I za kraj nekako ste se svi raspisali o trčanju kao vidu i aerobnog treninga i treninga visokog intenziteta.

Uz aerobni trening u teretani, na bicikli ili steperu (kod kog je nivo pulsa oko 65 % od maksimalnog i kod kojeg direktno dolazi do efikasnog izgaranja tjelesne masti), poželjno je odmah nakon ustajanja i neposredno prije spavanja odraditi barem po 30 minuta aerobnog treninga niskog intenziteta: hodanja velikom brzinom (oko 6 km/h) radi povećanja metabolizma.

Da bi se vidjele, treba skinuti salo koje ih skriva, a to ćemo postići kombinacijom dijete i aerobnog treninga.

Sljedeći negativni efekt aerobnog treninga je tzv. adrenalni stres.

Nakon takvog aerobnog treninga metabolizam ostaje još neko vrijeme ubrzan i tada tjelesne masnoće pojačano izgaraju još nekoliko sati.

Velik broj trenera zna pretjerivati sa količinom aerobnog treninga smatrajući ga važnijim od nekih drugih, pa ćemo zbog toga iznesti par razmišljanja vezanih uz aerobni trening. Istraživanja pokazuju da se aerobni kapacitet košarkaša tijekom sezone ne mijenja, te da su prednosti visoko razvijenog aerobnog kapaciteta za košarku ograničene odnosno da ne utječu na uspjeh u košarci u tolikoj mjeri.

Također prema nekim istraživanjima prevelika količina aerobnog treninga može smanjiti odnosno negativno utjecati na dobivanje bezmasne mišićne mase, jakosti i eksplozivne snage.

Za ' uništavanje ' jedne čokoladice potrebno je više od pola sata aerobnog treninga.

No problem se tu javlja sto ljudi ne znaju sto je lagani, a sto aerobni trening. Vrlo je tanka granica izmedu laganog i aerobnog treninga, ali enormna razlika u kvaliteti i benefitima koji se dobijaju uz isti.

" Uzmi u obzir da svi planovi vježbanja obuhvaćaju najmanje 25 minuta aerobnog treninga, u tvom slučaju plesa, kako bi došlo do raz gra dnje masti i potrošnje većeg broja kalorija, te anaerobnog vježbanja.

Kombinacija aerobnog treninga i treninga snage može skinuti suvišne kilograme, a to može u pravom smjeru pomaknuti i vrijednosti kolesterola.

Što se treniranja tiče, optimalno bi bilo trenirati 3 puta tjedno najmanje sat vremena aerobnog treninga (npr. aerobik).

Kod aerobnog treninga niskog intenziteta utrošak kalorija po satu treninga je manji (nego na biciklu ili steperu), ali je postotak kalorija dobiven od izgaranja tjelesne masti veći.

Kružni trening je anaerobna-glikolitička aktivnost što znači da se prvenstveno kao gorivo koristi šećer uskladišten u mišićima i jetri za razliku od aerobnog treninga u kojem se kao gorivo troši potkožno masno tkivo.

I izuzetno je dobro za one koji žele smršaviti jer to je jedna vrsta aerobnog treninga ', pojasnila je Capan.

Ostali sportovi u principu bi trebali koristiti anaerobni mehanizam kao nadogradnju aerobnog treninga u trenutcima kada je potreban kratki intenzivni napor.

Važan dio mojih treninga svakako je i trčanje koje je bitan dio aerobnog treninga, a nakon toga se bacam na boks i funkcionalni trening. Trčanje, sloboda osjećaja kada trčim povezuje svijet mojeg treninga i zumba fitnessa, a tu moje povjerenje u punom smislu imaju Nike Free tenisice u kojima vježbam i trčim.

Kratki eksplozivni sprintovi razlikuju ovaj tip treninga snage od aerobnog treninga umjerenim tempom.

Vježbe za celulit sastoje se od aerobnog treninga i vježbanja na spravama.

No, ukoliko ste čvrsti u svojoj odluci preporučamo vam sljedeće: prije svakog aerobnog treninga na orbitreku odradite anaerobni trening sa bućicama, nakon tog treninga popijte neki proteinski shake (dnevni unos oko 2 - 3 grama proteina po kilogramu tjelesne mase) i onda odradite aerobni trening nakon kojeg možete uzeti aminokiseline (npr BCA).

Jelo prije teškog treninga može dovesti do različitih rezultata, nego to isto jelo prije sporog aerobnog treninga.

Posebno se izdvaja istraživanje Tremblay-a i suradnika u kojem je kroz 20 tjedana promatran efekt HIIT-a, odnosno klasičnog aerobnog treninga.

Slijedeći taj princip, tijelo u uvjetima velike količine aerobnog treninga (koji je također svojevrsni napad na tijelo) postupno razgrađuje mišićnu masu kako bi si priskrbilo dovoljno kalorija/energije za nastavak života.

Sigurno je da će biti bolji rezultati dugotrajnijeg aerobnog treninga, ali samo ako je prilagođen trenutnom stanju pojedinca.

Prema tome, ako trčite laganim tempom trošiti ćete veći udio masnoća nego ako trčite brzim tempom (što je upravo bio temeljni argument za globalnu primjenu laganog aerobnog treninga).

Zapravo je idealna kombinacija već poznatih programa vježbanja step aerobika, pilatesa, kružnog treninga i dr. Zamišljen je kao dinamičan program koji spaja elemente aerobnog treninga sa zabavnim plesnim koracima koji se lagano slijede, a sve to uz zvukove raznih plesnih ritmova.

Težina se u hodanju sa štapovima prenosi na sve četiri (ne opterećuju se koljena i zglobovi, a štapovi doprinose i individualnom osjećaju sigurnosti i stabilnosti) tako da je i pojedincima sa specifičnim ograničenjima omogućeno provođenje učinkovitog aerobnog treninga.

Primjer intervalnog standardnog i varijabilnog aerobnog treninga

Sto se tice treninga, potrebno je naravno raditi i trening s utezima, i neku vrstu aerobnog treninga kao sto je trcanje, veslanje, bicikla itd.

Zbog toga, efekte aerobnog treninga zasigurno ćete osjetiti u kvaliteti svakodnevog života.