Troši li kombinirana tjelovježba više masnoća od jednolična aerobnog vježbanja?

Tri puta tjedno na vertikalno-vibrirajućoj platformi po 10 minuta, ekvivalent je satu do dva aerobnog vježbanja.

Zdravo srce, zdrava tjelesna težina, odlična kondicija i lijepe noge posljedica su kardio aerobnog vježbanja ali ključ vaše ljepote mogao bi postati i uzrok bolnih koljena.

Kanadska studija je pokazala da su žene koje su radile intervalni trening, tijekom kojeg su 4 minute žustro i nakon toga 2 minute laganim tempom vozile bicikl, prilikom aerobnog vježbanja nakon toga sagorijele 60 posto više kalorija nego inače.

Razlozi su kvalitetna i dostupna oprema, potencijal aerobnog vježbanja, relativno nizak stres za kosti i zglobove, društveni aspekti te potencijal razvoja kardiovaskularne izdržljivosti.

Upravo su kod depresije i anksioznosti utvrđeni najpozitivniji učinci kontinuiranog aerobnog vježbanja ono je učinkovita terapija blagih do umjereno teških oblika kronične depresije i anksioznosti.

Smijte se Samo 15 minuta smijanja može imati jednaki učinak za krvožilno zdravlje kao i pola sata aerobnog vježbanja.

Dakle, ako se provodi barem 20 minuta najmanje tri dana u tjednu, ovaj oblik aerobnog vježbanja može biti pogodan za poticanje i održavanje zdravlja i forme kod mladih i zdravih osoba.

Ako ste tip osobe kojoj u životu treba malo više preciznosti nego što test govora nudi onda pokušajte odrediti optimalni intenzitet aerobnog vježbanja pomoću metode " Opažanja napora ".

Ako tijekom aerobnog vježbanja ne možete pjevati uz glazbu bez da hvatate dah, to znači da su vam vježbe koje radite prenaporne.

Raznim vrstama grupnog aerobnog vježbanja se bavi 15 godina. 1999. godine polaže B licencu za trenera aerobika i body buildinga od Hrvatske udruge za body building i fitness, te počinje aktivno voditi razne aerobne programe i pilates. 11 godina neprestano radi kao aerobik instruktor, te se godinama usavršava kroz različite stručne seminare i sudjelovanja na konvencijama.

Najbolji način za skidanje masnih naslaga je redukcijska dijeta i dovoljno aerobnog vježbanja.

Šetanje, vožnja biciklom i romobilom, rolanje, trčanje i plivanje su primjeri aerobnog vježbanja.

Količina endorfina u krvi povećava se i do pet puta tijekom duljeg perioda (više od 30 minuta) aerobnog vježbanja, od umjerenog do intenzivnog vježbanja i tijekom intervalnog treninga.

Nakon nekoliko tjedana ovakvog aerobnog vježbanja, drastično se podiže razina kisika u tijelu, što znači da ćete se u svakodnevnim aktivnostima osjećati bolje, svježije, ali ćete biti i brži te nadaleko manje umorni.

Brojni sportaši i rekreativci sustežu se od kardiorespiratornog treniranja jer su dobili informaciju da povećanje kortizola u krvi tijekom aerobnog vježbanja povećava katabolizam bjelančevina, što rezultira smanjenjem ili gubitkom mišićne mase.

Naime, glavni razlog zbog kojeg se klasična verzija pilatesa ne može ubrajati u sveobuhvatne rekreativne aktivnosti je odsustvo aerobnog vježbanja tijekom sata, s minimalnim razvojem dinamičkih motoričkih sposobnosti.

Iako nije statistički dokazana razlika učinaka između samo aerobnog vježbanja i kombinacije aerobnih vježbi sa vježbama snage, nedvojbeno je utvrđeno kako same vježbe snage ne utječu povoljno na prevenciju šećerne bolesti i na zdravlje srca i krvnih žila.

Kombinacija treninga snage i aerobnog vježbanja poput žustrog hodanja ili trčanja dodatno snižava rizik od pojave dijabetesa za 59 posto, poručili su znanstvenici Škole javnog zdravlja Sveučilišta Harvard i Danskog Sveučilišta.

Nakon 20 - tak minuta aerobnog vježbanja, tijelo počinje koristiti uskladištenu masnoću kao gorivo.

Kombinacija aerobnog vježbanja i vježbi disanja sa vježbama snage.

Istraživanja pokazuju i da se samo 30 posto onih koji žele smršaviti pridržavaju preporuke o pet sati tjedno umjerenog aerobnog vježbanja.

.... 12 tjednog programa aerobnog vježbanja.

Drugi potencijalno pozitivni učinci aerobnog vježbanja mogli bi biti smanjenje rizika od teških bolesti, kraće vrijeme oporavka nakon ozljede ili bolesti i smanjenje rizika od padova, budući da vježbanje održava mišićnu snagu, ravnotežu i koordinaciju.

Kardio vježbe dobar su način za sagorijevanje kalorija, ali najbolja je kombinacija aerobnog vježbanja s vježbama snage.

3 mjeseca aerobnog vježbanja dovodi do fizioloških promjena

Razina inzulina u krvi počinje opadati oko 10 min nakon početka aerobnog vježbanja i nastavlja opadati kroz sljedećih 70 min vježbanja.

Najjednostavnija metoda za određivanje optimalnog intenziteta aerobnog vježbanja je govor.

Tijekom aerobnog vježbanja trebali bi moći normalno održavati razgovor.

Predbilježite se na Top Shop lifestyle e-časopis i uz mnoštvo zanimljivosti i dobrih ponuda, na poklon ćete primiti i e-vodič Osnove aerobnog vježbanja i prednosti GI dijete.