Sastoji se od dva djela: aerobnog koji traje cca od 20 - 40 minuta gdje se basic aerobic pokreti bez koreografije izvode na trampolinu za ubrzanu redukciju masnog tkiva te anaerobnog za propriocepciju (balans) i oblikovanje tijela sa obveznim strechingom na kraju treninga.

Sa samo 20 minuta anaerobnog vježbanja dnevno možete postići nevjerojatne promjene u obliku i kondiciji vašeg tijela.

Uz intrauterini zastoj adaptacijski mehanizmi redistribucije minutnog volumena, policitemije, ekstramedularne hematopoeze, povećane hepatičke glukoneogeneze, glikogenolize, anaerobnog metabolizma glukoze, uz prisustvo hipoksije, dovode do povećane produkcije laktata i piruvata što rezultira metaboličkom acidozom krvi (6,7).

Dizanje utega i sprint su primjeri anaerobnog vježbanja.

U tom su sklopu dani značajni i originalni prilozi poznavanju navedenih bolesnih stanja, a posebno ulozi što pri razvoju enzimopatoloških promjena u mišićju anaerobnog tipa pripada stresu i adaptacijskim neurohormonalnim poremećajima.

To je kombinacija aerobnog i anaerobnog treninga, pomoću kojeg ćete potaknuti redukciju potkožnog masnog tkiva i ubrzati svoj metabolizam, a kasnije uz pomoć vježba snage oblikovati svoje tijelo i učvrstiti svoje mišiće.

Bez dobre podloge aerobnog kapaciteta (kubikaže) nema razvoja anaerobnog (KS)

Što se kardio treninga tiče, za endomorfe su oni itekako nužni, dakle uvrstite ih minimum 3 x tjedno uz anaerobni trening. Bilo to ujutro natašte u obliku low intensitya od 45 - 60 min, nakon anaerobnog treninga također nižeg intenziteta cca 30 min ili u obliku HIIT treninga, odvojenog od treninga i nikako ne natašte.

Kod drugih sportova ponekad nije potrebno inzistirati na treniranju i aerobnog i anaerobnog sustava zbog prirode sporta, no to kod apnee nije sluà aj.

Takav trening poveà ¦ ava dvije sastavnice anaerobnog metabolizma: kolicinu KP/ATP i kolià inu enzima potrebnih za anaerobnu glikolizu.

Na pripremama jedan atletičar iz tuzle je s večom skupinom atletičara napravio ove dionice 20 x 1000 m ispod 3 min prosjek s pauzom 2 - 3 min, i stvar da bude još gora drugi tjedan je to ponovio još jednom Odmah ču vam dati odgovor da ta osoba te godine nije istrčala ni jedan vredan rezultat niti na 10 km, niti na polumaratonu niti maratonu odgovor je jednostavan: Ako netko radi 20 km anaerobnog rada trening, tj trening s dugom kisika, ta osoba treba iči bar 30 km srednju km i bar 45 km dugu km ali jasno u isto tako kvalitetnom tempu, što naravno mu tijelo ne dozvoljava Dalje, ta osoba je kod tih dionica potrošila svu energiju iz organizma (baterije), i sutra su baterije prazne (ili slikovito rečeno svu vodu iz bunara je potrošio i sutra nema vode a ceka ga rad), jasno da sutra nakon dionica mu trener da 20 km lagano, pa ga čeka rekao sam srednja km, pa duga a on u sljedeca tri dana nema niti energije, niti vode u bunaru, a obavlja rad, i uprkos sto on odradi navedene treninge organizam kao savršen stroj kazni, jer ste radili bez energije, jer ste trčali bez vode u bunaru, jer ste isli autom bez ulja i auto stao.

Kombinacija su snage i izdržljivosti, odnosno aerobnog i anaerobnog treninga.

Ova metoda treninga uz unapređenje anaerobnih kapaciteta utječe na povećanje aerobnog i anaerobnog kapaciteta, različitih vidova snage te dovodi do smanjenja potkožnog masnog tkiva. '

" Uzmi u obzir da svi planovi vježbanja obuhvaćaju najmanje 25 minuta aerobnog treninga, u tvom slučaju plesa, kako bi došlo do raz gra dnje masti i potrošnje većeg broja kalorija, te anaerobnog vježbanja.

ljudi moji dragi, vjerujte mi, u ovom nacinu prehrane i vjezbanja nema nis loseg nasla sam postove, blogove i ine od Tracy, PRI CEMU SE DUBOKO ZAHVALJUJEM THEII, i googlala sam da vidim po cemu je ona tak dobra, hvaljena, a madonna tolko tuzno izbildana i posusena i drage moje, poslusajte malo intervjue sa Tracy, ona je u pocetku imala slican problem kao i ja trenirala je i kolko god da je trenirala, teretana, pilatesi i slicno, kile su se skupljale, sve dok nije smislila program koji stvarno funkcionira probala sam, vjerujte mi, stvarno funkcionira fora kod nje je ta da, zanemarimo sad prehranu, vratit cu se na nju, min 30 min dnevno aerobnog i 30 min anaerobnog vjezbanja vlastitom snagom daju rezultate, al sve to ak cete radit samo mj dana nema efekta kao ni nis drugo 6 dana u tjednu bar malo trckaranja, cuda radi, al to je za cijeli zivot, ne za do ljeta il ovu godinu a kaj se prehrane tice, uzmite u obzir namirnice, njihovu kombinaciju, a kolicinu si dodajete prema vasim potrebama (ne mislim sad na ubijanje u piletini sa rostilja i sl.), s vremenom cete trazit sve manje i manje hrane, automatski imate manji unos kcal, a vidjet cete da pravilnom kombinacijom namirnica necete osjecat umor (kaj je kod mene najcesce bio problem), nadutost i muku u zelucu probajte, nemate kaj za izgubit, osim centimetara i kg

Ova vrsta treninga zahtijeva 15 do 30 minuta rada u zoni anaerobnog praga, da bi se izazvali transformacijski procesi unutar pojedinog treninga.

Rad na razini anaerobnog praga u trajanju dužem od 25 minuta je nepotreban, jer su do tog vremena izazvani svi pozitivni efekti.

Preko njih određujemo i sustavno revaluiramo intenzitete koji odgovaraju zoni anaerobnog prag, tijekom trenažnog procesa.

Analizirajući tenisku igru putem funkcionalnih sposobnosti vidimo da se udio energetskih sustava procjenjuje na 70 % alaktatnog (fosfagenog), anaerobnog, 20 % laktatnog (glikolitičkog) i 10 % aerobnog kapaciteta (Neljak i sur. 2003).

Dobri trkači imaju osjećaj i trče maraton 2 do 3 posto ispod anaerobnog praga, i na taj način postižu optimalnu brzinu u odnosu na potrošnju.

Metabolički (energetski) umor nastaje kao posljedica velikog volumena treninga, jakog aerobnog/anaerobnog treninga i/ili većeg broja treninga tijekom dana.

Nakon anaerobnog treninga metabolizam ostane još neko vrijeme povećan.

Trening s otporom spada pod trening anaerobnog tipa, iako se može vježbati i aerobno.

Druga faza počinje (treći mjesec) dominacijom intervalnoga anaerobnog treniranja sa srednjim opterećenjima s ciljnom usmjerenošću porasta sposobnosti glikolitičkoga metaboličkog sustava i lokalnoga anaerobnog kapaciteta (osobito nogu), na što se nastavlja (četvrti mjesec) dominacija anaerobnoga intervalnog treniranja visokoga intenziteta usmjerenoga na maksimalni razvoj općega i lokalnih anaerobnih kapaciteta te povećanje tolerancije na mliječnu kiselinu za što se koriste, tzv. super-set intervalni treninzi.

Drugi način za određivanje zona intenziteta je određivanjem anaerobnog praga.

Zone frekvencija srca određene na temelju anaerobnog praga su prikladne jer se % Fsmax u kojem sportaš prelazi iz aerobnog u anaeroban režim rada često individualno razlikuje.

Trening u teretani je individualan i svatko može prema svojim željama i ciljevima opteretiti organizam od aerobnog do anaerobnog režima rada, od oblikovanja tijela do povećanja mišićne mase.

Treningom u ovoj zoni omogućujemo adaptaciju organizma na kontinuirani rad u zoni anaerobnog praga (LVT zona).

Gornja granica ove zone neposredno je ispod razine anaerobnog praga.

Pokazalo se da sam DDK ne utječe na submaksimalne napore (lagano trčanje, trčanje u nešto jačem tempu) jer je tijelo još uvijek sposobno zadovoljiti potrebe za kisikom unatoč DDK, ali utječe i smanjuje sposobnosti kod maksimalnih napora blizu anaerobnog praga (utrke, teži treninzi, dionice-sve vrlo blizu anaerobnog praga).