I za kraj nekako ste se svi raspisali o trčanju kao vidu i aerobnog treninga i treninga visokog intenziteta.

Sastoji se od dva djela: aerobnog koji traje cca od 20 - 40 minuta gdje se basic aerobic pokreti bez koreografije izvode na trampolinu za ubrzanu redukciju masnog tkiva te anaerobnog za propriocepciju (balans) i oblikovanje tijela sa obveznim strechingom na kraju treninga.

Uz aerobni trening u teretani, na bicikli ili steperu (kod kog je nivo pulsa oko 65 % od maksimalnog i kod kojeg direktno dolazi do efikasnog izgaranja tjelesne masti), poželjno je odmah nakon ustajanja i neposredno prije spavanja odraditi barem po 30 minuta aerobnog treninga niskog intenziteta: hodanja velikom brzinom (oko 6 km/h) radi povećanja metabolizma.

Na taj način je omogućen nastavak aerobnog metabolizma koji je potreban za oporavak tijela od stresne aktivnosti.

Da bi se vidjele, treba skinuti salo koje ih skriva, a to ćemo postići kombinacijom dijete i aerobnog treninga.

Imam Power Jogu pa sam odlučila to isprobati nakon sat vremena aerobnog.

Troši li kombinirana tjelovježba više masnoća od jednolična aerobnog vježbanja?

Tri puta tjedno na vertikalno-vibrirajućoj platformi po 10 minuta, ekvivalent je satu do dva aerobnog vježbanja.

PHA - PERIPHERAL HEART ACTION je manji krug 4 - 6 vježbi, ali pri izboru vježbi vodimo računa da ne dolazi do aktiviranja nekoliko velikih mišićnih grupa zaredom tako da nema značajnijeg aerobnog opterećenja.

Sljedeći negativni efekt aerobnog treninga je tzv. adrenalni stres.

Nakon takvog aerobnog treninga metabolizam ostaje još neko vrijeme ubrzan i tada tjelesne masnoće pojačano izgaraju još nekoliko sati.

Najveće poboljšanje aerobnog kapaciteta moguće je postići aerobnim vježbama u jutarnjim satima, dok je tijelo odmorno.

Velik broj trenera zna pretjerivati sa količinom aerobnog treninga smatrajući ga važnijim od nekih drugih, pa ćemo zbog toga iznesti par razmišljanja vezanih uz aerobni trening. Istraživanja pokazuju da se aerobni kapacitet košarkaša tijekom sezone ne mijenja, te da su prednosti visoko razvijenog aerobnog kapaciteta za košarku ograničene odnosno da ne utječu na uspjeh u košarci u tolikoj mjeri.

Također prema nekim istraživanjima prevelika količina aerobnog treninga može smanjiti odnosno negativno utjecati na dobivanje bezmasne mišićne mase, jakosti i eksplozivne snage.

A kad smo kod živih motivatora onda je na kraju aerobnog pulta trenerica power yoge.

Na raspolaganju nam je čitav spektar različitih dijeta (kako niskokaloričnih, tako i visokoproteinskih), a što se tiče tjelesne aktivnosti, preporuča se 45 do 60 minuta svakodnevne vježbe, uglavnom aerobnog tipa poput aerobika, hodanja u prirodi, brzog hodanja ili plesa.

Najčešće se radi o danima kada atletičar na programu ima jaki trening (dionice, fartlek, tempo ili barem 5 - 10 ubrzanja na kraju treninga na umjerenom tempu) istraživanja pokazuju da idealan poticaj za lučenje HGH predstavlja trening koji uključuje sveukupno 10 minuta trčanja u visokom intenzitetu (iznad aerobnog praga).

Za ' uništavanje ' jedne čokoladice potrebno je više od pola sata aerobnog treninga.

U skupinu aerobnog ponašanja svrstani su hodanje, trčanje, plivanje, vožnja biciklom.

Naš biološki pročistač otpadnih voda BP ASP ULTRA koristi se za aktivaciju aerobnog membranskog tretmana otpadne vode, a tako pročišćena voda može se uporabiti za pranje automobila, zalijevanje nasada ili kao sanitarna voda.

Razmislite, kretanje ne mora biti sat vremena u teretani ili 45 - ak minuta aerobnog plesa.

To je kombinacija aerobnog i anaerobnog treninga, pomoću kojeg ćete potaknuti redukciju potkožnog masnog tkiva i ubrzati svoj metabolizam, a kasnije uz pomoć vježba snage oblikovati svoje tijelo i učvrstiti svoje mišiće.

Ciljane vježbe snage samo će učvrstiti mišiće, ali masno tkivo " troši " se prvenstveno vježbama aerobnog tipa i promjenom loših prehrambenih navika.

Svejedno je preporučljivo podsjetiti tijelo na tempo utrke s vremena na vrijeme trenirajući povećanim intenzitetom jadan dio treninga što po nekim istraživanjima ima za posljedicu povećanje aerobnog kapaciteta u usporedbi sa treninzima koji se obavljaju samo na 80 % maksimalnog pulsa.

Bez dobre podloge aerobnog kapaciteta (kubikaže) nema razvoja anaerobnog (KS)

Zdravo srce, zdrava tjelesna težina, odlična kondicija i lijepe noge posljedica su kardio aerobnog vježbanja ali ključ vaše ljepote mogao bi postati i uzrok bolnih koljena.

Kanadska studija je pokazala da su žene koje su radile intervalni trening, tijekom kojeg su 4 minute žustro i nakon toga 2 minute laganim tempom vozile bicikl, prilikom aerobnog vježbanja nakon toga sagorijele 60 posto više kalorija nego inače.

Ove vrijednosti nam, osim povećanja aerobnog kapaciteta, mogu pomoći i u prepoznavanju nedovoljne restitucije ili stanja pretreniranosti.

Razlozi su kvalitetna i dostupna oprema, potencijal aerobnog vježbanja, relativno nizak stres za kosti i zglobove, društveni aspekti te potencijal razvoja kardiovaskularne izdržljivosti.

LoveToTrain, pretili ljudi moraju početi sa utezima barem 3 xtjedno, od aerobnog može veslanje na veslačkom ergometru, bicikla, njihanje konopa i naravno swingovi sa kettlebellom.