Žene koje nisu trudne obično unose samo 75 % preporučenog unosa, stoga većina trudnica mora svojoj prehrani dodati namirnice bogate kalcijem.

Dijetalne mjere u pravilu nisu potrebne, osim izbjegavanja pretjeranog uzimanja hrane bogate kalcijem.

Nedavna istraživanja pokazuju da namirnice bogate kalcijem te mliječni proizvodi pomažu u sporosti vraćanja izgubljenih kilograma, i to prema istraživanjima prof. Michaela Zemela, šefa odjela prehrane na University of Tennessee u Knoxvilleu.

Ukoliko zbog gastričkih tegoba postoji ograničenje mogućnosti unosa dovoljne količine kalcija iz hrane, preporuča se uzimati dodatke prehrani bogate kalcijem.

Mlijeko, jogurt, mliječni sladoled i sirevi su namirnice bogate kalcijem.

Prije, puno prije trudnoće ako uključite namirnice bogate kalcijem u prehranu, vaše kosti će biti jače i imat ćete veće rezerve kalcija koje će koristiti fetusu i novorođenčetu.

Saznanje o tome koja je hrana bogata kalcijem koristite u vašoj svakodnevnoj prehrani, te pokušajte uz svaki obrok dodati barem jedan obrok hrane bogate kalcijem.

Treba naglasiti da mlijeko otežava apsorpciju željeza (općenito namirnice bogate kalcijem), zatim kava, čaj, kakao (točnije kofein, teofilin i teobromin) iz tih napitaka, kao i gazirani sokovi i kola napici (fosforna kiselina).

U tom slucaju pomazu i ostale namirnice bogate kalcijem, poput brokule ili soje.

Mnogi ljudi ne shvaćaju da su sjemenke sezama bogate kalcijem koji beba treba za pravilan razvoj kostiju.

Stoga se trudnicama koje ne unose dovoljno hrane bogate kalcijem uz dodatak prehrani za trudnice preporučuje i dodatni kalcij, primjerice u dozi od 600 mg.

Da bismo dočekali menopauzu spremni, te izbjegli opasnosti koje su povezane s rizičnim lomovima kostiju, moramo tijekom čitavog života koristiti u prehrani namirnice bogate kalcijem i fosforom.

Većina žena u moderno doba i uz užurban stil života ne uspjeva tu količinu kalcija unijeti samo putem prehrane, iako je dovoljna količina četiri porcije dnevno mliječnih namirnica ili neke druge hrane bogate kalcijem.

Osim mliječnih proizvoda, namirnice bogate kalcijem su sjemenke sezama, sjemenke amaranta, soja, zeleno povrće, orašasti plodovi i riba.

Anemija i nedostatak kalcija uobičajeni su problemi, stoga je potrebno preporučiti vrste hrane bogate kalcijem i željezom.

Velika količina kalcijevih dodataka, pa čak i hrane bogate kalcijem, sadržava kalcij (i druge minerale) koji je našim stanicama stran te ga tijelo teško prihvaća.

I prije svega, budite primjer djetetu i sami konzumirajte mliječne proizvode te proizvode bogate kalcijem sigurno će i vama dobro doći

Razina kalcija unesena hranom tijekom puberteta izuzetno je važna za gustoću i snagu kostiju u odrasloj dobi te je važno poticati djecu na konzumiranje hrane bogate kalcijem.

Također, odlične su i sjemenke sezama koje su izuzetno bogate kalcijem, s visokim udjelom omega-6 masnih kiselina, a sadrže i bakar, mangan, magnezij, željezo, vitamin B1, cink.

Umjesto da piju tablete kalcija, znanstvenici predlažu da ljudi jedu više hrane bogate kalcijem, poput mlijeka, sira te zelenog i lisnatog povrća.

Sjemenke sezama su bogate kalcijem, koji pomaže očuvati kosti, zube i desni.

Ako je potrebno može se pored prehrane bogate kalcijem uzimati i preparate.

Uz konzumiranje hrane bogate kalcijem, trebate izbjegavati namirnice koje sadrže mnogo fosfora, jer on ubrzava gubitak kosti.

1. Pripazite na dovoljan unos kalcija kod djece Djeci od 5 do 9 godina dobro je ponuditi dvije čaše mlijeka dnevno i još jedan obrok mliječnih proizvoda ili namirnice bogate kalcijem poput brokule ili tamnozelenog lisnatog povrća.

Sjemenke sezama, špinata, brokula i drugih " zelenih " je odličan primjer namirnice bogate kalcijem.

Da biste osigurali pravu količinu, oko 1000 mg na dan, jedite sireve bogate kalcijem, poput parmezana (1169 mg/100 g), ementalera (1145 mg/100 g), ovčjeg sira (900 mg/100 g).

U prehranu unesite više hrane bogate kalcijem.

Savjetuje se i da kalcij u obliku suplemenata uzmete navečer ili da za zadnji večernji obrok uzmete namirnice bogate kalcijem: jogurt, šalicu mladog sira, šalicu mlijeka ili riblji file, čime se postiže dovoljna razina i veća koncentracija kalcija u crijevu u sljedećih nekoliko sati, što pospješuje apsorpciju tog minerala.

Tikve su bogate kalcijem, manganom, magnezijem, fosforom, željezom, vitaminima A, B i C i vlaknima.

Namirnice bogate kalcijem isto tako povoljno djeluju na krvni tlak, pa se mlijeko i mliječni proizvodi preporučuju u svakodnevnoj prehrani.