Svakako, istraživači savjetuju da povećate unos hrane bogate vlaknima, no i dalje redovito posjećujte svog stomatologa i četkajte zube najmanje dva puta dnevno.

Također, sušene jabuke su bogate vlaknima i dabar su izvor željeza.

Neredovita stolica dodatno pogoršava probavni sustav te je potrebna redovita regulacija stolice unosom hrane bogate vlaknima.

Ovo su bomboni koje dijabetičari smiju jesti jer su također bogate vlaknima i antioksidansima koji se nazivaju polifenoli.

Također, ukoliko konzumiramo namirnice bogate vlaknima, duže će nas držati osjećaj sitosti.

U prehranu uvrsti cjelovite žitarice - cjelovite žitarice kao što su smeđa riža, zob, ječam, heljda, kvinoja poznate su kao dobri ugljikohidrati jer su bogate vlaknima i održavaju zdravu razinu šećera u krvi.

Nasuprot tome prehrana temeljena na voću i povrću, odnosno namirnicama koje su bogate vlaknima djeluje zaštitno jer takva hrana veže za sebe velike količine vode, potiče probavu te samim time uzrokuje ubrzano pražnjenje crijeva te smanjuje kontakt potencijalno kancerogenih tvari iz fecesa sa sluznicom crijeva.

Kada provodite sustav kontrole težine, može se desiti da ne konzumirate dovoljno hrane bogate vlaknima.

Brojne su zdravstvene dobrobiti hrane bogate vlaknima.

Odaberite zdrav doručak - pahuljice bogate vlaknima.

Pitka voda, a naročito neke vrste hrane bogate vlaknima vrlo su podložne onečišćenju toksičnim spojevima naročito nakon ekoloških nesreća i incidentnih situacija.

A mnoge su studije pokazale kako djeca koja doručkuju u svakodnevnoj prehrani jedu mnogo manje zasićenih masnoća, a mnogo više hrane bogate vlaknima, kaže Sandra Marić.

Velike količine mahuna mogu držati težinu pod kontrolom, jer su bogate vlaknima koje djeluju blagotvorno na probavu.

Kroz smjernice dijete potiče se unos hrane bogate vlaknima, odnosno biljne hrane poput mahunarki, cjelovitih žitarica, povrća i voća.

Generalno, to su namirnice bogate vlaknima, sa smanjenim udjelom masnoća, spravljene na maslinovom ili nekom drugom hladno prešanom i nerafiniranom ulju a preporučuje se i ne unositi supstance koje bi želudac mogle iritirati poput gaziranih pića, jakih začina, alkohola, cigareta i slično.

Nutricionistica Diana Gluhak kaže kako se detoksikacijske dijete uglavnom odnose na diuretički učinak određenih namirnica uz kombinaciju prehrane bogate vlaknima te upozorava da dugotrajno provođenje takvog načina prehrane može imati nepovoljne učinke na organizam.

Primjerice, tikvice su niskokalorične, ali bogate vlaknima, pa daju osjećaj sitosti, a ne opterećuju liniju.

Ako uzimate antidepresive i primijetili ste ovu nuspojavu, jedite namirnice bogate vlaknima ili namirnice s blagim laksativnim djelovanjem koje će omekšati stolicu i potaknuti rad crijeva.

NE Dodaci prehrani ne sadržavaju vitamine, minerale i druge vrijedne hranjive tvari kao namirnice bogate vlaknima.

Rotkvice su bogate vlaknima, vitmanom C, folnom kiselinom, kalijem i vrlo malo kalorija.

Ona tijelu ne pruzaju vitamine, minerale, kao ni druge zdravstvene koristi koje možete dobiti jedete li namirnice bogate vlaknima.

Laksativi - lijekovi koji djeluju na zatvor (opstipaciju); zatvor se često javlja nakon promjene okoline, prehrane i dnevne rutine i tada pored lijekova pomaže uzimanje veće količine tekućine, hrane bogate vlaknima, kao i probiotičkim proizvodima.

Brokule su bogate vlaknima i smanjuju kolesterol.

Orasi, suhe datulje, suhe grožđice, bademi, lješnjaci... sve te namirnice su bogate vlaknima i sporim šećerima, a i puni su minerala i vitamina.

Značajno niži i povoljniji odnos dobrog i lošeg kolesterola možete ostvariti konzumacijom hrane siromašne ugljikohidratima, a umjesto toga koristite namirnice bogate vlaknima - nerafinirano brašno ili cjelovite žitarice poput zobi.

Mary Pat Alfaro navodi kako se zdravi doručak sastoji od niza namirnica, kao što su one bogate vlaknima i sjemenkama (muesli, corn-flakes, žitarice), voće i namirnice za poboljšanje probave i metabolizma (jogurt, lgg, bioaktiv).

Doručak: žitarice bogate vlaknima uz mlijeko i žličicu šećera, potom jedan kivi

On se brzo apsorbira pa ogladnimo brže nego nakon složenih UH. 3. Birajte UH bogate vlaknima (integralne žitarice, povrće)

Osim što su bogate vlaknima i vitaminom C, svježe ili smrznute borovnice, kupine, jagode i maline su izvor broj jedan antocijana, antioksidansa koji se suprotstavlja učinku slobodnih radikala.

Jedite dovoljno voća i povrća kako biste osigurali preporučenih 5 obroka dnevno, a to se odnosi i na žitarice (namirnice bogate vlaknima).