ISKUŠAJTE OVO Iskorak u stranu, potisak s bućicama iznad glave, zgib

ČUČANJ (1 do 2 puta tjedno) Uključuje prednje i stražnje čučnjeve sa šipkom te sve varijacije čučnjeva s bućicama.

Tu se tipično može naći čitav niz vježbi: od abduktora i adduktora, preko neke forme leg crunch mašine i vrlo mrskog leg extension-a, do nezaobilaznog leg pressa ili u ozbiljnijim slučajevima pravih čučnjeva s šipkom ili bućicama, iskoraka bez ili sa bućicama i razvlačenja lat mašine s nastavkom za članak, u raznim smjerovima.

To su HOLISTIC SETS (HOLISTIČKE SERIJE), a mogu se definirati kao vrlo intenzivne serije kada tri vježbe izvodimo bez prestanka 10 - 12 serija i to na način da jednu osnovnu npr. potisak s ravne klupe izvodimo sa velikim teretom u 5 pon. veoma eksplozivno, drugu npr. kosi potisak s bućicama izvodimo ritmično u 10 - 12 pon., a treću npr. razvlačenje sa sajlama na kros trenažeru jako sporo u 40 pon..

Vježbanje s bućicama i prečkom na benchu nije samo vježba za muškarce kako mnoge žene to doživljavaju.

Znanastvenici iz Velike Britanije proveli su istraživanje s dizačima utega koji su radili (za potrebe istraživanja) 10 pregiba bućicama na tri različita načina.

Savjet: volim letenje bućicama zato što pogađaju razne mišiće i istežu mišićna vlakna.

Vježbu počnite s bućicama ravno iznad ramena i ispruženim rukama.

Ruke i rameni pojas ojačat ćemo pomoću različitih prednjih i stražnjih upora ili pak vježbama s bućicama.

Može se izvoditi sa šipkom, s bućicama, s girjama i sl.

Radi se o vježbama snage s utezima, bućicama ili na trenažerima, a radimo na razvoju cijelog tijela.

Makrofit odgovara: Poštovani, vezano za univerzalne sprave bih vam rađe preporučio da kupite ravnu ili univerzalnu klupu sa setom utega, ravnom šipkom i bućicama.

Napredni vježbači kao idealan nadomjestak bućicama mogu koristiti " grote ", odnosno kamenje koje možemo naći na svakoj plaži.

Izdr ž aji i zgibovi na zidnoj pre č i Vježbe za razvoj snage s bućicama od 1 i 2 kg.

Lateralno dizanje bućicama 4 serije x 15 ponavljanja

Nakon kratke pauze, u 19 h održat će se jednosatni trening također novog programa u svijetu sporta i zumbe, Zumba Toning, program zumbe sa bućicama, za tonifikaciju mišića.

Ako šipka nije obložena, omotajte je ručnikom ili vježbu izvodite s bućicama.

Dakle, ako radite sjedeće veslanje sa sajlom ili veslanje u pretklonu s bućicama, to se i dalje smatra horizontalnim vučenjem.

Zamjene Potisak s prsa s bućicama Potisak s prsa s bućicama na kosoj klupi

B Scaption 2 DO 3 SERIJE S 10 DO 12 PONAVLJANJA Stanite uspravno s bućicama u rukama, stopala raširenih na širinu ramena.

Zamjene Veslanje na sajli srednjim hvatom Veslanje u pretklonu s bućicama

No, ukoliko ste čvrsti u svojoj odluci preporučamo vam sljedeće: prije svakog aerobnog treninga na orbitreku odradite anaerobni trening sa bućicama, nakon tog treninga popijte neki proteinski shake (dnevni unos oko 2 - 3 grama proteina po kilogramu tjelesne mase) i onda odradite aerobni trening nakon kojeg možete uzeti aminokiseline (npr BCA).

HORIZONTALNI POTISAK (2 puta tjedno) Primjeri ovih vježbi uključuju klasični sklek; potisak s prsa sa šipkom ili bućicama; sklekove na razboju, kao i sve njihove varijante.

U cilju sprječavanja osteoporoze najveći značaj imaju aerobne vježbe, vježbe s bućicama, zagrijavanje i hlađenje, te joga.

Jer kada se već dokažete na utezima i bućicama, kada svima pokažete da vam trbuh izgleda kao kornjačin oklop, a bicepsi postanu širi nego nečije bedre, ostaje vam još samo demonstrirati stolnoteniske vještine.

Savjet: svaki trenig prsa počinjem sa kosim potiskom bućicama zato što je gornji dio prsa najteže razviti.

daleko od toga da je kettlebell loš, ali kao što je navedeno u komentaru prije, malo su precijenjene, skupe i k tome imaju manu što se ne može podešavati kilaža kao na bućicama, već kupovat nove - teže..... prst gore za bućice, ali to je samo moje razmišljanje....

Bilo bi dobro da uključite letenje bućicama u svaki svoj trening za prsa.

one legged box squat bez opterećenja, osim ako ih nemoš napravit 15 - tak bez problema. one legged deadlift možeš sa bućicama ili sa šipkom, ali mala kilaža jer je teško dosta. pistol može, još i bolje ako ga možeš napravit onda ti ne treba box. za inverted row ako imaš stalak za čučanj, staviš šipku na njega na položaj koji je srednje težak i staneš ispod i veslaš. može bent over row zamijenit, ali ja više preferiram inverted. ako radiš bent over row moraš imat dvije šipke za bench i za row pa gubiš vrijeme i efekt ovog treninga.

Kombinirajte vježbanje na spravama, vježbe s bućicama te vježbe bez pomagala kako biste razvijali mišiće na više načina.