Trening s girjama zahtjeva uključivanje i koordinaciju mišića cijelog tijela, te se u isto vrijeme radi na snazi i stabilitetu, a rezultat toga su efikasniji treninzi cijelog tijela u kraćem vremenu.

Osim fajtanja, polaznici će proći i kroz osnove treninga girjama (kettlebells) uz prezentaciju Marija Mlinarića.

50 jednoručnih izbačaja s girjama (16 kg)

Pitate me: Je li trening s girjama najučinkovitija metoda vježbanja?

P: Jesu li vježbe s girjama opasne vježbe?

U suprotnosti s tim, nije bilo smrti povezanih s girjama.

Tečaj je jako temeljit; prehrana, slaganje programa, osnove rada sa girjama, sandbagom, trx, medicinkama, slajderima itd.

Evo što na sve to kaže Michelle Wong: Stvarno obožavam vježbati s girjama. Posebno zamahe, nabačaje i potiske.

I tako sam počela vježbati s girjama.

I za zglobove koji postanu " kruti " od stalne upotrebe šipki, moj trening sastavljen je od nabačaja, izbačaja, mrtvo dizanje to radim sa dvoručnom šipkom, trening sa girjama je nešto posve drugo, iako neko može uzeti girju od 30 kg i raditi biceps pregib, mislim da to nije namjena girje.

Da bi se sve to postiglo, nije dovoljna teretana, koristim se girjama, topovskim kuglama s ručkom, koje u treninzima rabe i vrhunski svjetski sportaši.

U nekom od sljedećih članaka biti će navedeni različiti programi treninga s girjama usmjereni na različite ciljeve, sportove (nogomet, košarka i sl), rekreativce (posebno za žene) što će još više omogućiti da se razumije korištenje ovog rekvizita u treningu.

U prethodnim tekstovima pisali smo što su girje, opisali smo pojedine vježbe koje se mogu izvoditi s njima te smo objasnili različite sustave treninga s girjama.

Može se izvoditi sa šipkom, s bućicama, s girjama i sl.

O: Što je to zajedničko šipkama, bučicama i girjama?

Ako ste pak žena koja želi izgubiti na kilaži i učvrstiti svoje gluteuse, kvadricepse, trbušne mišiće i ruke, primijenite ustrajnu dijetu uz balistički trening s girjama i na pravom ste putu ostvarenja svog cilja.

I ja ću uskoro to probat malo za promjenu, iako samo i radin osnovno vježbe radin sa vecin tezinama od ovih ovde odnosno sa tezinama koje mi dozvoljavaju 5 ponavljanja a da ih u zadnjoj seriji jedva napravin vidit ćemo kako će tijelo reagirat na manje kilaze ali eksplozivnije treninge, posto zrenutno radin na bausteli i tribaju mi neki kraći treninzi, jedino eto meču radit s girjama nego sa bucicama i moran prvo naučit taj turkish get up, kupit ću i ono za zgibove na vrata pa praktički neću ni morat u teretanu.

Nikolina na treningu najčešće vježba sa slobodnim utezima i girjama, a njezin osobni trener Edin osmislio je vježbe sa čučnjevima i penjanjem na sanduk koje su idealne za Nikolinine kritične zone - guzu i bokove.

Tu možemo navesti različite treninge s girjama, vrećama s pijeskom, čekićima i sl...

Cilj im nije bio podići što veći teret, već je naglasak bio na što većem broju ponavljanja s girjama težine 16, 24 i 32 kg.

Možda bi i danas samozatajni rusi zvonili girjama po ruskoj stepi, da se na mala vrata ketlići nisu pojavili na američkoj fitness sceni.

Jednoručno veslanje bučicama ili girjama u izdržajnom položaju služi jačanju leđnjaka uz naglašeno sudjelovanje trupa u njegovoj stabilizacijskoj ulozi

Sklek na girjama Zemlja podrijetla Rusija

Treninzi su jako raznovrsni, radi se s puno različitih rekvizita, a pogotovo mi se sviđa rad s girjama.

Poznate osobe koje koriste trening sa girjama poput Penelope Cruz su također doprinjele da ga koriste i žene u svojim treninzima.

Slažem se sa komentarima, precjenjene su jer se tako zapakirava i reklamira korisnicima, kao da će trening girjama polučiti extra drugačije rezultate nego da radimo sa drugim rekvizitima.To je samo još jedan od rekvizita s kojim možemo odraditi trening, ništa više od toga, komad željeza isto kao i bučica, tak da trening možemo jednako dobro odraditi kettlebellom, bučicom, šipkom, pa čak i kamenom ako želimo.

P: Je li trening s girjama ultimativan način treniranja?

Je li trening s girjama učinkovit način povećanja snage, dobivanje mišića ili gubitak masnih naslaga?

Znas da nisam orjentiram radu s girjama (nisam ih ni imao do nedavno:))), nego ih koristim doma za povremene treninge kada mi odgovara trenirati doma ili ne stignem u teretani odraditi trening, pa me zanimalo s obzirom da je Amiketa i fizioterapeut dal je pametnije u mom slucaju izbjegavati snatch, swing i sl vjezbe, jer nije da ovisim o njima, a s druge strane bolje ih je imati u " arsenalu " pogotovo za kucni trening gdje sam limitiran prostorom/opremom.

To je osnova za druge pokrete sa girjama koje su balističkog karaktera.