Dr. Stanley Curtis, prijašnji zaposlenik Sveučilišta Penn, stavio je loptu, frizbi i bučicu ispred nekoliko svinja te ih je uspio naučiti da preskoče, sjednu pokraj ili donesu bilo koji od objekata kad im je rekao.

Uhvatitite bučicu koja stoji između vaših nogu točno ispod vas.

Iz tog položaja kroz zamah dovedete bučicu do iznad glave.

Tako da ako čemo gledati razne tipove vježbi kb ima prednosti, ima i mana, isto vrijedi i za bučicu i šipku ako želiš radit swing npr...... ali te prednosti i vježbice koje se izvode girjom nisu superiorne u odnosu na neke druge, niti nezamjenjive da bi to činilo KB superioran.I čemu stalno spominjanje biceps pregiba kao da je to uopće neka vježba vrijedna spomena i korisna.

Polako savinite lakat i podignite bučicu sve dok vam se nadlaktica ne uskladi s ispruženim ostatkom tijela.

Nije isto težište, ali to uopće nije bitno, zar moraš mahat s girjom među noge i koristit moment, a i puno je manja korist od tog mahanja konstantnog i korištenja momentuma kaj se tiće snage, aktivacije cns-a itd..... eventualno metabolički je zahtjevnije, ali opet ništa što ne možeš raditi bez pauze bilo koju vježbu sa bučicom ili šipkom? uzmeš bučicu ili šipku i ako želiš radiš trzaj npr, i kaj te sprječava da ga radiš 10 min ako možeš?

Evo 5 netipičnih vježbi s bučicama, pošto u vježbe sa pilates loptom i trimerom nisam upućen. 1. Vježba Legnemo na klupu i u svaku ruku uzmemo bučicu (malo manju težinu nego s kojom inače radimo biceps).

Evo i na slici se detaljno vidi kako treba raditi. 2. vježba Uzmemo bučicu u jednu ruku (neka težina bude malo veća) i radimo pokrete tijela u lijevo, pa u desno, b...

Stjepan Levanić rođen je 1954. godine u Hrastovcu, Garešnica, župa Uljanik, a zaređen u lipnju 1981. godine Bio je kapelan u Požegi, Stenjevcu i sv. Blažu u Zagrebu, odakle odlazi za župnika u Bučicu kod Gline.

Znači bočni trbušni mišić se mora tako jako stisnuti da bi stabilizirao gornji dio vašeg tijela (plus vašu ruku i bučicu) da postaje jasno da ova vježba zahtijeva više rada od obliquesa, tensor fascia lata, i quadratum lumborum nego što zahtijeva od medialnog deltoida (da bi znali značenje ovih riječi nađite ljudsku anatomiju na netu ili u knjizi).

U svaku ruku uzmite po jednu bučicu i povucite ramena otraga.

Dakle, pokret počinjemo tako da u svakoj ruci držimo bučicu, a dlan je okrenut prema unutra (prema tijelu).

Kako dižemo bučicu, istovremeno rotiramo šaku, tako da kod završenog pokreta ona gleda prema gore.

Ako želiš tijekom hodanja aktivirati i gornji dio tijela, u svaku ruku stavi malu bučicu od 1 kg i pazi na to da laktove cijelo vrijeme guraš prema nazad.

Sestrična mi je rekla da je dobio posao u nekoj privatnoj školi sa većom plaćom i da će zbog toga kad završi školska godina otić.Sada će svi kojima je on predavao zemnljopis dobit Bučicu, a ta žena je neš katastrofalno.

Najdraže su nam Bi, ba, bučicu i Falac palac, a u zadnje vrijeme često pjevamo i pjesmicu U mojega zekana, ali tete kažu da se ta pjesmica zove Zeko moj.

Primite medicinku (ako vježbate kod kuće, primite bučicu ili predmet slične težine) s obje ruke.

Vodi nas tako Jozing kroz tu 1991. na Banovini, uz Kupu, Bučicu, Slatinu, Pisarovinu, Pokupsko, Taborište, Viduševac... Vodi nas u vrijeme od prije dvadeset i dvije godine kad su i on i oni oko njega mogli računati samo na suze, krv i znoj.

A Sanader je svoiju osvojio besplatno, a ući će u " bučicu " za par milijuna eura....

Kada vam vlastita težina više ne predstavlja izazov, upotrijebite kettlebell, bučicu, mlađeg brata, bugarsku vreću, medicinku ili bilo koji drugi predmet koji možete lako držati u rukama bez opasnosti da se ozlijedite.

I novac za kupnju i prostor za smještaj opreme ograničeni su resursi, a rješenje Bar Dumbbell koje ujedinjuje bučicu s olimpijskim utezima moglo bi pomoći da ubijete dvije muhe jednim udarcem.

Prilikom dodavanja pomagač treba držati bučicu sa strane tako da vježbač ima gdje primiti.

Nedugo nakon toga.. normalno bez znanja kupio sam utege bučicu od 10 kila... i počeo vježbati.... dizao sam taj uteg kao ne spašen... 5 puta sam mogao dići uteg od 10 kila (ono jedva) sklekovi su bili nula samo pokušaji da napravim (danas sklekovi najomiljenija vježba) i normalno trbušnjaci:)

Ukoliko nešto malo trenirate, radili ste vježbe kao što su potisci iznad glave i možete podići bučicu od 8 kg nekoliko puta, za vas je girja od 8 kg preporučljiva, jer obično je bolje započeti trening s nešto malo većom girjom nego s previše laganom.

kako je vrijeme odmicalo... mogao sam više napraviti sklekova... bučicu dizati puno više... trbušnjaci također su išli kao saliveni

Primjer: držite bučicu u desnoj ruci i ispružite je u stranu dok ne bude paralelna sa podom (lateral dumbbell raise).

Savinite desnu ruku i bučicu spustite prema lopatici.

Sjedeći na klupi u jednoj ruci držimo bučicu, a stražnja strana nadlaktice je naslonjena na koljeno.

U svaku ruku uzmete po jednu bučicu.

Hammer pregib bučicama izvodi se tako da se ruke polože uz tijelo, a šaka koja drži bučicu okrene prema van.