A kad morate podići neki veći teret, na primjer posudu punu vode ili voća, malo savijte koljena tako da su vam leđa neprestano ravna.

TRBUŠNJACI (osim ako vam je savjetovano da ih ne radite) Legnite na leđa, savijte koljena i stavite stopala na tlo pa polako podižite gornji dio tijela pridržavajući vrat brojeći do tri, pa se spuštajte brojeći do tri.

Iz položaja se izlazi na izdah: savijte koljena, uprite ispružene ruke o pod i polako spuštajte kralješke na prostirku.

U viparita položaju savijte koljena i prislonite stopala jedno na drugo.

Kod udisaja (bhastrika) ispružite noge, a kod izdisaja (bhastrika) savijte koljena i privucite stopala prema dolje.

Savijte koljena dok vam natkoljenice ne dođu u položaj paralelan s podom.

2. Parshva Uttkatasana položaj stolca s rukama u molitvi - spojenih stopala savijte koljena kao da sjedite na visokom stolcu - spojite dlanove ispred srca i zarotirajte torzo udesno, tako da se lijevi lakat nađe ispred desnoga koljena, a ramena jedno iznad drugog - čvrsto priljubite dlanove, otvorite laktove i pogledajte preko ramena - ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu 3. Parshva Uttanasana stajaći pretklon sa zaokretom - iz Uttanasane (pretklona prema naprijed sa spojenim stopalima) lijevom rukom uhvatite desni gležanj ili potkoljenicu - ispružite desnu ruku prema gore (okomito prema podu), otvorite prsni koš, zarotirajte torzo udesno i pokušajte izravnati ramena - usmjerite pogled prema desnoj ruci i opustite vrat - ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu 4. Parivritta Prasarita Padottasanasa pretklon sa zaokretom - izvedite položaj Prasarita Padottanasana (pretklon s raširenim nogama): stopala su paralelna i udaljena jedno od drugog oko metar; dlanovi su položeni na pod između stopala; kralježnica je ravna a glava i vrat opušteni - pomaknite lijevi dlan u sredinu i čvrsto ga pritisnite o pod - ispružite desnu ruku prema stropu, zarotirajte torzo udesno, otvorite prsni koš i usmjerite pogled prema gornjem dlanu - poravnajte kukove i ramena - ostanite u toj asani pet udaha i izdaha, a zatim promijenite stranu

Legnite na leđa, savijte koljena i razmaknite stopala.

Sjednite nasuprot partneru, savijte koljena i dodirujte se vrhovima nožnih prstiju.

Udahnite, ispravite leđa i savijte koljena.

Stanite stopalima postavljenima na širinu ramena pa pogurnite kukove unazad i savijte koljena kako biste spustili tijelo što niže možete u čučanj.

Ako imate problema s lumbalnim dijelom kralježnice, savijte koljena ili ispod njih stavite jastuk.

2. Savijte koljena i laktove i udahnite.

Savijte koljena tako da su stopala blizu vašeg tijela, a nožne prste usmjerite prema naprijed.

S izdahom savijte koljena, podignite kukove i postavite dlanove na lumbalni dio kralježnice.

Pomognite im ovako: stanite stopala raširenih za širinu ramena, blago savijte koljena i istegnite tijelo prema gore.

Iz ležećeg položaja savijte koljena tako d

Odgurnite se od tla lijevom nogom, uspravite se i istovremeno lijevu nogu prebacite preko desne te odmah savijte koljena i objema rukama dohvatite pod s obje strane vašeg lijevog stopala.

Nakon toga savijte koljena i prislonite obje noge na prsa i u tom položaju izvedite usmjeravanje energije (na jednak način kao u prethodnoj vježbi).

Uvucite trbušne mišiće i savijte koljena, povlačeći krajeve trake prema vanjskim stranama prsnog koša.

Savijte koljena i lagano rastavite stopala za širinu zdjelice.

1. Modificirana Purvottanasana: sjednite na prostirku, stavite dlanove na pod oko 30 cm od sjednih kostiju i savijte koljena.

Podignite malo više zdjelicu i prsni koš i ostanite tako pet dubokih udisaja i izdisaja. 3. Sethu Bandhasana (mali most): dok ležite na prostirci savijte koljena, dovedite paralelna stopala što bliže sjednim kostima i približite laktove i lopatice.

To se najčešće događa zbog krivog saginjanja i krivih trzaja, zato kada podižete nešto teško, savijte koljena i koristite snagu iz nogu, a ne kralježnice, a stvari koje nosite držite uz svoje tijelo, tako bi trebali spriječiti neke veće ozlijede.

Legnite na leđa, savijte koljena tako da budu u ravnini s bokovima.

Držeći stopala ravno na tlu, odskližite prema naprijed, savijte koljena da se spustite prema tlu držeći leđa uz stolicu.

Savijte koljena u kut od 90 stupnjeva tako da su vam listovi okomito na pod.

Osjećate li krutost u donjem dijelu leđa ili u ramenima, malo savijte koljena.

savijte koljena i nagnite ih na lijevo, uvjerite se da su ramena ravna

Savijte koljena dok vam bedra ne dođu u poziciju paralelnu s podom.