Rezultati najnovijeg istraživanja su pokazali kako se uz cjelovite žitarice i proteine lakše mršavi, a ovo pravilo posebice vrijedi za pripadnice nježnijeg spola.

Žitarice i rak Cjelovite žitarice mogu reducirati rizik različitiih vrsta raka, primjerice raka kolona, želuca, probavnog sustava, žučnog mjehura, mjehura, bubrega i dojke.

Jedna norveška studija pokazala je da osobe koje konzumiraju najveće količine cjelovitih žitarica imaju za 21 % manju smrtnost od raka i za 23 % manju smrtnost od srčanih bolesti, u odnosu na osobe koje ne konzumiraju cjelovite žitarice.

Važno je jesti zdravu raznoliku hranu, odnosno što više svježe hrane, voća i povrća te cjelovite žitarice jer je ta hrana bogata nutrijentima poput vitamina i minerala te dugim vlaknima, a ne sadrži velike količine kalorija.

Cjelovite žitarice su prava riznica vrijednih nutrijenata, od kojih su mnogi i snažni borci protiv bolesti srca

Znate da Vaša ishrana mora biti kontinuirana i postojana tijekom dana, a posebnu pažnju da trebate obratiti na svježe cjelovite žitarice, svježe voće i povrće.

5. Cjelovite žitarice Cjelovite žitarice su minimalno obrađene žitarice koje su bliže svojoj izvornoj formi nego one prerađene, te stoga imaju nizak glikemijski indeks (GI), rang ugljikohidrata na temelju toga kako brzo oni utječu na razinu šećera u krvi (glukoze).

Cjelovite žitarice su izvrstan izvor vlakana koje su brojne znanstvene studije dovele u vezu s poboljšanjem zdravlja čovjeka.

Preporuke za zdravu prehranu uključuju svježe voće i povrće i cjelovite žitarice, smanjen prekomjerni unos šećera, zasićenih masnoća i alkohola.

Cjelovite žitarice ujedno predstavljaju i lijek odnosno prevenciju dijabetesa, srčanih i koronarnih bolesti, pretilosti, bolesti probavnog trakta (zbog bogatstva dijetalnih vlakana).

Kako izabrati najkvalitetnije cjelovite žitarice, mahunarke, povrće, ribu i plodove mora.

Sadrže ih voće i povrće, riba, cjelovite žitarice, crno vino (u malim količinama), zeleni čaj, kakao, ali i dodaci prehrani u obliku proizvoda s omega-3 masnim kiselinama, vitaminima A, C, E, karnitinom, alfa-linolenskom kiselinom i sl.

Da biste dobili, ali ne i povećali energetske potrebe, prije svega odlična ideja je konzumiranje hrane bogate hranjivim tvarima (voće, povrće i cjelovite žitarice).

Zdrava prehrana prilagođena gubitku tjelesne težine podrazumijeva izbor hrane s niskim glikemijskim indeksom, kao što su povrće i cjelovite žitarice.

One su zapravo cjelovite žitarice, samo raspuknute.

Konzumirajte obilje voća i povrća, neka Vam izvor proteina bude nemasno bijelo meso i riba, a izvor ugljikohidrata cjelovite žitarice.

Povrće, voće, cjelovite žitarice te mahunarke, sjemenke i orašasti plodovi uz kvalitetna ulja i začine trebaju činiti osnovu prehrane.

Lista je uključivala voće, povrće, cjelovite žitarice, nemasne mliječne proizvode te su bili izostavljeni proizvodi bogati šećerima i soli.

Dajte prednost složenim ugljikohidratima poput: krumpira, riže, tjestenine, tamnog kruha te ostalih žitarica poput ječma, raži, heljde i dr. Od bjelančevina preporučljivo je konzumirati puretinu, piletinu, jednom tjedno crveno meso (svinjetina, teletina, junetina, konjetina), svježi sir, jaja, fermentirani mliječni proizvodi poput jogurta, kiselog mlijeka, acidofila ili kefira, ribu, rakove i školjke koji su izvori bjelančevina životinjskog podrijetla, a mahunarke (grah, grašak, bob, mahune, slanutak), cjelovite žitarice i orašasto voće koji su izvori bjelančevina biljnog podrijetla.

Fleksiterijanci trebaju svojoj prehrani dodati neke nove namirnice tzv. " novo meso " poput tofua, mahunarki, orašastih plodova, sjemenki, jaja kao i raznoliko voće i povrće te cjelovite žitarice.

Ne shvaćam u čemu je problem pošto pijem oko 3 litre tekućine na dan (sve nezaslađeno), u potpunosti sam promjenila prehranu na bolje (jedem zdravije, voće, povrće, cjelovite žitarice, i što manje obrađenu hranu), te redovito vježbam-trčim, vozim biciklu, a tokom hladnih dana sam si nabavila rekvizite kao što su pilates lopta, vijača, utezi..

Osim polifenola i niskog sadržaja kalorija, kokice su cjelovite žitarice.

4. Cjelovite žitarice Žitarice poput heljde, smeđe riže te sjemenja koje nije zasoljeno potaknut će rad probave.

U prehranu uvrsti cjelovite žitarice - cjelovite žitarice kao što su smeđa riža, zob, ječam, heljda, kvinoja poznate su kao dobri ugljikohidrati jer su bogate vlaknima i održavaju zdravu razinu šećera u krvi.

Ukoliko bi postojala feng shui dijeta za proljeće, ona bi svakako izbjegavala drastično šokiranje organizma, a uključivala bi obilje mladog, zelenog i lisnatog povrća, svježe voće i cjelovite žitarice.

Po makrobiotičkom vjerovanju u sredini između ekstrema je uravnotežena hrana i to cjelovite žitarice, prvenstveno riža, mahunarke, voće i povrće, te fermentirani sojini proizvodi.

Hrana bogata vlaknima su cjelovite žitarice, povrće, mahunarke, orašasti plodovi, sjemenke, voće.

Masna riba kao što su sardine, haringe, losos, tunjevina, pa zatim jetra, jaja, mlijeko, margarin i cjelovite žitarice glavni su izvori D vitamina.

Sadrže vlakna, cjelovite žitarice i vrlo malo masnoća, ali u njima se često skriva više od 10 grama šećera po šalici.

The American Heart Association podržava prehranu koja sadrži borovnice kao dio uravnotežene prehrane, koja se sastoji i od drugog voća, povrća i proizvoda koji sadrže cjelovite žitarice.