... uzrokuju i neke vrste tumor a; plava riba, piletina, integralne žitarice i jela priređena od njih, zeleno lisnato povrće od kojih se posebno preporuča kupus i kupusnjače tipa kelja, karfiola, brokule, koji...

Drugim riječima, nešto manje od polovice djece izostavlja doručak što je svakako zabrinjavajući podatak, osobito ako uzmemo u obzir da kvalitetan doručak oduzima uistinu malo vremena - potrebno je samo odabrati integralne žitarice ili proizvode od integralnog žita, mlijeko i mliječne proizvode te voće ili voćni sok i za par minuta imate nutritivno vrijedan i zdrav doručak.

Pravilno i zdravo hraniti se ne znači koristiti skupe namirnice već koristiti namirnice prema preporukama koje nam nudi piramida prehrane u kojoj trebaju biti najzastupljenije namirnice koje sadrže integralne žitarice, zatim voće i povrće, zatim mlijeko i mliječne proizvode, ribu, perad, crveno meso.

- Povećati hranu bogatu cinkom jer on sprječava razmnožavanje nekih virusa te na taj način može smanjiti trajanje bolesti i nastanak komplikacija - grah, špinat, sjemenke buče, integralne žitarice, crni kruh

Vrlo su alkalni. Integralne žitarice: jedina alkalizirajuća žitarica je proso.

Evo vam i moj dobronamjeran savjet: Pokušajte u razdoblju od 40 dana izbjegavati ili potpuno smanjiti mliječne proizvode uopće i javite kako se osjećate nakon takvog vrlo laganog pokusa sa vlastitim zdravljem.Jedite sirovo povrće i voće te salate i zdrave integralne žitarice tokom tih 40 dana.

U narednim tjednima i mjesecima eksperimentirali smo s različim okusima i vrstama Bebivita kašica, najfinije su mu postale integralne žitarice s voćem i sve kašice za laku noć.

Unosite namirnice bogate omega-3 masnim kiselinama, jedite voće, povrće, integralne žitarice, mahunarke, nemasno mlijeko i nemasne mliječne proizvode.

Ako ste zdravi i imate normalnu tjelesnu težinu, trebali biste jesti kad god osjetite glad, a pri izboru namirnica pridržavati se općih savjeta za zdravu prehranu (integralne žitarice, puno voća, povrća i mahunarki, nemasno meso i mliječni proizvodi).

Integralne žitarice, voće i povrće se, osim što pružaju čitav spektar vitamina, minerala i fitokemikalija i zbog toga dokazano pružaju zaštitu od mnogih degenerativnih bolesti, nameću i kao odličan izvor prehrambenih vlakana.

Njima obiluju integralne žitarice, smeđa riža, mahunarke, krumpir te razno voće.

Sve ove mjesece jela sam isključivo voće, povrće, meso peradi i integralne žitarice.

Hranom, ili dodacima prehrani, treba osigurati primjerenu količinu selena, zatim vitamina E i omega-3 masnih kiselina (npr. plava riba), te cinka (npr. mediteranska prehrana, integralne žitarice, mahunarke).

Integralne žitarice općenito djeluju na zdravlje cijelog organizma jer mu vraćaju ravnotežu u onom izvornom obliku, kakav su nekada konzumirali ljudi diljem planeta.

Važno je integralne žitarice dobro sažvakati kako bi se omogućila apsorpcija vitamina i minerala zarobljenih u klupku vlakana.

U povrću zelenih listova magnezij je sadržan u klorofilu, sadrže ga mahunarke i integralne žitarice, suho voće, soja, bademi, orasi, no otprilike 70 posto magnezija iz namirnica uništava se njihovom obradom.

Za kvalitetni proces potrebna je zdrava i raznovrsna prehrana trudnice s dostatnim količinama bjelančevina, vitamina i minerala, masti, kalcija, željeza, fosfora i dr. Preporuča se vlaknasta hrana, mnogo voća i povrća te integralne žitarice.

Široko je rasprostranjen u hrani, a bolji izvori ovog vitamina su integralne žitarice, orašasti plodovi i mahunarke.

Kvinoja, kao i ostale integralne žitarice koje spominjemo u ovome člancimau, pomaže u prevenciji stvaranja ZPG (ZAVRŠNI PROIZVODI GLIKOLIZACIJE) - a jer usporava pretvaranje kompleksnih ugljikohidrata u šećer, čime održava stabilnost razine šećera i glukoze u krvi.

U početku prehrana mora biti siromašna prehrambenim vlaknima, treba izbjegavati integralne žitarice, povrće, voće, mahune, suho voće... jednom riječju - sve namirnice koje dodatno mogu iritirati oštećeno crijevo.

S druge strane, pokazalo se da integralne žitarice imaju ugrađen zaštitni faktor jer reguliraju proizvodnju inzulina.

Često se govori da trebamo puno vlaknaste hrane (a integralne žitarice su upravo to) za očuvanje zrdavlja probavnog trakta.

" Jedite više ribe, mahunarki, integralne žitarice, brokulu.

Pokušajte izabrati cjelovite ili integralne žitarice, kao što su smeđa riža, integralna tjestenina i kruh.

Izvori vlakana su brašno od punog zrna žitarice (integralne žitarice) od kojeg se može praviti kruh i tjestenina, zatim zobene pahuljice, različite prerađevine od integralnog žita, smeđa riža, većina orašastih plodova, te voće i povrće.

Redoviti obroci koji sadržavaju integralne žitarice mogu kod sredovječnih osoba smanjiti rizik zatajenja srca, dok obroci koji se temelje na punomasnim mliječnim proizvodima i jajima imaju suprotan učinak.

Koliko god je moguće kupujte integralne žitarice i proizvode od njih te kruh od punog zrna.

Integralne žitarice, peciva i tjestenina od integralnog brašna, mahunarke, fermentirani mliječni proizvodi dobar su izvor vitamina B kompleksa važnih za normalnu funkciju živčanog sustava baš kao i žitne pahuljice, posije, klice.

Osim namirnica životinjskog podrijetla, željezom su bogate integralne žitarice, soja, špinat, blitva i drugo zeleno lisnato povrće, crveno povrće, tamnocrveno voće.

' ' Čudo ' ' kojim integralne žitarice pomažu u mršavljenju temelji se na činjenici da takva hrana obiluje prehrambenim vlaknima koja se sporo probavljaju i na taj način omogućuju umjereni i postepeni porast razine inzulina.