Voda, slane juhe ili čaj, pogotovo od kamilice ili šipka, smiriti će želudac, a opskrbiti vas tekućinom i izgubljenim elektrolitima i mineralima.

Fascinantna stvar je to što je istraživanje temeljeno na uvriježenom mišljenju među sportašima da kiseli sok krastavaca bolje liječi grčeve nego voda, banane ili napici s elektrolitima.

Bolest se stoga najčešće prepoznaje po pojavi biljega (markera) oštećenja građe i funkcije bubrega, a to su bjelančevine u mokraći te poremećaji u nalazima sedimenta urina i u elektrolitima, biopsijom bubrega, slikovnim analizama (RTG, MR, CT, UZV), prema anamnezi (npr. nakon transplantacije) te prema mjerenju osnovne funkcije bubrega veličini glomerularne filtracije.

Nije dovoljno pit vodu, moraju se piti tekućine obogaćene elektrolitima, mineralna voda, na pr.

Osnovna funkcija probavnih organa jest osigurati organizmu opskrbu hranjivim tvarima, vodom i elektrolitima, vitaminima i mineralima.

Napici obogaćeni ugljikohidratima i elektrolitima pažljivo su dizajnirani sa svrhom nadoknade tekućine te podizanja razine energije iz ugljikohidratnih izvora.

Nosioci naboja u metalima su slobodni elektroni, u elektrolitima negativni i pozitivni ioni (anioni i kationi), u plinovima ioni i elektroni, a u poluvodičima elektroni i šupljine.

Tri su osnovne komponente uz prehranu vezanog oporavka poslije treninga: povećanje sinteze proteina/popravak mikrooštećenja u mišićju, resinteza glikogena te nadoknada izgubljene tekućine skupa s elektrolitima.

Natrij, kao glavni sastojak izvanstanične tekućine, zauzima daleko najvažnije mjesto među elektrolitima, a možda mu se može pridodati i kalij kao najzastupljeniji ion unutarstanične tekućine.

Definitivno treba izbjegavati kofein i alkohol koji istu potiču te se usmjeriti na pića s elektrolitima.

Za stariju djecu korisno je nadoknaditi gubitak tekućine otopinom s elektrolitima (tzv. ORS) koja se otapa u litri prokuhane i na sobnoj temperaturi ohlađene vode. treba biti strpljiv i djetetu davati manje količine oralne rehidracijske otopine u češćim obrocima, žličicu po žličicu.

Pijte dovoljno tekućine i napitke bogate elektrolitima poput onih za oporavak nakon proljeva i dehidracije.

Voda zajedno s elektrolitima osigurava temeljne fizičko-kemijske uvjete za odvijanje fizioloških procesa organizma ne samo čovjeka, nego i svih ostalih živih bića.

Kod intenzivnog treninga koji traje više od jednog sata, potrebne su rehidracijske otopine s ugljikohidratima i elektrolitima.

Prema preporukama Svjetske zdravstvene organizacije (SZO) i UNICEF-a, pristup oboljelima s akutnim proljevom sastoji se od sljedećeg: sprječavanje razvoja dehidracije pravodobnim davanjem otopine s elektrolitima za nadoknadu gubitka tekućine (tzv. ORS) rano započinjanje s prehranom koju je dijete uzimalo i prije početka akutnog proljevaizbjegavanje lijekova protiv proljeva.U našim ljekarnama... više

ORS koja je najbolje izbalansirana šećerom i drugim elektrolitima,

Dva dana prije natjecanja, u tekuću dijetu uključuje i sportska izotonična pića s elektrolitima.

A što se cuge tiče, osim elektrolita pune su umjetnih sladila i florescentnih farbica uz bonus dodatke za koje neznam u kakvoj su vezi s elektrolitima, ukratko preslatka (valjda da prikriju slanoću) zbog čega si još više žedan.

Osim što pomaže izgradnji i obnovi mišićne mase, mlijeko - ako se konzumira nakon sporta ili tjelovježbe - uspješnije hidratizira tijelo i pomaže mu nadoknaditi izgubljene elektrolite u odnosu na mnoge sportske napitke obogaćene ugljikohidratima i elektrolitima.

Znači, suvremen pristup rješavanja dehidracije temelji se na davanju otopine s elektrolitima.

Nakon treninga prvo treba nadoknaditi izgubljenu tekućinu da ne bi došlo do dehidracije (najbolje voda obogaćena sa elektrolitima) te obnoviti zalihe glikogena konzumiranjem 100 grama ugljikohidrata sat nakon treninga.

Električna struja u elektrolitima je usmjereno gibanje iona.

Ako aktivnost traje duže od 60 minuta poželjno je piti tekućinu obogaćenu elektrolitima (natrij, kalij, magnezij) i s malim količinama ugljikohidrata niskog glikemičkog indeksa koji se može unijeti u organizam putem npr. izotoničkih napitaka (poželjno je provjeriti GI), svježe iscjeđenim voćnim i povrtnim sokovima, juhama i sl.

Bogat kalijem, elektrolitima i drugim važnim nutrijentima, sok kokosa dokazano pomaže značajnom sniženju krvnoga tlaka kod većine ljudi koji ga piju.

U slučaju povraćanja treba paziti da osoba ne dehidrira, pa je u putnu ljekarnu uputno staviti i prašak s elektrolitima za nadoknadu izgubljenih minerala.

Sportski nutricionistički pripravci, poput različitih gelova, proteinskih čokoladica i bombončića s elektrolitima, nisu namijenjeni za konzumaciju između obroka.

Dodavanje kokosove vode u smoothie pomoći će vam u opskrbi organizma elektrolitima koji daju energiju i pomažu radu metabolizma.

Najbolje je davati običnu vodu, prirodni voćni sok (bez dodanog šećera) koji možete također razrijediti vodom, nezašećereni prirodni čaj, juhicu ili napitke bogate elektrolitima.

napitci s otopljenim elektrolitima, tzv. izotonični napitci mogu biti korisni

Nećemo pogriješiti ako ga uzmemo u obliku tableta prije i poslije treninga, a u obliku napitka u kombinaciji s ugljikohidratima i elektrolitima tijekom treninga.Ovisno o intenzitetu i duljini treninga doze od 5 - 10 g trebala bi biti dostatne.