Jedna limenka može sadržavati oko 150 kalorija i 40 grama ugljikohidrata - istu količinu ugljikohidrata koju sadrži deset čajnih žličica šećera.

Jedna krusna jedinica sadrzava 15 grama ugljikohidrata.

Trebat ces sama istraziti koliko ti jedna jedinica Novorapida pokriva grama ugljikohidrata i za koji obrok, tu pomaze puno puno mjerenja u prvoj fazi.

Tipični G T ima 150 kalorija i 14 grama ugljikohidrata.

Šalica graška, naprimjer, uz ostale sastojke, ima 24 grama ugljikohidrata (6 g šećera, 10 g škroba i 8 g vlakana).

Inače, 100 g jabuke sadrži 3 grama dijetalnih vlakana, 85 grama vode i 10,9 grama ugljikohidrata.

Za svakih 30 minuta pojačane tjelesne aktivnosti treba pojesti dodatnih 15 grama ugljikohidrata, i to ponavljati svakih 30 minuta dok si opterećen takvom aktivnošću.

Da, jer ima samo 9 grama ugljikohidrata i 0 grama šećera.

Više puta sam pokušavala sa dijetom koja se bazira na povećanom unosu proteina i masti, te potpunom restrikcijom ugljikohidrata (do 20 grama ugljikohidrata dnevno).

Ne zaboravite ni to da mu treba samo 30 grama ugljikohidrata - bez proteina (ovo je vrlo važno).

Grubo rečeno, za pola sata aktivnosti treba 15 grama ugljikohidrata (jedna veća jabuka ili 25 grama kruha).

Puding sadrži 30 grama lako probavljivih bjelančevina, 9 grama ugljikohidrata (0 g šećera) i samo 4,5 g masti.

Počnite s omjerom tjelesne težine (kg) i ugljikohidrata (grami) 1,5:1. Dakle, ukoliko imate 75 kilograma, započnite s 50 grama ugljikohidrata u obroku prije treninga.

Ukoliko ne budete imali dovoljno snage za cijeli trening, sljedeći put dodajte 10 - 20 grama ugljikohidrata.

Ukoliko ga konzumirate do 2 h prije treninga, trebao bi dati najbolje od svojih hranjivih vrijednosti i nutrijenata, a to su: 675 kilokalorija, 3,5 dcl vode, 21 gram bjelančevina, 118 grama ugljikohidrata, 45 % dnevno preporučenih vrijednosti za kalcij, 73 % dnevno preporučenih vrijednosti za kalij, 105 dnevnih potreba za željezom itd.

Energetska vrijednost 1 grama ugljikohidrata je 16,8 kJ ili 4 kcal.

S osam grama visokokvalitetnih bjelančevina, 12 grama ugljikohidrata i oko 90 posto sadržaja vode, čaša mlijeka pomoći će da budete dobro hidrirani i opskrbljeni " gorivom " za fizičku aktivnost.

Jogurt ne dize secer toliko brzo, ali ima cak 12 grama ugljikohidrata, to je kao pola snite kruha.

Kod sportaša unos ugljikohidrata po obroku bi trebao biti 1 gram na kilogram tjelesne mase, primjer: 70 kg bi bilo 70 grama ugljikohidrata. (280 kalorija)

Zato uvijek uzimam oko 3 JUHe za svaki obrok (45 grama ugljikohidrata) i uvijek si dajem jednake jedinice NR prije svakog obroka (3 d-4r-6v).

Upamtite, unutar dva sata od treninga biste trebali omogućiti tijelu nutrijente prijeko potrebne radi boljih rezultata te regeneracije, a lubenica u 150 grama čistog ' mesa ' sadrži dvanaest grama ugljikohidrata, od čega su deset kvalitetni šećeri.

To kakti nije dijeta nego regulirana prehrana;) Znači ZAJUTRAK biraš od 3 skupine namirnica po jednu-npr. mlijeko 2.8 % 2 dcl, 30 gr.kruha i 30 gr.purećih prsa ili 20 grama cornflakesa bez šećera, mlijeko, 30 grama prsa (može light namazi, trokut sira, griz, žganci, bioaktivi, kefir.....) to je 30 grama ugljikohidrata za doručak tj. 1 jedinica kruha, 1 jedinica mesa i 1 jedinica mlijeka..

DORUČAK: 1 jedinica kruha, 1 jedinica voća iliti 30 grama ugljikohidrata npr. dvopek 30 gr i voćka ili dijabetički keksi i voćka...

RUČAK: juha 3 jedinice iz skupine kruha i zamjena npr. 180 grama tijesta, zatim 60 grama mesa, povrće, 1 voćka to je 60 grama ugljikohidrata UŽINA je voće 15 grama uh VEČERA kao ručak ali bez voća znači 45 gr uh Znači mi namirnice važemo (mesa može i više), nama je jelovnik pojasnila medicinska s. na kratkoj edukaciji, na inzulinu nismo, u to se zasada ne kužim.....

Margarita može sadržavati i do 235 kalorija i 11 grama ugljikohidrata stoga izbacite šećer iz koktela.

Tijekom četiri mjeseca ispitanici su se pridržavali dijete zasnovane na povećanom unosu masti i minimalnom unosu ugljikohidrata, konzumirajući dnevno tek 10 grama ugljikohidrata.

Osobno uzimam četrdeset grama izolata, pedeset grama ugljikohidrata i pet grama L-glutamina.

Za treninge duže od 2 sata maratoncu je potrebno između 30 i 60 grama ugljikohidrata po satu treninga.

U 100 grama kuhanog i ocijeđenog špinata sadržano je 23.3 kcal (97.86 kJ), 91.2 grama vode; 0.22 grama masti (sa ukupno 0.11 grama polinezasićenih masnih kiselina); 3 grama proteina; 3.8 grama ugljikohidrata; 1.88 grama dijetalnih vlakana koja su bitna za fiziološke procese vrenja, peristaltiku crijeva i eliminaciju (izlučivanje) toksičnih i otpadnih tvari iz organizma.

Neće vas uništiti pola čokoladnog jajeta ili jedan kolač to je možda desetak ili dvadesetak grama ugljikohidrata u cijelom danu.