Ciljajte na oko 30 grama proteina, ekvivalent od oko jedne šalice nemasnog kravljeg sira ili pilećih prsa bez kostiju, kod svakog obroka.

Jaje Ima samo 70 kalorija i 6 grama proteina.

Gaspari Nutrition koristi isključivo najkvalitetnije izvore proteina tako da svaka porcija (mjerica) sadrži 24 grama proteina za mišićnu izgradnju.

Trebao bi uzimati oko 3 grama proteina po jednom kg tjelesne težine.

Ravna jušna žlica praha sadrži približno 5 grama proteina

Proteini Sportski režim prehrane trebao bi uključivati unos jednog do dva grama proteina po kilogramu tjelesne težine.

Stručnjaci preporučuju sportašima dva grama proteina po kilogramu tjelesne težine.

Dnevno se preporuča unositi 90 grama proteina, i to 30 grama po svakom obroku, dok većina ljudi najveću razinu proteina unosi u večernjim satima.

Tako se kod sportova izdržljivosti preporučuje 1,2 - 1,4 grama proteina po kilogramu tjelesne mase, a kod sportova snage 1,4 - 1,7 g/kg tjelesne mase.

Važno je konzumirati meso i jaja koja su obogaćena Omegom-3. Jeo bi otprilike 200 grama proteina dnevno.

Bademi su bogati bjelančevinama (proteinima); pola šalice sadrži čak 16 grama proteina, što ih čini vrlo poželjnom namirnicom i za sve sportaše i za osobe slabijeg imuniteta, ali i u redukcijskim dijetama jer reguliraju glad

Jedna šalica kuhane zobi daje više od 6 grama proteina, više od gotovo svih žitarica za doručak.

Leća - odlična je protiv raka dojke, za zdravlje srca i ima impresivnih 9 grama proteina u polovini zdjelice.

Dvije šalice kelja sadrže 3 grama vlakna i 4 grama proteina.

vidio sam taj dukatos u konzumu ali koliko znam grčki jogurt ima 10 grama proteina u 100 grama a ovaj njihov dukatos ima 5 al zato ima 10 grama masti a trebao bi imati manje (postoji i now fat od 1,5 posto i nemasni sa 0 posto),

hahaha pa da svi idu tebi u restoran na ta pedersko dizajnerska nazovijela od 100 grama proteina hahaha, a di su gradele, brujet, soparnik, peka, pečeno i lešo nega u konobi?

Preporučeni RDA (minimalne dnevne količine) za bjelančevine je 0.8 g/kg no kod rekreativnih sportaša bi taj iznos trebao u prosjeku biti između 1 - 1.4 g/kg što za onoga našega čovjeka od 80 kg ispada između 80 - 112 g proteina na dan. 10 grama proteina sadržava oko 0.3 l mlijeka, 0.2 l jogurta, 35 g mesa (govedine, svinjetine, piletine), 2 jaja (srednje veličine), 50 g ribljega fileta.

Sto grama konjskog mesa sadrži tako 20 grama proteina, što je uz zečje meso, najviše proteina koliko može sadržavati meso.

Ne postoji znanstvenih dokaza da više od 2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine ima dodatnih učinaka na snagu i veličinu mišića.

Organizam ne može iskoristiti više od 30 grama proteina u jednom obroku (zato treba uzimati više manjih obroka).

Sljedeći mit: tijelo može iskoristiti maksimalno XX grama proteina po obroku Brojka koja se najčešće spominje je 30 grama, ali nitko nema blage veze odakle je krenula ta informacija.

Samo ¼ šalice badema sadrži skoro 8 grama proteina, što je skoro 2 grama više od tipičnog jaja.

U jednoj porciji ima oko 20 grama proteina, jednako kao da ste pojeli pola pilećih prsa.

Dizači utega mogu koristiti Formulu 1, dodati mlijeko, voće i dvije ravne žlice Proteinskog dodatka u prahu i jednostavno dobiti preporučenih 25 grama proteina koji se pije nakon vježbanja.

Za sportašicu težine 65 kg naravno, vrijednosti prvog obroka poslije treninga su manje; ona treba konzumirati 50 grama visoko glikemičnih ugljikohidrata, i 15 - 20 grama proteina.

No predlažemo vam da je zamijenite quinoaom koja u jednoj šalici sadrži čak 8,9 grama proteina.

Prosječno jaje ima tek 92 kalorije, a zauzvrat daje 6,3 grama proteina, koji će vam dati prijeko potrebnu jutarnju energiju, zbog čega je puno manje vjerojatno da ćete u rano prijepodne posegnuti za kakvom nezdravom slasticom.

Ova je ukusna pločica ispunjena s 23 vitamina i minerala, 12 grama proteina, te topljivim vlaknima kako bi vam pomogla kontrolirati glad.

Jedan od najboljih načina kako biste dobili više proteina je jesti sir s ananasom kao međuobrok tijekom dana, jer pola šalice svježeg sira ima 11 grama proteina.

Samo jedno jaje daje 6 grama proteina (11 % RDA).