Jedna šalica repe osigurava samo 60 kalorija, bez masnoća, i oko 40 posto dnevnih potreba folne kiseline te 4 grama vlakana.

Slatki krumpir (batat) Jedan skuhani slatki krumpir sadrži oko pet grama vlakana i samo 103 kalorije.

Većina nas dnevno unese samo polovinu od preporučenih 25 grama vlakana, pa bi konzumiranje artičoke, koja sadrži 9 grama po komadu, mogla srezati unos kalorija za čak 100 dnevno, a dobro će doći i vašem zdravlju.

Članak objavljen u časopisu New England Journal of Medicine, koji navode i na medicinskom fakultetu u Wisconsinu, otkriva da su dijabetičari koji su u svakodnevnu prehranu uključili i po 5 o grama vlakana spustili razinu glukoze u krvi 1 o posto.

Osim toga, neki stručnjaci vjeruju da konzumiranjem 4,0 do 5 o grama vlakana dnevno možemo djelovati na apsorpciju vitamina i hranjivih tvari.

Ako proizvod sadrži najmanje 3 g vlakana na 100 g proizvoda, tada je on dobar izvor vlakana, dok se prehrambeni proizvodi sa sadržajem od 6 grama vlakana na 100 grama smatraju odličnim i bogatim izvorom vlakana.

Ženama je dnevno potrebno barem 25 grama vlakana, a muškarcima od 30 do 38 grama.

Umjesto da unesete samo 0,8 grama vlakana (koliko sadrži pola žute paprike), zamijenite je crvenom paprikom koja ima 1,7 grama vlakana.

Polovina dinje ima 97 kalorija, 1 gram masnoće i 2 grama vlakana.

Studije su pokazale da štiti protiv raka, a jedna zdjelica isjeckanog luka ima 61 kaloriju, 0 masnoća i 3 grama vlakana.

Jedna smokva ima od 37 do 48 kalorija, 0 masnoće i 2 grama vlakana.

Slanutak Šaka slanutka broji vrtoglavih osam grama vlakana.

Jedna srednja artičoka ima 60 kalorija, 0 masnoća i 7 grama vlakana.

Jedna zdjelica ima 25 kalorija, 0 masnoća i 3 grama vlakana.

Ako se ta količina iskuha, ima 115 kalorija, bez masnoća je i ima 8 grama vlakana.

Ako ima barem 3 grama vlakana po porciji, može proći.

U šaci punoj kupina naći će se oko 8 grama vlakana, a u 25 grama cjelovitih žitarica, koliko se dnevno preporučuje, samo 4 grama.

Jedna zdjelica sadrži tek 60 kalorija, 1 gram masnoća i 8 grama vlakana.

Druge po redu su kruške sa količinom od 5,5 grama vlakana u jednoj kruški srednje veličine.

Svaki jelovnik za mršavljenje trebao bi sadržavati minimalno 20 grama vlakana iz cjelovitih žitarica, voća i povrća.

U isto toliko čičoke nalazi se tek 57 kalorija, 1,5 grama bjelančevina, 1,2 grama vlakana.

Jedna kriška integralnog kruha daje približno 1,5 grama vlakana.

Svaka namirnica s najmanje tri grama vlakana dobar je izvor hranjivih tvari, a naš organizam trebao bi dobiti 25 do 40 grama dnevno.

Za ženske osobe ispod 50 godina preporuča se 25 grama vlakana dnevno, a za one iznad 50 godina starosti, oko 21 gram.

Žitarice bogate vlaknima daju najmanje 4 grama vlakana po porciji.

Dvadeset i pet grama vlakana dnevno je preporučeni minimum.

U idealnom slučaju, ciljajte na 35 do 40 grama vlakana dnevno.

Uz tri grama vlakana više, ovim izborom osigurat ćete si i magnezij kojeg nema u rafiniranim namirnicama, piše huftingtonpost.com.

Pomiješajte žitarice cijelog zrna s vašim omiljenim mueslima ili cornflakesima i na dobrom ste putu da upotpunite dnevnu potrebu od 25 grama vlakana dnevno.

Jabuke Jabuka srednje veličine sadrži četiri grama vlakana, a velika jabuka pet grama.