Smanjena hidracija organizma otežava termoregulaciju, nepovoljno utječe na mnoge organske funkcije, otežava dugotrajno vježbanje, nepovoljno utječe na rezultate vježbanja ili natjecanja kao i na kognitivne funkcije.

Neki od najpoznatijih su hidracija tj. uzimanje većih količina tekućine te tuširanje toplom vodom.

Hidracija se odnosi na optimalan unos tekućine poglavito vode.

Poslije toga još« pi-pi », zadnja hidracija i provjera opreme te priprema na start.

HIDRACIJA - Spremite se kroz dan za aktivnost.

Preporuča se obilna hidracija (najbolje vodom), kretanje, hrana sa dosta ostatnih vlakana (cjelovite žitarice, povrće i voće s korom, crveno meso).

Opće preporuke za liječenje IMS-a jesu dobra hidracija, mirovanje te primjena analgetika i antipiretika prema potrebi.

Bitna činjenica: budući da svaki gram ugljikohidrata za glikogen zahtijeva 2,7 puta više vode, uz ovakvo punjenje ugljikohidratima za doručak neophodna je hidracija unos tekućine i vode.

Ukoliko je hidracija prije treninga pravilno provedena, kratko trajanje treninga neće dovesti do razine dehidracije opasne po zdravlje ili štetne po izvedbu.

Tako je najbitnija preventivna mjera obilna hidracija, odnosno uzimanje više od 2,5 litre tekućine dnevno.

I naravno, nadamo se da to ne treba posebno napominjati, da je hidracija prije, tijekom treninga i nakon treninga izuzetno bitna

Od nefarmakoloških postupaka najčešće se koriste mirovanje i hidracija.

Kao što sam spomenuo u prethodnome članku, Pravilna hidracija sportaša tijekom treninga, za određivanje razine znojenja, a time i unosa optimalne količine tekućine, poželjno je izvagati se netom prije i nakon aktivnosti.

Najbolje ekspektorantno djelovanje ima dobra hidracija organizma koja se postiže uzimanjem povećane količine tekućine, ponekad čak od 3 do 4 litre na dan.

Sunce i hidracija Potreba za vodom povećava se proporcionalno gubicima.

Najznačajniji je među njima tzv. pretklijavanje sjemena, koji se definira kao djelomična hidracija sjemena u cilju istovremenog nicanja klijanaca.

Hidracija - trudnice Na dostatan unos vode moraju posebno paziti trudnice.

Pravilna hidracija sprečava komplikacije u trudnoći.

Slažem se s autoricom u velikoj većini napisanog - pogotovo o tome da dobra hidracija počinje cijeli dan prije dužinskog treninga, kao i da je jednako važno paziti na dehidraciju kako na 30 tako i na - 10. Dopunio bih nekoliko stvari, prema osobnom iskustvu: Naime na treninzima pa makar i dužinskim organizam nije ni približno pod stresomkao na utrci. tako da ono što provjerite na dužinskom treningu - ne mora imati nikakve veze na utrci.

Dostatna hidracija organizma važna je i za učinak lijeka u organizmu

Zbog dvaput manje veličine klastrova (skupina) vodenih molekula kao što ih ima voda iz slavine je hidracija tijela brža i intenzivnija, a čajevi, napici i hrana su puno izrazitijeg okusa.

K tomu, dobra hidracija, davanje dovoljnih količina tekućine također pomaže boljem odstranjivanju bilirubina.

Blago povećava krvni tlak, srčanu frekvenciju te stimulira mokrenje što smanjuje količinu tekućine u tijelu, ali dobra hidracija je osnova zdrave trudnoće.

- hidracija unos dovoljne i adekvatne količine tekućine

Zdravlju kože osobito pridonose svježa hrana, sirovo voće i povrće, namirnice bogate vitaminima E i C, cinkom i silicijem, kao i adekvatna hidracija.

Dobra hidracija za vrijeme vježbanja omogućuje bolju rehidraciju i oporavak nakon završene aktivnosti.

Pravilna hidracija može spriječiti neke komplikacije u trudnoći i učiniti je ugodnijom i zdravijom.

Kao što treba kožu izvana zaštiti tako treba i iznutra, a to znači: optimalna hidracija organizma vodom, voće i povrće žute i narančaste boje (breskva, marelica, rajčica, lubenica) jer ono sadrži veće količine beta karotena koji poboljšava regeneraciju epitela kože i potiče proizvodnju melanina.

Stalno me opominja kako pomembna je hidracija

U slučaju curenja nosa, kihanja i temperature do 38 stupnjeva s trendom oporavka bit će dovoljno da pacijenti primijene simptomatsku terapiju, odnosno da uzmu antipiretike (andole i slično) te piju dovoljne količine vode, kako bi hidracija organizma bila dovoljna, poručila je dr. Monika Jeđud, liječnica obiteljske medicine osječkog Doma zdravlja.