Uvijek budite dobro hidrirani, pijte vode malim gutljajima tijekom cijelog dana. Vježbanje.

Prethodno su noć prije popili dovoljnu količinu vode kako bi bili hidrirani.

Veoma je važno i da budete valjano hidrirani prije treninga

S osam grama visokokvalitetnih bjelančevina, 12 grama ugljikohidrata i oko 90 posto sadržaja vode, čaša mlijeka pomoći će da budete dobro hidrirani i opskrbljeni " gorivom " za fizičku aktivnost.

To je znak da ste dobro hidrirani te da su vaši bubrezi i mokraćni sustav vjerojatno zdravi.

Inače ćete vjerojatno biti stalno nedovoljno hidrirani što će dovesti do kronične dehidracije i loših sportskih rezultata.

Od aditiva iz stavka 1. ovoga članka u proizvodnji duhana za žvakanje mogu se koristiti samo glicerin u količini do 10,0 %, izraženo na suhu tvar gotovog proizvoda i hidrirani glukozni sirup.

Treba znati da isti EINECS broj obuhvaća i bezvodni i hidrirani oblik tvari, ali da se CAS brojevi za ta dva oblika često razlikuju.

Ako nije drukčije navedeno, unosi za soli u 3. dijelu (bez obzira na naziv) obuhvaćaju bezvodni i hidrirani oblik.

Ukupan gubitak vode znojenjem točnije se procijeni (pod uvjetom da ste dobro hidrirani prije mjerenja) pomoću formule: manjak vode = tjelesna težina prije treninga tjelesna težina poslije treninga popijena tekućina tijekom treninga

Laktati su topljivi u vodi pa ako smo adekvatno hidrirani, manja je vjerojatnost da ćemo pri treningu osjećati pečenje koje oni uzrokuju.

Pijte mnogo tekućine kako bi ostali hidrirani i pomogli hlađenju tijela iznutra.

Osim fluorida u klasičnoj pasti za zube možemo pronaći i mnoge druge elemente kao što su: Natrijev lauril sulfat (SLS) koji je deterdžent i sredstvo za stvaranje pjene, pa tako zamislite da praškom za veš perete i svoje zube; zatim saharin, triklosan, hidrirani silicij-dioksid, koji se također povezuju sa nastajanjem tumora, alergijskim reakcijama, oštećenjem očiju, mozga.

Koliko smo hidrirani najbolje možemo procijeniti po boji urina.

Istraživači su usporedili rezultate njihovih kognitivnih testiranja iz vremena kada su bili dehidrirani s podacima kada su bili pravilno hidrirani, a testovi su uključili provjeru koncentracije, vrijeme reakcije, budnost, sposobnosti učenja, pamćenja i razumnog razmišljanja.

Ne izbjegavajte dojenje zbog boli što više dojite, manje će vas grudi boljeti. Pijte mnogo tekućine kako biste bili hidrirani i proizvodili dovoljno mlijeka. Mijenjajte grudi iz koje dojite na svakom podoju. Nakon dojenja možete koristiti hladne gaze kako biste smanjili naticanje.

U stvari, istovremeno smo hidrirani i dehidrirani

To istraživanje je također pokazalo da je dehidracija manje utjecala na one ispitanike koji su imali manje masnog tkiva. istraživači iz Connecticut-a su doznali da su ispitanici izvršili manje ponavljanja čučnjeva kad su bili dehidrirani nego kad su bili hidrirani.

Svaka reprezentacija će imati za jednog plivača dva trenera (svaki na jednom pontonu) kako bi plivači bili što bolje hidrirani (skoro svakih 15 - 17 min će piti).

Uz to će te ostati hidrirani i na taj način sagorijevati kalorije kroz čitav dan

Da bi mišići bili optimalno hidrirani, treba dnevno unijeti cca 20 - 25 g glutamina, a to znači da je suplementacija obvezna.

Jedna studija koja je provedena na sveučilištu Old Dominion u Virginia-i testirala je muškarce koji su izvodili potisak za prsa s maksimalnom težinom (jedno ponavljanje) kad su bili hidrirani i dok su bili dehidrirani.

Sveučilište u Connecticut-u je usporedilo ukupni broj ponavljanja koji su napravili muškarci tijekom 6 serija čučnjeva koristeći 80 % svoje maksimalne snage kada su bili hidrirani i dehidrirani.

Sveučilište u Chicago-u je testiralo mišićnu snagu subjekata koji su bili normalno hidrirani i subjekata koji su bili dehidrirani.

S kemijskog gledišta one su uglavnom hidrirani aluminijski silikati.

Naš unutarnji termostat radi bolje kad smo dobro hidrirani.

Ako radite daljinski trening ili utrku koja je duža od 15 km, vrlo je važno da ste dobro hidrirani nekoliko dana prije te utrke ili tog dugog trčanja.

Vidljivi znak da ste dobro hidrirani je ako idete urinirati barem 6 x na dan.

Krastavac nema gotovo ništa kalorija, a sadrži 96 % vode što znači da ćete biti dobro hidrirani dok se pržite na suncu.

Ostanite hidrirani pijući 30 ml čiste (filtrirane mineralne) vode na svakih pola kilograma vaše tjelesne težine.