Umjesto bijelog je jela integralni kruh, ali i to samo dvije kriške dnevno.

Za doručak se preporučuju žitarice ili integralni kruh s namazom, a ručak i večera bi trebali biti kuhani na način da se povrće kombinira sa žitaricama, tjesteninom ili kruhom, a manjim dijelom s mesom, ribom ili sirom.

- imaj u frižideru masline, kisele krastavce, ciklu..., ono što voliš pa to uvijek možeš pojest uz nešto drugo - možeš si donijet i pekmez, nutellu i sl. pa da uvijek imaš nešto pri ruci za namazat na integralni kruh ili dvopek (pa uz kavu ili čaj: kava:) - svježi sir je dobra ideja jer s tim imaš bezbroj kombinacija - nekad kupi samo sir u komadu pa to pojedi bez kruha (samo uz masline, npr.) - u konzumu ima onih mavrovićevih peciva i keksića - to je fino, a uz to uvijek možeš uzet šnitu-dvije pršuta (bolji izbor nego poli: D) i koju šnitu sira pa uz masline imaš kraljevsko blagovanje koje će te zasititi na duže - one neke mekinje ili muesli - s mlijekom, jogurtom, acidofilom, kefirom... - onaj tamni dugotrajni kruh s puno sjemenki (zapakirano je nekoliko šnita, već izrezanih, mislim da ima pola kile i košta desetak kuna); taj kruh je zasitan i može ti trajat nekoliko dana - nekad naruči i ćevape: klopa:: Pivo: - od bureka s vremena na vrijeme ti ne bude niš bilo: zubo: - kupi si voće koje voliš pa ga uvijek imaj pri ruci (jabuka, banana, sigurno ima još puno toga zasitnog) - zasitni su (i sigurno zdraviji od čipsa i sl.) i orasi, lješnjaci, bademi, bučine sjemenke, kikiriki u ljusci (al ljusku ne pojedeš: D)... to si nekad grickaj onako usput - tamna čokolada je također zasitna, a desert ne smiješ zaobić: cool: - super je ona od Zvečeva sa 72 % kakaa - ponekad kupiš i tunu (ili neku drugu ribu) iz konzerve

Zato treba jesti paprike, kupus, špinat, krumpir, grašak, jagode, kivi, integralni kruh i rajčice.

voće integralni kruh sa margarinom kava bez kofeina obrano mlijeko

Kad kupujete kruh pripazite da piše " integralni kruh ", ne " crni kruh ", pošto bi se moglo raditi o bijelom kruhu kojem je dodana boja.

Proizvodi od žitarica, što su više načinjeni od cijelog zrna, imaju veći udio balastnih tvari (npr. integralni kruh, riža od krupnika, prirodna riža, zobene pahuljice, musli, integralna tjestenina itd.) i dnevno pet šaka punih povrća i/ili sezonskog voća (kiselo zelje, grahorice kao što su grašak, leća ili grah, suho voće, itd.)

Može se mazati na integralni kruh u kombinaciji s primjerice čajem od majčine dušice, zaslađen medom ili bez njega.

Omega - 6 masne kiseline se mogu dobiti iz hrane kao što su žitarice, jaja, meso peradi, većina biljnih ulja, integralni kruh, pečena jela i margarin.

Da bi izbjegli manjak, uvrstite u svoju prehranu integralni kruh, kao i integralnu rižu koja sadrži pet puta više magnezija od bijelog.

Smjesu je potrebno rashladiti i poslužiti na integralni kruh.

Ono što je potrebno izbjegavati: Kofein Hrana bogata natrijem (korjenasto povrče, konzervirana hrana, celer, slanutak) Hrana bogata proteinima Što će Vam koristiti: Hrana bogata kalcijem (jogurt, mlijeko, plava riba, špinat, blitva, grah, grašak, sjeme sezama, bademi) Naranče, jagoda, kesten, trešnja, limun, ječam, integralni kruh, peršin, grožđe Svakako unesite 1200 mg kalcija dnevno Vježbajte barem pola sata dnevno Za kraj jedan fini recept za zdravu povrtnu juhu za osteoporozu: - U veliku posudu dodajte riblje kosti - Preliti sa 1 - 1,5 l vode i pustite da uzavre - Poklopite i kuhajte oko 30 minuta - Dodajte nekoliko šaka sitnoi nasjeckanog kupusa, listova maslačka, listova i stabiljke koprive, peršina, ščira i tušta. - Po ukusu posolite i popaprite te dodajte druge začine po želji - Kuhajte jos 10 - ak minuta, uklonite riblje kosti i juha je spremna za posluživanje. - Možete je koristiti i kao temeljac za izvrsnu juhu od graha Dobar tek

U žitne se pahuljice može dodati i med kako bismo osigurali dodatan unos energije. Integralni kruh ili peciva s mliječnim namazom.

integralni kruh s marmeladom ili medom

Voće prijepodne, ostalo vrijeme povrće, jogurt, ponekad riba, meso, rijetko plodovi mora (kolesterol), jaja, integralni kruh...

Ako se na našem svakodnevnom jelovniku nalaze mliječni proizvodi, integralni kruh, plava riba, brokula ili neke druge namirnice bogate selenom, možemo njegove dnevne potrebe namiriti iz hrane (potrebne su male količine selena svega 0,2 mg na dan).

Proizvodi od cjelovitog brašna (npr. integralni kruh), smeđa riža i muesli - Sadrže mnoge važne supstancije i složene ugljikohidrate koji će " napuniti " želudac na dulje vrijeme, a imaju i pozitivnu nuspojavu: cjelovite žitarice sadrže vlakna koja će pokrenuti lijena crijeva u trudnoći.

Preporučam hranu s puno neprobavljivih ostataka (povrće, integralni kruh, tjestenina, muesli).

7. Cjelovite žitarice Kada govorimo o cjelovitim žitaricama, mislimo na integralni kruh i integralne zobene pahuljice.

Na stolu su se našle žitarice, palenta, integralni kruh, mliječni proizvodi, voćni sokovi, zeleni čaj, a umjesto običnog, serviran je smeđi šećer.

Šalica toplog mlijeka s medom idealan je recept protiv nesanice, ako ste još i gladni najbolje je pojesti namirnice bogate ugljikohidratima, kao što je integralni kruh, pecivo, žitarice koje možete kombinirati s puretinom, tunom i jogurtom.

U vlastitoj kuhinji pripremamo samo zdravu hranu za djecu, koristimo integralni kruh, ništa od nezdravih namirnica, nema paštete i hrenovki.

Na poslu pojedem ili neko pecivo ili sendvič (integralni kruh, neka nemasna šunka, ementhaler.)

Stolica se može razmekšati uvođenjem hrane s puno neprobavljivih ostataka - integralni kruh, tjestenina, riža, zatim dosta povrća i voća.

Ujutro kada ponudite djeci doručak, ili im on bude ponuđen u školi ili vrtiću, nemojte ni slučajno da to budu jabuke iz vrta, integralni kruh, sir i vrhnje kumica s placa, palenta domaćeg proizvođača.

To znači da će mahunarke, povrće, zobena kaša, integralni kruh, tjestenina i riža malo i sporo povisiti šećer u krvi.

4. brasno, pojednostavljeno receno, nije otrov, ali manje-vise nema ni bas nikakvu vrijednost. ako cijeli zivot jedes bijeli kruh to ti nece utjecati na razvoj karcinoma, ali ako cijeli zivot jedes kukuruzni kruh imat ces manje sanse za razvoj nekih karcinoma. nadam se da razumijes razliku - bijeli kruh nije otrov koji ce izazvati rak debelog crijeva, ali kukuruzni kruh, zitarice, kruh od punog zrna, integralni kruh, itd... ce smanjiti sanse da dobijes rak debelog crijeva. bitno.

Sve potrebne ugljikohidrate možete dobiti jedete li krumpir, rižu, integralni kruh i umjerene količine voća.

Kada se integralni kruh dobro sažvače, nastala masa upija sve otrovne supstance iz crijeva i izbacuje ih.

1. Koliko puta kada uđem u pekaru ili dućan odaberem raženi ili integralni kruh sa sjemenkama umjesto bijelog kruha?