Treba piti što više čaja, jesti više manjih i laganijih obroka koji ne sadržavaju mnogo vlakana (npr. riža, bijeli kruh, svježi posni sir, jogurt, kuhani krumpir, pire, kuhano bijelo meso ili ribu) i banane za nadoknadu kalija.

Kao što je slučaj sa utjecaj više manjih obroka na metabolizam (dok se danas uspješno promiču razne metode IF-a), ili sa brzim i sporim proteinima nakon treninga (nekad je posni sir nakon treninga bio smrtni grijeh i čudilo me što šef mog gyma to preporučuje, danas sve više nailazim na takve savjete od strane onih koji su se kunuli u važnost čistog wheya).... da ne nabrajam dalje.

Komentirao sam kombinaciju kruh i kikiriki maslac kao što piše u članku, nisam vidio da se spominje posni sir igdje uz to, tak da neznam zakaj mi postavljas pitanja za kombinacije koje nisam komentirao?

Mojih top 5 namirnica su: posni sir, jaja, tuna, orašasti plodovi i 100 g čokolade.... hahaha šalim se za ovo zadnje, ne znam što bi stavila na 5. mjesto ali bez ova 4 mi ne prodje dan

Korisnije je pojesti jaja ili posni sir i riblje ulje kao nešto protuupalno, za razliku od peanut buttera koje će djelovati potpuno suprotno i to posebno pred spavanje je nalošja kombinacija

Također posni sir ako ti ne paše da ga jedeš takvog kakav je, možeš ga smiksat sa bananom (koja je energetska i vlaknasta, dakle sporo probavljiva) ili malinama ili nekim vočem koje nije nabijeno s preveć glukoze.

Prvo sredi prehranu.. te novce što bi dala za whey potroši na piletinu, jaja, posni sir, zobene... itd.

evo misec dana proslo ja 4 kila manje definicija ide.zapravo mi je i ok sta kako san moga relativno brzo dobijat kile neman problema ni sa skidanjen vjerojatno je za to zasluzna moja prehrana koja je dobra, bazirana na mesu, dosta piletine ugl. (uskoro 15 kila ramsteka mi stize stari narucija, ja jedva cekan) posni sir, riba, zitarice, povrce (al ne bas puno salata ugl kuhano). normalno nekadi ja uzmen nesto sta nije zdravo, al izbjegavan jer znan da mi to netreba, a opet ako se zazelin malo uzmen sta...

Malo mlijeka i keksi za nejake zube, prepečenac i posni sir za tanku penzionersku stolicu

evo misec dana proslo ja 4 kila manje definicija ide.zapravo mi je i ok sta kako san moga relativno brzo dobijat kile neman problema ni sa skidanjen vjerojatno je za to zasluzna moja prehrana koja je dobra, bazirana na mesu, dosta piletine ugl. (uskoro 15 kila ramsteka mi stize stari narucija, ja jedva cekan) posni sir, riba, zitarice, povrce (al ne bas puno salata ugl kuhano). normalno nekadi ja uzmen nesto sta nije zdravo, al izbjegavan jer znan da mi to netreba, a opet ako se zazelin malo uzmen sta sad.uz tu prehranu koristin i suplemente najbitniji mi je whey uz dorucak i trening, jos je tu i omega 3 od prije par dana, vitamini i minerali ABC, osteo bi flex ka za zglobove ali nije mi nesto posebno, i kreatin isto ponovo ima 15 ak dana. sta se tice mog treninga radi se upper lower princip i svida mi se taj nacin rada jer vise se stvari pogodi nego splitom i super mi je kad nakon treninga cili gornji dio osjecan kako je radija, vjezbe koje koristin ugl.nisu na spravama i nikome ne preporucujen sprave ka osnovu (danas me jedan momak dok san radija cucanj pita sta ne radin na sprave pa san mu reka da je meni to bezveze i da ih rijetko radin). sta se tice tog cucnja i mrtvog nedizen neke tezine jer neman jos tehnicki uvjet za to pa iden nekin laganin tempon, iako mi tehnika mrtvog je prilicno dobra neiden iznad 80 kg odnosno priblizno moje tezine ugl ka sta san i prije tako i sad trudin se i to je to.

Meni ne treba kava za van: cerek: moj kolega ode samnom i onda ja jedem posni sir, a on priča kako će napokon krenuti vježbati: love: kreće tako već kojih pola godine XD

" očisti " prehranu jedi u svakom obroku proteine i kompleksne ugljikohidrate da se možeš regenerirati od trenonga obavezno jedi doručak koji sadrži kompleksne ugljikohidrate (npr. zobene pahuljice) umjesto čevapa, pohanog, prženog, itd... jedi bijelo meso, ribu, posni sir, jaja (žumanjak ima masnoća ali ja ipak ne bih pretjerivao i odvajao ga) smanji na minimum šečer, masti i alkohol

Da, nekad ih kuham, nekad samo stavim u toplo mlijeko... ili umiješam u posni sir... kako mi dodje

Inače, ja i ovaj posni sir nikako se ne slažemo, sinoć nisam mogla izdržati pa sam kupila jednu mozzarelllu, pojela sam 1/3. Inače, na Dukijevoj stranici sa receptima, našla sam kako on koristi mozzarellu u 2. fazi, i to 50 g. za jednu osobu, pa ako je volite navalite.

Što se tiče tune u salamuri, kupila sam je danas u Lidla, velika konzerva, cijena oko 13 kn, inače puretina je na akciji, file od 1 kg je 50 kn, također sam kupila i Milbona posni sir 0 % masti 11 kn.

Kao favorit mliječnog neka vam bude posni sir.

1. Maslac (izbjegavajte bilo što peći na ulju, ako baš želite na nečemu, maslac je bolji izbor) 2. Orašasti plodovi su izvor dobrih masnih kiselina i najbolje ih je unijeti navečer uz recimo posni sir 3. Maslinovo ulje je dobro, ali samo ne obrađivano, znači, hladno prešano preliveno po salati, ili slično (znači ne ga grijati, peći na njemu ili slično) 4. Lanene sjemenke i laneno ulje (izvor omega 3 masnih kiselina)

V - posni sir u raznim kombinacijama - tuna, domaće maslinovo ulje i začini, nemasna šunka, malo jogurta... svaki put nešto drugo.

Posni sir i posije izmiksati i po potrebi dodati vode.

Ako pazite na težinu, neko to bude posni sir bez vrhnja uz koji možete jesti dvopek ili zlatni prepečenac.

Da bi se još pojačao aminokiselinski profil mogu se koristiti jaja i posni sir te naravno proteinski dodaci prehrani poput proteina sirutke (wheya), kazeina ili kombinacije sojinih, rižinih i proteina graška.

pozz, zrinka šta se tiče sireva preporučeni su posni i nemasni sirevi to već znaš, a sad sve ovisi neznam točno koliko najviše smiju imati mlječne masti al znam da po pitanju sireva ja nisam baš birala svaki sir sam jela naravno one koje volim - ja i posni sir onaj zrnati smo na vi jedino ga koristoim kad pravim kolače ili pogačice il slično

pa tako si trebo odma rec, da je to meni za ljenjivce: D ja volim kuhat pa zato meni ovo nema smisla. sad idem jest cokolino i lec.ok nemojte odma vikat, bolesna sam i nemam snage si nista zdravo pripremat. a posni sir mi se stvarno ne jede: D

Dobila sam trenera zmaja:) ali ipak nije bio zmaj hehe.. jedino što me tjerao jesti posni sir, koji nikako nisam mogla smisliti... a sada ga obožavam (hint: zobene pahuljice):)))

Preporučujem da ih jedete bez šećera i dodataka te uz žitarice za doručak, posni sir za večeru ili međuobrok.

Nemojte pimplat oko toga kad da ubacite tu fetu kruha i dal da prije treninga pojedete piletinu ili posni sir ako ne mislite odradit trening kako spada

Ušao sam u naviku da jedem svaka tri sata po malo, ujutro više UH i vlakana, preko dana kombiniram s više proteina i prije spavanja posni sir.

Zato, počnite malim koracima i postavite si nekoliko realnih ciljeva npr. smanjite konzumiranje " loših " ugljikohidrata, smanjite unos masnoća, povećajte konzumiranje voća i povrća i dnevni unos vode u organizam na 1,5 - 2 litre, te nikako nemojte preskakati doručak, koji pripremite tako da bude kombinacija žitarica, orašastih plodova, sušenog voća i mliječnih prerađevina (light jogurt i mliječne prerađevine, te posni sir).

Dakle, manje-više svi Forumaši (ili barem većina njih) jako dobro znaju da je jedna od najboljih proteinskih namirnica obični good old cottage cheese iliti dobri stari posni sir.

Dodati svježi posni sir te 1 jogurt i isjeckan režanj češnjaka.