Ovakav način treninga nam omogućava i kreativnost pri samom načinu treniniranja (intervalni trening, kružni, tko će prije za vršiti određeni broj vježbi ili tko će napraviti više ponavljanja u zadanom roku..) i nikad nije monoton.

FreeMotion fitness sprave su prve i jedine u svijetu specijalno dizajnirane za kružno-intervalni i pojedinačni trening. Funkcionalni trening snage na ovim spravama omogućuje Vam da simulirate pokrete iz svakodnevnog života.

Njima se stoga preporučuje umjeren do intenzivan kardio trening. Intervalni trening je odličan izbor.

No, što ako i te uobičajene stvari možete pretvoriti u intervalni trening?

će povećati opterećenje, te intervalni sprintovi na stazi ili pokretnom

Koristim ju doma ako nisam mogao u teretanu ili ako mi se trenira 2 x pa odradim nakon DB kompleksa još neki intervalni kraći umjesto klasićnog HIIT-a, uglavnom swingove i clean and press, jer s tim najmanje ružim po kući navečer:)

' Intervalni trening je po meni najbolja vrsta treninga, iako je dobar i pojedinačni i kružni trening. Ali, ovaj trening zaista najbolje " prži " višak kilograma, povećava kondiciju i " nabrijava " vas na dalje.

Na primjer, intervalni trening, gdje ste izmjenjuju ciklusi niskog intenziteta (aerobik) i visokog intenziteta (anaerobne vježbe) tijekom istog vježba.

Kanadska studija je pokazala da su žene koje su radile intervalni trening, tijekom kojeg su 4 minute žustro i nakon toga 2 minute laganim tempom vozile bicikl, prilikom aerobnog vježbanja nakon toga sagorijele 60 posto više kalorija nego inače.

Intervalni trening ubrzava metabolizam pa se nakon njega tijekom lakšeg tempa vježbanja sagorijeva više kalorija, prenosi Prevention.

U rekreativnom sportu, intervalni trening je prepoznat, između ostalog, kao odlična metoda za skidanje potkožnog masnog tkiva.

Prevladavat će aerobne vježbe kao sto je " mitski cycling " - interna fora, intervalni trening, s kombinacijama vježbi snage i aerobnih kretanja (orbitrek ili traka).

Međutim, mnogo ljudi ima poteškoće sa zadržavanjem pravilnosti pokreta čitavo vrijeme, stoga je najbolji plivački trening vjerojatno onaj intervalni: otplivajte dvije duljine bazena, dođite do daha pa ponovite.

Ukoliko redovito radite intervalni trening, ovo može biti jedan od ključnih indikatora promjene forme (na bolje ili gore).

Intervalni trening u rolanju se radi promjenom tempa rolanja u istim vremenskim intervalima.

Iako je intervalni trening po mnogim stručnjacima mnogo efikasniji od kontinuiranog vježbanja laganim i umjerenim intenzitetom, to ne znači da takav trening nema svoje prednosti.

Prva od mogućnosti je kružno intervalni trening.

imam pitanje veznao za prehranu i vjezbu vec 19 tj radim treninge prema progamu (5 - 6 puta tjedno) http://www.iwantsixpackabs.com/abs.html (kombinacija HIIT i intervalni trening sa piletes loptom i rastezljivim gumama) i skinuo 11 kg do sad (sa 122 na 111) pazim i na hranu, u prosjeku pojedem cca 2450 kcal (cca 5 obroka), a od toga cca 150 g proteina i cca 300 g ugljikohidrata, poslije treninga obavezno popijem whey sa glukozom.

Tada najčešće koristim intervalni aerobni trening pomoću bicikla i Power Platea.

Intervalni treninzi, kombinirani s treninzima snage (treninzi na spravama i slobodnim utezima) održavaju jednak nivo kortizola.

Tu je nužno inzistirati na potpunom obuhvatu kako bi osigurali dodatnu kvalitetu skrining mamografije jer se tako može uočiti pojava karcinoma dojke kod žena između dvije skrining mamografije (intervalni karcinomi).

Marino Bašić, profesor kineziologije i osobni kondicijski trener kaže da je intenzivni trening u trajanju od 4 minute izvrstan za smanjenje potkožnog masnog tkiva, ali da bi bio učinkovit treba ga provoditi od tri do pet puta tjedno: ' Navedena metoda treninga spada u visokointenzivni intervalni trening tj.

Za ostvarenje ovog cilja se provodi intervalni trening. 1 ruta bi se trebala sastojati od 20 do 40 pokreta srednjeg intenziteta. 3 do 4 ponavljanja rute sa 1. do 2. minute odmora između ruta čine jedan set.

" Intervalni trening u fitnessu može se opisati kao tip treninga u kojem se izmjenjuju intervali rada visokog intenziteta s intervalima niskog intenziteta ili aktivnog odmora.

Tijekom folikularne faze trčanje tempa i intervalni treninzi bit će vam lakši jer ćete imati pristup brzoj energiji iz ugljikohidrata.

Za razvoj brzine najčešće se koriste vježbe ubrzanja, trčanja niz laganu nizbrdicu, vježbe brzog reagiranja na zvučne ili vizualne signale, intenzivni intervalni rad (trčanje kratkih dionica) i sl.

Druga faza počinje (treći mjesec) dominacijom intervalnoga anaerobnog treniranja sa srednjim opterećenjima s ciljnom usmjerenošću porasta sposobnosti glikolitičkoga metaboličkog sustava i lokalnoga anaerobnog kapaciteta (osobito nogu), na što se nastavlja (četvrti mjesec) dominacija anaerobnoga intervalnog treniranja visokoga intenziteta usmjerenoga na maksimalni razvoj općega i lokalnih anaerobnih kapaciteta te povećanje tolerancije na mliječnu kiselinu za što se koriste, tzv. super-set intervalni treninzi.

' To je razlog zbog kojega je intervalni trening postao toliko popularan ', kaže Olson.

Stručnjaci preporučuju čitav niz razina intenziteta, ali mnogi će intervalni treninzi ići i do 85 posto ili maksimalnog broja otkucaja.

Za optimalne rezultate, tri puta tjedno napravite vježbe utezima za cijelo tijelo, odmarajući se barem jedan dan između vježbanja, a intervalni trening napravite barem dva dana u tjednu (u one dane kada se odmarate od treninga utezima).