Ovakav način treninga nam omogućava i kreativnost pri samom načinu treniniranja (intervalni trening, kružni, tko će prije za vršiti određeni broj vježbi ili tko će napraviti više ponavljanja u zadanom roku..) i nikad nije monoton.

Njima se stoga preporučuje umjeren do intenzivan kardio trening. Intervalni trening je odličan izbor.

No, što ako i te uobičajene stvari možete pretvoriti u intervalni trening?

' Intervalni trening je po meni najbolja vrsta treninga, iako je dobar i pojedinačni i kružni trening. Ali, ovaj trening zaista najbolje " prži " višak kilograma, povećava kondiciju i " nabrijava " vas na dalje.

Na primjer, intervalni trening, gdje ste izmjenjuju ciklusi niskog intenziteta (aerobik) i visokog intenziteta (anaerobne vježbe) tijekom istog vježba.

Kanadska studija je pokazala da su žene koje su radile intervalni trening, tijekom kojeg su 4 minute žustro i nakon toga 2 minute laganim tempom vozile bicikl, prilikom aerobnog vježbanja nakon toga sagorijele 60 posto više kalorija nego inače.

Intervalni trening ubrzava metabolizam pa se nakon njega tijekom lakšeg tempa vježbanja sagorijeva više kalorija, prenosi Prevention.

U rekreativnom sportu, intervalni trening je prepoznat, između ostalog, kao odlična metoda za skidanje potkožnog masnog tkiva.

Prevladavat će aerobne vježbe kao sto je " mitski cycling " - interna fora, intervalni trening, s kombinacijama vježbi snage i aerobnih kretanja (orbitrek ili traka).

Ukoliko redovito radite intervalni trening, ovo može biti jedan od ključnih indikatora promjene forme (na bolje ili gore).

Intervalni trening u rolanju se radi promjenom tempa rolanja u istim vremenskim intervalima.

Iako je intervalni trening po mnogim stručnjacima mnogo efikasniji od kontinuiranog vježbanja laganim i umjerenim intenzitetom, to ne znači da takav trening nema svoje prednosti.

Prva od mogućnosti je kružno intervalni trening.

imam pitanje veznao za prehranu i vjezbu vec 19 tj radim treninge prema progamu (5 - 6 puta tjedno) http://www.iwantsixpackabs.com/abs.html (kombinacija HIIT i intervalni trening sa piletes loptom i rastezljivim gumama) i skinuo 11 kg do sad (sa 122 na 111) pazim i na hranu, u prosjeku pojedem cca 2450 kcal (cca 5 obroka), a od toga cca 150 g proteina i cca 300 g ugljikohidrata, poslije treninga obavezno popijem whey sa glukozom.

Marino Bašić, profesor kineziologije i osobni kondicijski trener kaže da je intenzivni trening u trajanju od 4 minute izvrstan za smanjenje potkožnog masnog tkiva, ali da bi bio učinkovit treba ga provoditi od tri do pet puta tjedno: ' Navedena metoda treninga spada u visokointenzivni intervalni trening tj.

Za ostvarenje ovog cilja se provodi intervalni trening. 1 ruta bi se trebala sastojati od 20 do 40 pokreta srednjeg intenziteta. 3 do 4 ponavljanja rute sa 1. do 2. minute odmora između ruta čine jedan set.

" Intervalni trening u fitnessu može se opisati kao tip treninga u kojem se izmjenjuju intervali rada visokog intenziteta s intervalima niskog intenziteta ili aktivnog odmora.

' To je razlog zbog kojega je intervalni trening postao toliko popularan ', kaže Olson.

Za optimalne rezultate, tri puta tjedno napravite vježbe utezima za cijelo tijelo, odmarajući se barem jedan dan između vježbanja, a intervalni trening napravite barem dva dana u tjednu (u one dane kada se odmarate od treninga utezima).

Negdje između dva rata su Finci shvatili da se bolje napreduje ako se određena dužina iscjepka na puno manjih komada, koji se mogu, zahvaljujući pauzama, trčati brže, pa smo dobili intervalni trening, koji je koketiranjem sa švedskim načinom općih priprema evoluirao u fartlek kakvog poznajemo danas.

Inače, Finska je kolijevka trkačkog napretka i intervalni trening je izbacio na površinu ogromnu masu odličnih i jednog velikog trkača, legendarnog Paavo Nurmia.

Nedavne studije su potvrdile da je intervalni trening učinkovitiji za topljenje masnih naslaga, dok istovremeno unaprjeđujete kako aerobnu, tako i anaerobnu utreniranost.

FreeMotion fitness kružno-intervalni trening dostupan je u sklopu Fitbox FreeMotion i FreeMotion 45 grupe po njenom rasporedu

Naravno varijanti je puno, ali kao što rekoh sve je to 20/10 intervalni trening, ne Tabata.

Pošto znam da većina vas misli da je to intervalni trening od 8 rundi sa 20 sek rada i 10 sek pauze između rundi.

Intervalni trening desetljećima se koristi za razvoj kondicijskih sposobnosti vrhunskih sportaša.

Intervalni trening koji je " izmučio " Bucke je interesantan, raznolik i vrlo učinkovit te omogućuje maksimalno sagorijevanje viška kilograma, snagu i izdržljivost.

2006. godine kineziolog Tomislav Dolušić pokrenuo je originalnan trening sustav Dream gym mania, iz kojeg proizlaze kružno-intervalni trening programi Freemotion 45 total body i Fit box Freemotion.

Kardio treninzi na Reformeru - Jump Board Intervalni trening za brzo izgaranje kalorija i oblikovanje bikini tijela

Ovakav intervalni trening uspješno sagorijeva kalorije.