8. Nebalansiranje vježbi s utezima i kardio vježbe

Mnogi misle da su za gubljenje većeg broja kilograma najvažnije kardio vježbe, no najbolje je dodati i vježbe izdržljivosti, odnosno vježbe pod opterećenjem.

Morate raditi i kardio vježbe kako biste otopili dio sala da vam dame mogu vidjeti pločice na trbuhu.

One su dobre ako ćete s njima dizati utege, šetati i raditi kardio vježbe.

' Svima koji se žale, taktično kažem da kardio vježbe nisu dobre samo za mišiće.

" Kada se pripremam za dugi trening, primjerice, kardio vježbe, moram pojesti veliku dozu ugljikohidrata.

Izvodite kardio vježbe u trajanju od 40 minuta.

I zadnji razlog, kardio vježbe pomažu pri topjenju masti u tijelu.

Kardio vježbe su neophodne za svaki efikasan program treninga, ne samo za sagorijevanje masnoća, već i za cjelokupno pospješenje zdravlja.

Kardio nakon utega: Izvodite kardio vježbe nakon što ste obavili utege.

Prema rezultatima istraživanja japanskih znanstvenika ispitanici koji su izvodili kardio vježbe nakon vježbi s utezima sagorijevali su znatno više masnoća u odnosu na period kad su prvo izvodili kardio vježbe, a zatim vježbe s utezima.

Izbjegavajte kardio vježbe i umjesto toga odaberite lagani džoging ili hodanje.

Već je godinama poznato da kardio vježbe (npr trčanje) pozitivni djeluju na neurogenezu.

Kardio vježbe sagorijevaju masnoće, a dobro stanje srca (kardio-fitness) je ono što daje izdržljivost u sportu i u životu.

Tjednima prije nastupa na Super Bowlu pjevačica je radila, otkriva njezin trener, žestoke kardio vježbe, piše Mail Online.

Najbolji način za dobivanje trbušnih mišića i sagorijevanje kalorija su kardio vježbe.

Njezin intenzivni trening uključivao je vježbanje s utezima i dinamičke kardio-vježbe.

Uz zdravu prehranu i kardio vježbe kao što su Zumba, brzo hodanje, preskakanje preko konopca, trčanje ili plivanje za definiranje mišića trbuha trebaju vam specifične vježbe.

Brzo hodanje je manje naporan oblik kardio vježbe.

S obzirom da je ovo nešto intenzivniji program svakako prije početka ' zagrijte ' mišiće (npr. 5 minuta neke lakše kardio vježbe i lagano istezanje cijelog tijela biti će dovoljno), te na kraju istegnite one mišićne skupine koje ste obuhvatili vježbanjem.

Stručnjaci kažu da se prvo treba krenuti s vježbama koje uključuju dizanje utega, a tek kasnije kardio vježbe poput trčanja ili skakanja.

Čuvaj ligamente Kardio vježbe za zdrava koljena

Vaš primarni cilj (gubitak težine, izdržljivost, snaga) treba utjecati na količinu, intenzitet i vrstu vježbi (kardio, vježbe otpora, istezanje) u svakom treningu, zbog čega Olson kaže da je važno odvojiti vrijeme za susret s kvalificiranim trenerom u teretani, koji će odraditi procjenu i pomoći vam u stvaranju specifičnog programa.

Trening je osmišljen za vježbe na posebno dizajniranoj spravi naziva FlySet, inspiriranoj trapezom i zračnim točkama koje izvodi Cirque du Soleil, koja pruža osjećaj letenja, istovremeno jačajući i izdužujući tijelo kroz kardio-vježbe, vježbe snage, ravnotežu i vježbe za leđa i trbuh.

Američki stručnjaci za smanjenje celulita preporučuju kardio vježbe kombinirane s vježbama snage i zdravom prehranom.

" Grupa je samo 25 posto ukupnog vremena odvojila na kardio-vježbe, a ostalih 75 na vježbe snage.

Dakle, kombinacije vježbi za razvoj mišićne mase i kardio vježbe svakako će povećati potrošnju kalorija.

Sjedinjujući pilates, ples i erotske pokrete pruža zdrave kardio vježbe, kao i neke nove trikove za spavaću sobu.

Raznolikost Pokušajte u jednakoj mjeri uvježbati sve vaše fizičke sposobnosti, kombinirajući vježbe izdržljivosti (kardio vježbe) i fleksibilnosti.

Kardio vježbe također mogu pomoći jer sagorijevaju više kalorija i oblikuju mišiće.