Osim kardio vježbi i dizanja utega, trening Justina Timberlakea uključuje sportove i mnogo plesa.

' Nekoliko puta tjedno povećajte trajanje i intenzitet kardio vježbi.

' Uglavnom mi odgovara treniranje " crossfit programom ", što znači konstantno izmjenjivanje kardio vježbi (na biciklu, orbitreku, steperu i traci) u kombinaciji sa vježbama s vlastitim tijelom i na ostalim spravama.

Dijeta proturječi godinama istraživanja na tu temu i inzistira na tome da je bilo koja vrsta kardio vježbi nezdrava za vas.

Istraživanja također pokazuju kako se najviše masnoća sagorijevalo u prvih 15 min kardio vježbi kojima su prethodile vježbe s utezima.

Odlučite se za kombinaciju kardio vježbi i vježbi snage, a fokusirajte se i na vježbe stabilnosti kao što su ove: Počnite s pozom daske na rukama (zauzmite pozu kao za sklekove.

Želja za mršavljenjem tjera ljude da jedu više biljne hrane nego što bi inače jel i ', rekao je Borges i dodao da ju je tjerao na puno kardio-vježbi kao što su trčanje po traci i uz stepenice.

Mel B otkriva da svaki dan obavezno napravi pola sata kardio-vježbi i 200 trbušnjaka.

Ovaj program se slijedi tri dana u tjednu, iako sudionici uvijek mogu raditi i više kardio vježbi.

Njezin se trening sastoji od kombinacije kardio vježbi na pokretnoj traci za trčanje ili orbitreku i vježbi snage za ramena, bicepse, tricepse i stražnjicu te vježbi istezanja.

Trening snage pomoći će vam da zadržite mišićno tkivo, dok istodobno sagorijavate masnoće koje u ciklusu kardio vježbi dodatno trošite.

Osim kardio vježbi, nemojte zanemariti i vježbe snage.

Ali ne uvijek samo 60 minuta prije kardio vježbi.

Broj ovisi o tome što zapravo želite postići, ali ako želite smršaviti i smanjiti udio masnoće u svom tijelu trebali biste ciljati na barem 30 minuta kardio vježbi s intenzitetom od 60 do 85 posto maksimalne frekvencije srca, četiri do šest puta tjedno.

Udarajte: Borilačke vještine također su dobar oblik kardio vježbi.

Za one koji se žele riješiti suvišnih kilograma, ali i za one koji imaju vitku liniju, preporučuje se primjena intenzivnih kardio vježbi u kombinaciji s vježbama snage, tri puta tjedno.

Oko 40 i više minuta kardio vježbi, poput trčanja i aerobika, potiče proizvodnju kortizola.

Njezin se režim sastoji od 30 minutnih kardio vježbi i još toliko onih za mišićnu masu.

Međutim, obzirom da smo iz godine u godinu stariji, tjelovježbu je potrebno prilagođavati našim godinama jer ne možemo iste vježbe izvoditi sa 20 godina ili 50. U dvadesetim godinama preporučuje se 30 minuta treninga s utezima, te sat vremena kardio vježbi nekoliko puta tjedno.

Penjite se: Jeste li razmišljali i o drugim oblicima kardio vježbi?

Zastrašujuća istina je da posljedice kardio vježbi mogu biti neželjene.

Od pilates-gurua Alyce Ungaro, koja je pomogla Madonni i Umi Thurman da dotjeraju liniju, Jima Karasa, koji se fokusirao na poboljšavanje snage kombinacijom kardio-vježbi i utega te joga-balet dueta Teigh McDonough i Gilian Marloth, najbolje rezultate, iako je svih 18 čitateljica izgubilo na kilaži, pokazao je Karas.

Najbolje je pojesti nešto 30 minuta prije kardio vježbi.

Trebali bi imati raspored treninga koji vam pokazuje kojim ćete se grupama mišića baviti koji dan, raspored kardio vježbi, i također, detaljne bilješke o rezultatima treniranja koje uključuju setove, ponavljanja i težinu utega.

Zato se za njezinu formu u obliku hip-hop kardio vježbi brine trener Ary Nunez.

Kardio vježbe Zlatni standard: 30 minuta kardio vježbi, po pet ili više dana u tjednu

Ako vam nije po volji smanjivanje kalorija, morate se čvrsto držati rasporeda vježbanja - tri puta tjedno treninzi snage i 200 minuta kardio vježbi.

" Nekad sam bila strastvena trkačica, no danas se prebacujem između joge, pilatesa, pješačenja i kardio-vježbi, ovisno o raspoloženju.

Zagrijte se sa 5 - 10 min kardio vježbi.

Uz prezentacije kardio vježbi, nordijskog hodanja, brzog hodanja i savjetovanje s liječnicima, kineziolozima i nutricionistima naži će građani moći izmjeriti krvni tlak i odrediti indeks svoje tjelesne mase.