Kako biste ostvarili ozbiljan napredak i jednog dana možda bili u mogućnosti jednom rukom odraditi press s kettlebellom koji teži 50 % vaše tjelesne težine, clean i press morate shvatiti kao nerazdvojnu cjelinu.

Naučite ispravno i sigurno rukovati kettlebellom i usavršite svoju tehniku.

Kao prvo, nastojte se dobro sprijateljiti sa kettlebellom sa kojim mislite raditi snatch-eve.

Stoga, ovo su savjeti za one koji su već na TI sa kettlebellom od 24 kg ili 12 kg.

RKC sustav promovira prirodno, funkcionlano gibanja te da rad sa kettlebellom bude ujedno rehabilitacija i trening. Primarno sam fizioterapeut te sam se nagledao svega i svačega: -)).

Pozdrav, Iver je fino rekao te se vidi da poznaje rad sa Kettlebellom.

Po tome što si napisao u zadnjem komentaru zaključujem da si radio s jednim kettlebellom od 16 kg i to je to, te na osnovu toga pretpostavljaš da sve skupa ne drži vodu, jer da jesi probao znao bi da se gotovo sve vježbe s kbellom mogu i trebaju (u naprednijoj fazi) izvoditi sa dva kbella, dakle bilateralno, te da itekako možeš raditi na maksimalnoj snazi i prije nego majstoriraš sa dvije 48 ice:)) Unilateralno se radi u početnoj fazi iz više razloga, a ponajviše zbog razvoja mobilnosti i sprječavanja ozlijeda.

Sa kettlebellom imamo cijeli arsenal vježbi na raspolaganju i odličan sistem rada.

LoveToTrain, pretili ljudi moraju početi sa utezima barem 3 xtjedno, od aerobnog može veslanje na veslačkom ergometru, bicikla, njihanje konopa i naravno swingovi sa kettlebellom.

Sa kettlebellom sam prvenstveno pomogao sebi ali i svojim pacijentima.

Ovo su neki od razloga zašto treba raditi sa kettlebellom ako želite izbjeći ili izliječiti križobolju: 1. Ojačavate gluteuse (stražnjicu) koji mogu i trebaju biti veoma jaki mišići.

E, pa njega vježbama s Kettlebellom istežemo i on postaje fleksibiniji i funkcionalniji. 3. Sa vježbama (PLANK je u tome carica) učimo kako stabilizirati donji dio leđa i u isto vrijeme kontrahirati velike skupine mišića (trbuh, noge, stražnjicu).

Prije kettlebella, bavio sam se borilačkim vještinama, a preko njih sam se i počeo baviti kettlebellom.

Pokuša li netko tu radnju oponašati sa kettlebellom sigurno neće imati riječi hvale za taj rekvizit.

Znanje koje sam dobio s RKC-om prilagodio sam radu u teretani, na spravama, bučicama, šipkama i strunjači... ne samo s kettlebellom.

To što su tebi svi utezi isti ne bih posebno komentirao, ali čini mi se da nikad zaista nisi odradio pošten trening s kettlebellom.

Možeš li navesti koje vježbe s kettlebellom izvodiš?

To što trener ima pločice ne znači da zna pravilnu tehniku, to što ima završen kineziološki fakultet ne znači da zna raditi sa Kettlebellom.

Kettlebellom zamahujemo najviše do razine prsa, ne više od toga, a ruke držimo maksimalno ispružene tijekom izvođenja vježbe.

Jedna od najfunkcionalnijih vježbi sa kettlebellom; ili što bi se reklo za sve od 7 do 77. Odlična je kao dijagnostički aparat, priprema za trening, zagrijavanje, za snaženje kompletnog tijela, te mobilnost/stabilnost ramena i kukova.

Istraživanja koja su proučavala nekoliko ruskih vježbača s kettlebellom pokazala su da je među njima 21,2 posto onih s prekomjernom tjelesnom težinom izgubilo masnoću, a jednak postotak razvio je veću mišićnu masu.

Puno bi se toga još moglo napisati o tehnici swinga i o tome kako ju učiniti još boljom, ali i ove osnove su više nego dovoljne za početak rada s kettlebellom.

Prilikom deadlifta s kettlebellom je relativno lako naučiti držati leđa ravno, izbjegavajući položaj u kojem se držimo pogrbljeno prema naprijed.

Jednom kad uspijete napraviti 80 serija sa 8 ili 9 ponavljanja (koliko ih najviše stane u tih 15 sekundi, a da ne kompromitiramo kvalitetu snatcha), možete se ponovo testirati s težim kettlebellom i krenuti dalje s treningom.

TGU se za razliku od swinga može osim s kettlebellom izvoditi i s bučicom ili šipkom.

Dana 26. rujna 2009. godine od ranih jutaranjh sati na Jarunskome jezeru odmah do kluba Aquarius-a, Core Gym Team održao je prezentaciju uz pomoć Gregora Sobočana, vježbanja sa Kettlebellom, Ruskim zvonom ili gyriom.

Slažem se sa komentarima, precjenjene su jer se tako zapakirava i reklamira korisnicima, kao da će trening girjama polučiti extra drugačije rezultate nego da radimo sa drugim rekvizitima.To je samo još jedan od rekvizita s kojim možemo odraditi trening, ništa više od toga, komad željeza isto kao i bučica, tak da trening možemo jednako dobro odraditi kettlebellom, bučicom, šipkom, pa čak i kamenom ako želimo.

U pokušaju da kettlebellom dotaknemo pod kretanjem kukova prema nazad, jasno je da će se kukovi istovremeno kretati i prema dolje, ali to je samo popratna pojava na kojoj ne treba biti naglasak.

Kettlebellom zaokružuje svoju ljubav prema pokretu kroz koji rehabilitacija postaje trening a trening postaje rehabilitacija.

Muškarci to rade sa Kettlebellom od 24 kg, a curke sa 12 kg.