PITANJE Imam 17 godina i treniram nogomet, htio bi saznati kako da treniram da povecam mišiće nogu a da gornji dio tijela ne vjezbam jel nabacivanje misicne mase na gornji dio tijela me usporava u nogometu i postajem tromiji.

Hunt, Cain, nije bitno ko je prekputa... istu gresku radi, dakle stvar je misicne memorije a ne protivnika... ogromna greska, koju bi trebao pocet podhitno ispravljat, nije on Anderson da se moze tak borit

to su sve seljacka posla, cuj zilav si, sto ti to znaci, znaci da imas malo masti i zile ti se vide, al zato nemas mase, ajde s tim svojim treningom nabij 10 - ak kg misicne mase, e neće ić... a baš da mi je vidit kako si jak, 100 % sam siguran da nemozes 100 kg ni na čučnju ni na mrtvom dizanju

Ne radim sve misicne skuopine svaki dan vec samo dvije, mozda se nisam dobro izrazio.

dok sam brljavila i jela 3 bloka odnosno 11 nisam se micala i to je bilo frustrirajuce. kasnije sam shvatila da uz količinu treninga koje sam imala i tako malo hrane je jasno zasto nisam imala rezultate osim gubitna misicne: (Onda sam pocela primjenjivati ovo s 1500 kcal i rezultati su zadovoljavajuci - cca 7 kg masti dolje, cca 2 kg misica gore:) tada sam shvatila sta misle pod onim - " manje nije više ".

ja nisam od onih sta imaju 150 % misicne mase, a ubiti prave upotrebljive snage, kondicije i eksplozivnosti tu nema ni trunke

Bench press ako gledamo misicne grupe ne pogada noge, ali ako gledamo njegov utjecaj na centralni zivcani sustav tada povecava eksplozivnost u cijelom tijelu (a opet se noge odmaraju).

- Uz adekvatnu prehranu i dodatke prehrani te uz redovitu vježbu Antonio je sa svojih 96 kilograma smršavio na 86 kilograma bez značajnijeg gubitka misicne mase.

Mozes povecati broj mitohondrija unutar misicne stanice jer ti treba jaca " elektrana " radi energije, no to povlaci manjak " prostora " za ribosome, a uzrok tome je trcanje, dkle sami maraton ako cemo bas tako

Onda si ti fenomen i iznimka ako si uspio svih 10 serija istim intenzitetom i jos 2 xtjedno iste misicne grupe.

p. s. dugo godina sam se bavila sportom.... i ne mogu reci da mi je u prehrani ista falilo... znam da se moze sasvim solidno odvoziti 200 km na biciklu po brdima i bez mesa:) jel sam rekao bilo koji sport? ne za sportove koji zahtjevaju vece misicne mase pa sa tim veci unos proteina... rijetki su prof sportasi koji mogu prehranu bazirati samo na biljkama. to je jako jako genetski predodredjeno

Medutim najbitnije je koji su ciljevi odnosno da li je cilj povećanje tjelesne tezine odnosno povecanje misicne mase ili definicija odnosno smanjenje potkoznog masnog tkiva.

ODGOVOR: Postovani, Sto se tice treninga i izbalansirane prehrane sa dovoljnom kolicinom ugljikohodrata i preoteina doci ce do hipertrofije medutim morate znati da se tesko dobija tezina parcijalno odnosno da ce tijelo cijelo dobiti na tezini, opet je prednost da je najlakse, najbrze i najvidljivije dobiti na nogama jer su to velike misicne grupe osim ako osoba nije jako genetski preodredena za mrsave noge, tada ce trebati malo vise vremena i truda.

1. Da li se u toku pripremnog perioda nogometasa (seniori) kada se radi na snazi, recimo, 7 dana posvecuje vezbama snage, pa kad se radi izdrzljivost isto tako, pa brzina ili se mozda kombinuje jedan trening se radi na razvoju snage, drugi trening na razvoju brzine, treci trening izdrzljivost? i recimo kada radimo u teretani, koliko dugo se radi na opcoj fizikoj p [ ripremi? da li to podrazumeva da se rade sve sprave (bench, cucanj itd) a kada radimo specificnu pripremu koncentrisemo se na misicne grupe koje su angazovane u fnogometu (vise se rade trbusnjaci i vezbe za donje ekstremitete jer nema potrrebe raditi benc press? 2. Ako bi mogao da mi pojasnis crossfit nacello 3. Da li bi mozda mogao da mi posaljes bateriju nekih motorickih testova, recimo kad se rade zgibovi, pa pise u tabeli u kakvoj smo utrenitranosti kada se uradi odredjeni broj ponavljanja itd..

Svaka cast, skladno sto je najbitnije, samo ako moze cisto radi uvida mjere, obim struka, prsa i ruke... jer iskreno svi mislimo da uvijek jos malo treba misicne mase ali ovo kako ti izgledas je odlicno pa da se ravnamo hehehe::::)))

Vjeruj mi, nikad nisam gladan, iako jedem stvarno malo, ali isto tako nisam znatno izgubio misicne mase.

A roditeljstvo je lakse kad si mlad... s 35 htio-ne htio pocinjes osjecati godine na umoru, padu misicne mase, snage organizma itd... Sport pomaze, odgadja simptome sa nekoliko godina, ali godine cine svoje.

Sprint ipak drugacije utjece na tjelo i misicnu masu, tako da nisi u pravu kod veze misicne mase i sprinta, jer se radi u potpuno drugim rezimima rada i automatski su potpuno drugacije hormonalne i ostale prilagodbe na taj nacin treninga

Uvoz-izvoz poduzece za misicne mase iz Latinske Amerike.

Uz to, povecava udio masnog tkiva na racun misicne mase.

Nakon povratka na uobicajene dnevne energetske potrebe povecava se udio masnog tkiva na racun misicne mase.

Rade se kontra misicne grupe, sa odredjenim vremenom za rad i odmor.

Aza, stvar je i u tome da taj tvoj pristup gablam burek i poslje lagana vježbica nemože donjeti rezultate ako je nekom cilj transformacija tijela, skidanje potkoznog masnog tkiva, dobianje misicne mase i sve ostale, sa takvim pristupom mozes jedino stajat na mjestu vjezbat, vjazebat a rezultata nikakvih ili vrlo slabih uspoređujući sa nekim tko se hrani onako da da puni smisao tom vjezbanju.

Koristi 6 do 12 ponavljanja - to je optimalan broj ponavljanja za postizanje maksimalne misicne mase i snage

Primjerice, jedna obicna glavobolja moze biti posjedica: prenapregnutosti ociju; meningitisa (koji moze imati mnogo razlicitih uzroka); krvarenja (koje moze izazvati nekoliko desetaka uzroka), toksicnosti organizma (stotine uzroka); povecanog pritiska u lubanji (kojeg mogu izazvati brojni tipovi tumora ili pretjerana kolicina vitamina A, ozljeda glave, krvni ugrusak, nesposobnost tijela da apsorbira tekucine, preveliko stvaranje tekucine); ostecenja vena ili misicne napetosti - a to su samo neki od uzroka glavobolje.

Stizali jesu, ali sporo malo sam izgubio misicne.

bio bih ti vrlo zahvalan ako bi nasao vremena da mi odgovoris na slijedecih par pitanja u vezi treninga u teretani.Da li je prvo bolje radit vece skupine misica ili manje, te kako grupirat misicne skupine po treninzima.Trenutno radim prsa biceps, leda triceps, noge ramena trbuh.Imam vidljive rezultate i ovako ali sad se sve vise zanimam za te neke stvari koje me u pocetku nisu previse zanimale (pocetnik sam bio, pa sam sluso sve i svakog, makar i ovako su rezultati vrlo solidni).

Potrebno je povecanje misicne mase, uz smanjenje masnog tkiva, sto je moguce samo dobrom racunicom svaki dan..

meni se ovo sviđa.mislim da bih mogla ovako jesti.pretpostavljam da je tu toliki naglasak na mesu i proteinima zbog povecanja misicne mase... ali kad vec spominjete seoska domacinstva... nekad su ljudi jeli meso uglavnom nedjeljom, ne svaki dan, pogotovo ne vise puta dnevno i vjerovali ili ne, kolaci su se radili od brasna koje se dobilo mljevenjem klipa na kojem su bila zrna kukuruza.kukuruz se dao zivotinjama a ljudima je ostalo to sto jest.ako je obitelj bila koliko toliko imucna pa imala jednu svinju, nakon klanja svo meso se peklo odjednom i stavljalo u banjice i zalijalo s mašću i dobro se pazilo kad ce se jesti.al nemozemo ici unatrag kad smo sad tu di jesmo.sto se mene tice... pokusat cu se uhvatit ovog nacina.sviđa mi se i prihvatljiv mi je.

Ubacio bih ja i ostale misicne skupine ali maksimalno bi bio fokusiran na te dvije.