Dva sata prije tjelovježbe pojedite 3/4 pahuljica od punog zrna s 1 dcl nemasnog mlijeka.

Kako biste osigurali dovoljno kalcija i vitamina D trebali biste dnevno pojesti tri porcije kalcijem bogate hrane nemasnog mlijeka, sira, jogurta, sojinog mlijeka.

Preporuka Dietary Guidelines iz 2005. godine je 2 šalice (473 ml) malomasnog ili nemasnog mlijeka odnosno mliječnih proizvoda, za djecu između 2 i 8 godina, te 3 šalice (710 ml) za djecu stariju od 9 godina.

Dijeta doktora Ornisha zabranjuje jedenje namirnica životinjskog podrijetla osim nemasnog mlijeka te fermentiranih mliječnih proizvoda sa smanjenim udjelom masti (jogurt, kefir, kiselo mlijeko, acidofil).

Tipičan Shakirin doručak uključuje režanj dinje ili ananasa sa sokom od grejpa ili naranče; tost od cjelovitih žitarica s niskomasnim sirom; kava bez kofeina ili čaj s malo nemasnog mlijeka.

Općenito, za pravilan psiho-fizički rast, razvoj i funkcioniranje, tinejdžerima treba mnogo žitarica i proizvoda od cjelovitih žitarica, riže i grahorica, mnogo raznovrsnog voća i povrća, nemasnog mlijeka i mliječnih proizvoda, umjereno nemasnog mesa i suhomesnatih proizvoda, ribe i jaja, te malo vrijednih ulja i masti i još manje slatkiša i grickalica.

Sve one koji vode brigu o unosu kalorija zainteresirat će studija objavljena prije nepunih godinu dana u jednom znanstvenom časopisu gdje je utvrđeno da konzumiranje nemasnog mlijeka za zajutrak povoljno djeluje na regulaciju tjelesne mase.

Odmah nakon treninga jedna grupa žena je popila 500 ml nemasnog mlijeka, dok je druga grupa pila energetski napitak baziran na šećeru.

Namirnice se u ovoj dijeti dijele na crvene (koje trebate izbjegavati, poput bijelog kruha, kobasica ili punomasnih mliječnih proizvoda), žute (koje možete jesti tek u fazi održavanja težine, poput nemasnih sireva, banana, kukuruza ili graha iz limenke) i zelene (koje se preporučaju, poput jaja, riba, piletine, nemasnog mlijeka i jogurta, jabuka, naranči, većine povrća ili integralne riže).

Umješajte dvije jedaće žlice (25 g) u 250 ml nemasnog mlijeka ili vode.

1 ¾ šalica kondenziranog nemasnog mlijeka

Mliječnih proizvoda poput nemasnog mlijeka, jogurta ili tvrdog sira može se jesti tri do četiri porcije na dan.

Mliječni proizvodi poput nemasnog mlijeka, jogurta i svježeg i nemasnog sira sadrže visoke razine kalcija i proteina.

Šalica obogaćenog nemasnog mlijeka: 338 mcg RAE

Što više nemasnog mlijeka pijete da biste to spriječili, to će stanje biti gore, bez obzira na količinu nadomjestaka koju uzimate.

Dijeta s niskim udjelom masti treba sadržavati hranu s malim udjelom životinjskih masti, što smanjuje zasićene masnoće ili ih zamijeniti namirnicama s niskim udjelom masti, poput nemasnog mlijeka i jogurta.

Kako ovdje nećemo objavljivati detaljan popis svih namirnica, nego dajemo kritičke osvrte na najpopularnije dijetne programe, prehrana po principu smanjenog GI znači da otprilike 70 % dnevne prehrane treba činiti tjestenina, većina žitarica i orašastih plodova, basmati riža i smeđa riža, većina voća i povrća, kukuruz, muesli i integralni kruh, jogurt od nemasnog mlijeka...

Mediteranska prehrana temelji se na: svakodnevnom unosu žitarica i proizvoda od žitarica (integralni kruh i žitne pahuljice), tjestenine, riže ili krumpira, konzumaciji mahunarki (grah, grašak, slanutak, leća) barem tri do četiri puta tjedno, svakodnevnoj konzumaciji voća i povrća, najmanje jedanput tjedno konzumaciji ribe (osobito plave ribe), konzumiranju nemasnog mlijeka i proizvoda od fermentiranog mlijeka (jogurt, kiselo mlijeko, kefir), ograničenom unosu mesa dva do tri puta tjedno, pri čemu prednost treba dati nemasnom mesu poput mesa peradi i kunića, što rjeđem konzumiranju svinjetine i suhomesnatih proizvoda i samo u iznimnim prigodama kao i kolača, slatkiša, gaziranih pića i industrijskih sokova.

Ako niste alergični na mlijeko, proizvodi od nemasnog mlijeka odličan su izvor kalcija.

Učinkovitost nježnog, a istovremeno bogatog i nemasnog mlijeka koje u potpunosti uklanja nečistoće i šminku zahvaljujući iznimno blagim i učinkovitim agensima za čišćenje.

Pankreatična dijeta podrazumijeva manje količine nemasnog mlijeka, kuhano nemasno meso, ribu, kuhano povrće (poželjno ne u večernjim satima), kompote od voća, bijeli kruh te minimalnu količina začina.

Za potrebe znanosti, mjesec su dana trebali barem 90 minuta nakon večere pojesti šalicu nezašećerenih žitarica s 2 dl nemasnog mlijeka.

Preporučuje se i više puta dnevno konzumirati namirnice bogate vitaminima skupine B, poput nemasnog mlijeka i jogurta, banana, plodova mora, cjelovitih žitarica i zelenog graška.

Mlijeko Redovita konzumacija nemasnog mlijeka smanjuje rizik od hipertenzije, tj. povišenog krvnog tlaka.

Promatrajući unos mlijeka kod ispitanica utvrdili su da žene koje dnevno piju 2 ili više serviranja nemasnog mlijeka imaju manji rizik od povećanog krvnog tlaka do 10 % u odnosu na one koje konzumiraju nemasno mlijeko jednom mjesečno.

Preporučene dijete su vegetarijanske, odnosno zabranjuje se bilo kakav unos mesa, i crvenog i bijelog, riba i ribljih prerađevina, a od proizvoda životinjskog podrijetla dozvoljen je samo unos nemasnog mlijeka i fermentiranih mliječnih proizvoda sa smanjenim udjelom masti (jogurt, kefir, kiselo mlijeko, acidofil i sl.).

Preporuča se jedenje šest obroka dnevno, pijenje osam čaša vode, nemasnog mlijeka ili zelenog čaja.

Namirnice se dijele na crvene koje treba izbjegavati poput bijelog kruha, suhomesnatih proizvoda i punomasnih mliječnih proizvoda, žute poput nemasnih sireva, banana, kukuruza ili graha i zelene koje se preporučaju, poput jaja, riba, piletine, nemasnog mlijeka i jogurta, jabuka, naranči, većine povrća i integralne riže.

Zamke nemasnog mlijeka Čak i slučaj prokazanog punomasnog mlijeka, za koje neki nutricionisti tvrde da je samo čaša tekuće masnoće, kompleksniji je no što se čini.

Neke studije pokazuju kako kad je riječ o kontroli težine nema značajnih razlika između punomasnog ili nemasnog mlijeka.