Nalazi se u: žitaricama, šparogama, češnjaku, jajima, gljivama, nemasnom mesu i plodovima mora.

Napunite tanjur niskokaloričnom nemasnom hranom kao što je povrće i salata da biste smanjili glad.

Postoje raznovrsni namazi, umaci, sojina šunka, proizvodi oblikovani kao " faširana smjesa ", razni napitci na bazi soje, sojino brašno u masnom, polumasnom i nemasnom obliku.

Radije pojedite sendvič od cjelovitog brašna s laganim sirnim namazom i nemasnom šunkom.

Ispitanici u istraživanju provedenom u Australiji dobivali su obroke bazirane na mesu, nemasnom mlijeku i jajima obogaćene dodatkom ugljikohidrata u obliku povrća i kruha od integralnog brašna.

Naime, mediteranska prehrana se temelji na povrću, voću, ribi, nemasnom mesu i maslinovom ulju u kojem su dragocjeni flavonoidi koji štite krvnožilni sustav.

Najbolje ga je kombinirati tako da plod zgnječite i dodate nemasnom siru ili jogurtu kako biste pored vitamina D dobili i kalcij.

Uhvati li vas glad poslije večere, umjesto kasnih i nezdravih zalogaja, pojedite malo zobenih pahuljica skuhanih u nemasnom mlijeku.

Nemasnom prehranom smanjujemo salo a redovitim vježbanjem održavamo postignuto stanje.

Zato pri odabiru prednost treba dati nemasnom mesu, obranom mlijeku, morskoj ribi, a jaja se preporučuje konzumirati do 2 tjedno.

Važno je da se sutradan vratite nemasnom siru i jabukama, pilećim prsima i blitvi, a kao desert suha šljiva.

Možete ga naći u nemasnom mesu, peradi i mliječnim proizvodima.

Podnevna užina sadržavat će prutiće celera i mrkve s hummus namazom ili u umaku od špinata s nemasnim kiselim vrhnjem i nemasnom mozarellom.

Selen se može uzimati u obliku suplemenata, a inače se nalazi u cjelovitim žitaricama, grahoricama, morskoj ribi i nemasnom mesu.

Ulje koštica od grožđa nakon upotrebe kožu čini glatkom, mekom, nemasnom i usporava proces starenja.

Posude s mljevenom piletinom, puretinom, teletinom i nemasnom govedinom su bile poluprazne, ali ova je cekala samo nas:) Uglavnom, progutali smo ponos, kupili ovu zivu mascobu

Bilo vrući ili hladni, cilj je piti ga zaslađenog stevijom u nemasnom mlijeku.

Istraživanje dijabetesa tip 2, provedeno 2006. godine, usporedilo je prehranu preporučenu od Američke nutricionističke udruge (ADA) s nemasnom veganskom prehranom, s naglaskom na hrani s niskim glikemijskim indeksom, gdje su povrće, žitarice, voće i mahunarke neograničeni (Barnard et al., 2006).

Valja uživati u komadima svježeg voća, integralnom kruhu ili žitaricama, mekinjama, nemasnom siru ili mliječnim proizvodima s niskim udjelom masti (do 0,9 %) te svježe iscijeđenom soku (poželjna mješavina voća i povrća).

Dobar je odabir i integralno pecivo sa sirom, nemasnom šunkom i povrćem po želji.

Među namirnicama životinjskog porijekla " da " treba reći ribi, nemasnom mesu i svježim sirevima.

Osim na način pripreme, obrati pažnju i na vrstu namirnica koju obrok sadrži - prednost daj žitaricama, povrću i nemasnom mesu.

Najpogodnije su za čišćenje ili poslove u prehrambenoj industriji s nemasnom hranom.

Ručak započni povrtnom juhom na pilećem nemasnom temeljcu (od pilećih prsa).

u organizam unosite sve potrebne nutrijente, proteine koji se nalaze u grahu, mlijeku, jajima, jogurtu i nemasnom mesu

Uz to, valja još jednom naglasiti da se u dobrom bifteku ili ramsteku, nemasnom svinjskom odresku ili lungiću može naći najkvalitetnije željezo, koje se iz hrane putem crijeva lako resorbira u krv.

Savjetujemo Vam da date prednost ribi i nemasnom mesu, maslinovom i bučinom ulju i podijelite dnevni unos hrane u 5 - 6 manjih obroka.

Pronađite ga u obogaćenim pahuljicama, soku od šljive i nemasnom mesu.

Intenzivniji procesi tjelesnih aktivnosti utječu na promjene u nemasnom dijelu tijela.

Mediteranska prehrana temelji se na: svakodnevnom unosu žitarica i proizvoda od žitarica (integralni kruh i žitne pahuljice), tjestenine, riže ili krumpira, konzumaciji mahunarki (grah, grašak, slanutak, leća) barem tri do četiri puta tjedno, svakodnevnoj konzumaciji voća i povrća, najmanje jedanput tjedno konzumaciji ribe (osobito plave ribe), konzumiranju nemasnog mlijeka i proizvoda od fermentiranog mlijeka (jogurt, kiselo mlijeko, kefir), ograničenom unosu mesa dva do tri puta tjedno, pri čemu prednost treba dati nemasnom mesu poput mesa peradi i kunića, što rjeđem konzumiranju svinjetine i suhomesnatih proizvoda i samo u iznimnim prigodama kao i kolača, slatkiša, gaziranih pića i industrijskih sokova.