Ako je platno istrošeno ili oštećeno, odignite čavliće alatom za vađenje čavlića.

Tjeme zabacite prema natrag, bradu prema gore kao ne bi ozlijedili vrat, zatim odignite glavu.

Odignite se i ponovite vježbu 3 puta.

Pridržite se za naslon stolice, stanite postrance, prebacite težinu na nogu do stolice, odignite drugu nogu, savijenu u koljenu.

Odignite glavu i izbacite zrak iz pluća.

Odignite stražnjicu, noge prebacite preko glave i dotaknite podlogu.

Ostavite sušiti preko noći. 3 Kad su se latice stvrdnule, pažljivo ih odignite od folije.

5) Iz početne pozicije odignite trup u sjedeći stav i izdignite ruke prema gore i potom se opet spustite u ležeći položaj.

U tom smislu više puta dnevno izvedite sljedeću vježbu: 1. Pročitajte neki tekst, odignite pogled, ponovno pogledajte isti tekst.

Uvucite trbuh i odignite ispruženu nogu do visine kuka, te ju povlačite čim više prema glavi.

Ispružene noge odignite pod kutom od 35 stupnjeva.

Udahnite, odignite glavu i ramena od podloge, zadržite u krajnjem položaju 10 - ak sekundi te se opustite.

Sada se odignite unazad dok vam tijelo ne bude formiralo ravnu liniju. (Nemojte se previše izvinuti unazad.) Napravite 3 serije s po 15 ponavljanja.

Umetnite nešto malo poput kraja spajalice u ulaznu rupicu u sredini i nježno odignite čep.

Zatim u istom položaju odignite ruke od podloge i podižite ramena i glavu, radeći male trbušnjake.

Lezite na leđa, glavu i ramena odignite od poda.

Odignite nogu s utegom barem 10 puta, a zadnji pput zadržite brojeći do 10, a zatim promijenite stranu.

Odignite obje noge od poda brojeći do 2, zadržite pozu brojeći do 2, pritom stiščući loptu i vratite se u početni položaj.

Pustite jednog nuklearnog goluba i odignite deku.

Jednostavno kada se orkenete za 180 i bicikl krene unazad, opet snažno prikočćite no ovaj put sražnjom kočnicom, odignite upravljač od poda i završite krug

3) Odignite stražnjicu i istovremeno zategnite mišiće zdjelice kao i glutealnu muskulaturu (stražnjicu).

Izbacite desno koljeno prema naprijed do poda, a lijevu nogu lagano odignite od zemlje i zadržite tako dvije sekunde pa vratite noge u početni položaj.

Legnite, glavu i stopala naslonite na pod, a leđa i stražnjicu odignite od poda.

Stanite na slobodno stopalo, blago savijte koljeno, uprite prstima u pod i malo odignite petu.

Ispružite noge i lagano ih odignite od podloge.

Odignite ih od poda na nekoliko cigli ili na ploču od stiropora.

Lezite na trbuh, dlanove položite pokraj grudi i uz udah odignite glavu i prsni koš od poda.

Stisnite trbušne mišiće, nagnite se unatrag dok vam ramena lagano ne dotaknu naslon stolice i malo odignite noge s poda.

Zatim, stišćući mišiće stražnjice, odignite je od poda.

- Sad čvrsto stisnite uši i odignite joj prednje noge od zemlje davo je instrukcije uja Pero