1. Primjerena prehrana i održavanje poželjne tjelesne težine od primarnog su značenja. 2. Radnu aktivnost treba održavati cijeloga života, ali ne raditi preteško niti previše.

Potom slijedi kratka edukacija korisnika o poželjnim vrijednostima izmjerenih parametara te dogovor oko poduzimanja promjene životnog stila potrebnog za postizanje poželjne tjelesne težine i smanjenje ukupnog kardiovaskularnog rizika.

- prevenciji i rehabilitaciji srčanožilnih bolesti - nastanku osteoporoze, a time i prijeloma kostij - nastanku nekih oblika zloćudnih bolesti, osobito raka dojke i debelog crijeva - nastanku dijabetesa tipa II (inzulin neovisan), a redovita je terapija kod inzulin ovisnih dijabetičara - nastanku oboljenja sustava za kretanje koja u velikoj mjeri nastaju zbog neaktivnosti (česti problemi s vratnim i slabinskim dijelom kralješnice, zglobovima, ligamentima i kostima) - pozitivno djeluje na dišni sustav i sve unutarnje organe - pomaže u održanju poželjne tjelesne težine i u dobrom odnosu masne i nemasne mase tijela (smanjuje potkožno masno tkivo, učvršćuje i povećava mišićnu masu i gustoću kostiju) - djeluje na izlučivanje toksina iz organizma što pomaže u borbi protiv celulita, gojaznosti i održanju dobre probave - pozitivno djeluje na depresiju i smanjuje negativne učinke stresa; poboljšava koncentraciju i smanjuje gubitak moždanog tkiva za što je zaslužna bolja cirkulacija u mozgu, a to je osobito važno za osobe starije životne dobi i njihovu samostalnost.

Svrha i ciljevi programa bi trebali doprinjeti promicanju i održavanju poželjne tjelesne težine, te poticanju razvoja kulture i svijesti o njezinoj važnosti u očuvanju dobrog zdravlja i tjelesne sposobnosti.

Potrebno je upozoriti na rizike koje prekomjerna tjelesna masa ima na zdravlje, gdje je vrlo bitna stavka ravnoteža između unosa energije (kalorija) s potrošnjom energije, odnosno dnevnim energetskim potrebama, kao i važnosti utjecaja održavanja poželjne tjelesne mase na zdravlje.

I hodanje može značajno djelovati na zdravlje i ostvarivanje poželjne tjelesne mase.

Istraživanja su pokazala da djeca koja redovito doručkuju imaju općenito zdraviju prehranu i češće sudjeluju u tjelesnim aktivnostima, a to su sve bitne odrednice u postizanju i održanju poželjne tjelesne mase.

Doručkovanje i kontinuirana konzumacija hrane tijekom dana pomažu postizanju i održavanju poželjne tjelesne mase.

Istovremeno, nemalen broj znanstvenih studija govori u prilog pozitivnog učinka svakodnevne konzumacije jogurta na održanje poželjne tjelesne mase.

Iako se stalno naglašava kako osnovni cilj funkcionalnog treninga nije estetska komponenta već optimalno funkcioniranje organizma svakako nije zanemariv ni utjecaj na kompoziciju tijela: održanje poželjne tjelesne težine, smanjenje potkožnog masnog tkiva i učvrščivanje i oblikovanje mišića.

SMANJENJE UKUPNOG KALORIJSKOG UNOSA (hipokalorijska prehrana) na oko 1250 Kcal dnevnog unosa) osnovno je za postizanje poželjne tjelesne težine i predstavlja temelj nemedikamentoznog liječenja metaboličkog sindroma X.. U osnovi je promjena životnog stila, koja uključuje i svakodnevnu tjelesnu aktivnost.

I iako je sasvim dobro poznato da dugoročni gubitak kilo-grama i održavanje poželjne tjelesne mase zahtijeva dugoročne promjene životnih navika, većina osoba koja želi izgubiti suvišne kilograme radije će posegnuti za nekom bizarnom dijetom ili agresivnom metodom čišćenja nego usvojiti zdrav način života.

Osim sprječavanja nastanka debljine, podjednako je važno smanjiti epidemiju debljine poticanjem i pružanjem podrške prekomjerno teškim i pretilim osobama sa ciljem postizanja poželjne tjelesne težine.

Osim ranim otkrivanjem i redovitim preventivnim (mamografskim i ultrazvučnim) pregledima u borbi protiv ove opake bolesti pomažu zdrave životne navike kao što su pravilna i uravnotežena prehrana, redovita tjelesna aktivnost i održavanje poželjne tjelesne težine.

Svrha projekta je promicanje i primjena znanja o važnosti poželjne tjelesne težine.

Istraživanja su pokazala da samo pravilno podešen " doručak služi održanju idealne (poželjne) tjelesne težine.

Redovita navika doručkovanja u višestrukoj je pozitivnoj vezi s održavanjem poželjne tjelesne mase.

Mogli ste zamijetiti da je, po svome konceptu kombinacije kvalitetne ishrane i obveznog vježbanja, kao i promjene prehrambenih i životnih navika, Mayo dijeta usmjerena na dugoročne pozitivne učinke mršavljenja i održavanja poželjne tjelesne težine.

Manjak vremena često je isprika za preskakanje doručka, no jeste li znali da upravo redovito doručkovanje pomaže u održavanju poželjne tjelesne mase?

Budite na zraku, oslobodit ćete se stresa, što je ujedno i jedan od preduvjeta za održavanje poželjne tjelesne težine.

2. Indeks tjelesne mase (ITM, engl. body mass index, BMI) koristi se za procjenu poželjne tjelesne težine odraslih osoba i za procjenu zdravstvenih rizika gojaznosti.

Procjenjuje se da je za svakih 20 posto povećanja tjelesne težine od poželjne tjelesne težine, šansa za razvoj dijabetesa se udvostručuje.

Michel Montignac svoje je bogato profesionalno iskustvo kao i ono osobno opterećeno obiteljski naslijeđenom sklonošću debljanju pretočio u niz knjiga koje jasno i nedvosmisleno objašnjavaju Montignacovu metodu mršavljenja i očuvanja poželjne tjelesne mase.

Redovita tjelesna aKtivnost smanjuje rizik od bolesti srca i krvnih žila, SNIZUJE KRVNI TLAK, pridonosi održavanju poželjne tjelesne težine, povoljno djeluje na psihofizičko stanje i pomaže pri prevladavanju stresa.

Održavanje poželjne tjelesne težine i dobrog odnosa masne i nemasne mase tijela važno je ne samo iz estetskih razloga, već i zbog očuvanja zdravlja.

Vitamini, minerali, balastne tvari, elementi u tragovima potiču funkcije jetra, bubrega i probavnog sustava pa se njihova sezona odlično poklapa sa proljetnim režimima oslobađanja organizma od »zimske tromosti »i vraćanje poželjne tjelesne forme.

Držeći se prava pravilne i kontrolirane prehrane radi održanja poželjne tjelesne mase i zdravlja, mogućnošću izbora hrane koja nam se nudi znatno možemo pridonijeti kvaliteti našeg života vodeći računa da svi nutrijenti trebaju biti zastupljeni kako bi osigurali dovoljno energije za metaboličke procese i fiziološke funkcije cijelog organizma.

Rizik razvijanja visokog krvnog tlaka može se smanjiti smanjivanjem unosa soli, uravnoteženom prehranom, izbjegavanjem prekomjerne konzumacije alkohola, redovitom tjelovježbom, održavanjem poželjne tjelesne težine i nepušenjem.

Kontrola i održavanje poželjne tjelesne težine - temelj zdravlja Održavanje poželjne tjelesne težine i njezina kontrola (BMI od 25 do 27) temelj je zdravlja i kvalitetnog života.

To uključuje: prestanak pušenja, održavanje poželjne tjelesne težine, prehrana sa smanjenim količinama soli, redovita tjelesna aktivnost i ograničenje unosa alkohola.