Mjehurići u mineralnoj vodi također pomažu osjećaju sitosti prije nego što počnete jesti, a i obična voda prije obroka može pomoći da pojedete manje i unesete manje kalorija.

I ne, ne morate odmah nakon treninga trpat tonu šećera i proteina u sebe, ništa neće propast ako pričekate malo, prvo dođite do zraka;) Zapravo, neće ništa propasti ako pojedete običan kruti obrok kada dođete doma.

Kilogrami će tako ići malo sporije, ali sigurnije i kvalitetnije - a i tako nećete doći u napast da pojedete televizor kad počnu reklame:)

Kod svog odabira morate paziti i na to koliko vremena treba proći od momenta kada pojedete svoj obrok do starta trke.

Ako se ispostavi da ste ipak gladni, bolje je da pojedete neko voće ili da popijete izmiksano voće.

Slasni komad kolača zna biti vrlo gorkog okusa kad ga pojedete nakon što ste oprali zube.

Samo zabilježite svaki pa i najmanji obrok koji pojedete dok pokušavate smršavjeti (i onda kad se počnete debljati).

Naravno, to pravilo ne vrijedi ako umiješate pire od mrkve u smjesu za ćevape pa uz to pojedete dvije masne lepinje, zdjelu kajmaka i sve zalijete punomasnim vrhnjem pa pojedete još dva komada torte za desert.

Ako pojedete jaje, dulje ćete biti siti nego ako pojedete doručak na bazi peciva koji ima identičnu kalorijsku vrijednost i sadržaj proteina.

Još jedan način na koji ćete lakše i brže izgubiti 2,5 kilograma do kraja tjedna je da svaki dan uz svaki obrok pojedete i porciju hrane gorkog okusa.

Primjerice možda mislite da doručak pojedete za pet minuta, a kad ono on traje deset ili petnaest minuta.

Dakle, što ste više neispavani, to je veća vjerojatnost da ćete se suzdržati ako dođete u napast da pojedete neki visokokalorični zalogaj.

Npr. pojedete li cijelo pšenično pecivo s maslacem od kikirikija, osjećat ćete se sitijima nego da ste pojeli obično bijelo pecivo.

I ta hrana nije samo prebogata masnoćama, šećerom i natrijem, nego je i sama hrana osmišljena tako da čeznemo za njom. Ove namirnice imaju sasvim drugačiji učinak na mozak, daleko jači od hrane koju smo nekad sami brali ili lovili, kaže dr. Mark Gold, psihijatar sa Sveučilišta Florida te dodaje: Brza hrana, kao što je pomfrit, potiče izlučivanje veće količine dopamina nego ako pojedete svježe ubrane rajčice.

Jabuke podižu razinu glukoze na jedan siguran način, te se nakon što pojedete jednu jabuku duže osjećate zadovoljno nego kad pojedete čokoladu.

Ta jaja i masnoća u receptu mu ne daju da se diže lagano, zato recept stavljam već danas, da imate vrimena bar jednom probati prije savršene sirnice, bilo da je pojedete, bilo da je odnesete na blagoslov ili je poklonite dragim osobama.

Ključ je u tome da ih pojedete najkasnije sat vremena prije treninga.

Problem kod fruktoze jest kapacitet njene apsorpcije, odnosno ako pojedete med samo jedan dio fruktoze će se apsorbirati, a najbolja je apsorpcija kada su fruktoza i glukoza u jednakim količinama.

Donosimo vam popis zdravog crvenog mesa zbog kojeg se nećete osjećati krivima ukoliko pojedete koji« s guštom ».

Iako đurđica neće nanijeti puno štete, ukoliko pojedete veću količinu vjerojatno ćete osjetiti mučninu, povraćanje, bol u ustima i trbuhu, proljev i grčeve.

6. Često nešto gricnete Svaki put kad nešto pojedete, posebno ako je puno šećera i škroba, bakterije koje se normalno nalaze u ustima stvaraju kiseline koje razgrađuju hranu.

Stoga, prije nego pojedete golemi komad kolača ili zasjednete ispred televizora sa čašom vina, razmislite koliko ćete time izazvati glavobolja.

Jednostavno se koncentrirajte na to što jedete i kako vas hrana koju pojedete zasićuje.

U tom trenutku slabosti ideja o " tamanjenju " cijele posude vrlo je primamljiva, međutim, jednom kad pokleknete i pojedete kolač, požalit ćete sljedeći dan, a možda već i nakon nekoliko minuta.

Umjesto da vam ona kutija keksa zapovijeda da je pojedete do kraja, osjećat ćete se slobodnima pojesti samo jedan do dva keksa ili ih uopće ne jesti.

Preporučujem 5 obroka dnevno, ali 5 konkretnih.Ujutro bi uvijek bilo dobro pojesti nekakve pahuljice sa mlijekom, daju vam energiju i ne nabivaju kilograme.Između ručka i doručka pojedite nekakav sendvičak ili nešto malo, tek tako da niste gladni, slobodno još nešto popijte tipa jogurt ili šalicu mlijeka.Za ručak bi bilo dobro da pojedete juhu koja vam čuva zdravlje, a glavno jelo nek vam bude nešto poput plave ribe, zelja, ostalog povrća i slično.U međuvremenu ručka i večeru, slobodno se našopajte vitaminima kojeg mnogo ima u voću.Osim što vašem tijelu daju imunitet od kojekakvih bolesti, ono ne sadrže puno kalorija, a još je i ukusno (barem meni). Kao šlag na kraju dolazi večera, za koju za razliku od doručka nije dobro da jedete puno, već saom da vaše tijelo ne osjeća glad, te da ima miran san, koji je jako bitan i ovisi o tome kakav nam je organizam.

Ovo je sjajilo koje ćete morati popraviti nakon što popijete ili pojedete nešto, kao i svako drugo.

Najbolje je kada ručak ponesete od kuće i umjesto sendviča pojedete juhu.

U slučaju kad tu i tamo pretjerate, te pojedete više nego što je to vama i vašem organizmu potrebno, nikako si nemojte dozvoliti da vas zbog toga peče savjest.

Plodovi voća su najvažnija hrana Recimo da pojedete dvije kriške hljeba, a zatim krišku voća.