Počnite s dva seta od 10 podizanja i postupno povećavajte broj.

Postupno povećavajte težinu i broj ponavljanja.

Počnite sa serijom od deset pa postupno povećavajte.

Započnite s 5 do 10 ponavljanja pa postupno povećavajte do 20 ponavljanja.

Kako vježbati? cilj vježbi istezanja je ojačati leđne i trbušne mišiće, tj. stvoriti fiziološki mišićni korzet te osnažiti mišiće zdjelice i nogu vježbati treba u trajanju od 10 do 15 minuta, najmanje tri puta tjedno, vježbe izvoditi polagano, bez velikih amplituda pokreta, izbjegavajući one koje izazivaju bol u početku svaku vježbu ponovite 2 do 3 puta, zatim postupno povećavajte broj ponavljanja pravilno dišite, kontrolirajte puls (poželjan je između 60 i 90)

U početku radite 10 ponavljanja i onda postupno povećavajte.

Uronite cijelim tijelom i postupno povećavajte temperaturu sve dok, kroz 20 minuta, ne postignete 40 stupnjeva C.

Uđite u nju pažljivo i postupno povećavajte intenzitet i ritam prodiranja, tako da je ne uhvatite " nespremnu " na vašu gigantsku alatku.

Postupno povećavajte unos vlakana za 2 do 3 grama dnevno jer ćete na taj način smanjiti rizik od stvaranja plinova i pojave grčeva.

Postupno povećavajte broj ponavljanja dok ne postignete tri ciklusa, odmarajući se između njih ako je potrebno. 1. Lezite na leđa savijenih koljena, stopala neka budu na podu. 2. Uvucite trbuh prema kralježnici.

Kako biste ga izbjegli, provjeravajte stanje elektrolita kako bi vrijednosti bile uredne, a unos kalorija postupno povećavajte osiguravajući istodobno unos odgovarajuće količine vitamina i minerala.

Tijelo ne može iz biljnih namirnica najučinkovitije apsorbirati žel ali mu u tome pomaže vitamin (Niske razine željeza u krvi dovesti do slabokrvnosti.) Ako grah tek uvodite u svoju preh počnite s umjerenim količina pa ih postupno povećavajte.

Postoji i sirup od smokava i suhih šljiva, a ukoliko to nije dovoljno započnite sa Portalak sirupom, 5 - 10 ml na dan i postupno povećavajte dozu dok stolica ne postane kašasta.

Počnite s deset ponavljanja četiri puta na dan i postupno povećavajte do pedeset ponavljanja četiri puta dnevno.

Bez obzira jeste li početnik ili ne, započnite s brzim hodom (nekoliko minuta), a zatim brzinu postupno povećavajte.

Započnite s 5 ponavljanja te nakon nekoliko odrađenih vježbi postupno povećavajte do 20 ponavljanja.

Slijedite ove preporuke: ako trenutno jedete jedno ili dva serviranja povrća, dodajte po još jedno za ručak i večeru; povećajte serviranja smeđe riže, tjestenine od cjelovitog pšeničnog brašna, kuhane grahorice; uključite u prehranu orašaste plodove i sjemenke; postupno povećavajte upotrebu niskomasnog mlijeka i mliječnih proizvoda (naglasak na fermentiranim).

U potpuno hladno tijesto umiksajte jedno po jedno jaje, dobro izmiksajte nakon dodavanja svakog jaja da dobijete glatku smjesu bez grudica. (Dobro je imati posudu za miksanje s poklopcem da komadići tijesta ne lete okolo, ako ju nemate, prvo miksajte na manjoj brzini i dodavajući jaja, postupno povećavajte brzinu.)

Osluškujte svoje tijelo i u skladu s njegovim odgovorom na vježbanje postupno povećavajte minutažu.

Kako biste to izbjegli, tijekom više tjedana postupno povećavajte intenzitet vježbanja.

Ne zaboravite ga za to pohvaliti ili nagraditi, a onda postupno povećavajte zahtjeve.

Kao i s prethodnom vježbom, započnite s 5 ponavljanja i postupno povećavajte do 20.

Primjerice, ako ste kao aktivnost odabrali trčanje, svakog dana trčite pet minuta dulje, ako vježbate u dvorani, postupno povećavajte napor birajući prikladne sprave za vježbanje, ako ste odabrali plivanje, dodajte uobičajenom treningu još 50 metara.

Postupno povećavajte nagib i usredotočite se na ruke.

Započnite s malim krugovima i postupno povećavajte amplitudu pokreta.

Da biste spriječili problem, prvih deset minuta vježbanja neka bude laganog tempa, a zatim postupno povećavajte intenzitet.

Svaku vježbu izvodite u tri serije po 15 ponavljanja (ako vam je 15 previše, počnite s deset i postupno povećavajte broj ponavljanja).

Počnite sa 20 do 30 minuta tri puta tjedno i postupno povećavajte količinu vremena kako biste izgradili izdržljivost.

Postupno povećavajte količinu hrane koju dajete djetetu.

Ukoliko vam je preteško ili vas nešto boli, produžite ih tako da smanjite vrijeme trčanja na razinu koju možete odraditi bez boli i napora, te postupno povećavajte iz tjedna u tjedan dok ne uhvatite korak s programom.