2. Nakon duljeg vježbanja, postepeno povećavajte vrijeme izvođenja vježbe za 5 sekundi sve dok ne dosegnete minutu.

Napravite istu stvar još tri puta na dan, a s vremenom povećavajte broj čučnjeva u seriji.

Ovo ponavljajte nekoliko dana i postepeno povećavajte struju.

Počnite s 10 puta dnevno i povećavajte do 100.

Svaki sljedeći dan povećavajte vrijeme gledanja za deset sekundi, s time da je korisno i gledanje kada i nije sunčan dan, a može se koji dan i preskočiti, pa nastaviti, a da svejedno činite dobro za svoje zdravlje.

Počnite s dva seta od 10 podizanja i postupno povećavajte broj.

Postupno povećavajte težinu i broj ponavljanja.

Počnite sa serijom od deset pa postupno povećavajte.

Tom metodom povećavajte udaljenost po 100 m dok ne budete u stanju trčati 5 minuta, a da vas idući dan ništa ne boli

Započnite s 5 do 10 ponavljanja pa postupno povećavajte do 20 ponavljanja.

Kada se naviknu mačići, postupno smanjujte količinu mlijeka, a povećavajte konkretnu hranu.

Kako vježbati? cilj vježbi istezanja je ojačati leđne i trbušne mišiće, tj. stvoriti fiziološki mišićni korzet te osnažiti mišiće zdjelice i nogu vježbati treba u trajanju od 10 do 15 minuta, najmanje tri puta tjedno, vježbe izvoditi polagano, bez velikih amplituda pokreta, izbjegavajući one koje izazivaju bol u početku svaku vježbu ponovite 2 do 3 puta, zatim postupno povećavajte broj ponavljanja pravilno dišite, kontrolirajte puls (poželjan je između 60 i 90)

U početku radite 10 ponavljanja i onda postupno povećavajte.

Uronite cijelim tijelom i postupno povećavajte temperaturu sve dok, kroz 20 minuta, ne postignete 40 stupnjeva C.

Ako nakon mjesec dana ili nešto više shvatite da vam se sviđa još više, polako povećavajte vašu povezanost, ako osjećate da je to ono što želite.

Krenite s kraćim udaljenostima i postepeno ih povećavajte.

Vježbajte ovaj pokret pažljivo, te s vremenom povećavajte visinu.

Svakim danom kako ćete napredovati povećavajte broj serija.

Povećavajte brojanje dokle god se osjećate ugodno.

Svakog sljedećeg tjedna povećavajte svoju vrijeme pješačenja za pet minuta.

Amplitudu povećavajte dok mišić ne počne vibrirati ili kontrahirati, ovisno o vrsti stimulacije.

Ako volite hodati, napravite rutu hodanja i svaki je dan povećavajte.

Osnažujte i prsne mišiće koji se opuštaju pod teretom mliječnih žlijezdi te povećavajte tonus mišića dna zdjelice kontrakcijama vaginalnih kanala.

Kako biste zadovoljili tu dnevnu dozu, postupno si povećavajte porcije voća, povrća, cjelovitih žitarica i mahunarki.

Polako započnite s kapima, ali brzo povećavajte broj kapi.

Osim nošenja pedometra, prije nego što krenete u šetnju, postavite si neki cilj i svaki dan povećavajte udaljenost koju ste odredili da ćete prehodati.

Uđite u nju pažljivo i postupno povećavajte intenzitet i ritam prodiranja, tako da je ne uhvatite " nespremnu " na vašu gigantsku alatku.

Pijte više vode, da bi pomogli procesu čišćenja i postepeno povećavajte unos soka.

Ovu vježbu izvodite prvih 3 puta po dvije minute, a zatim povećavajte minutu po treningu dok ne dođete do 7 minuta po treningu.

Postupno povećavajte unos vlakana za 2 do 3 grama dnevno jer ćete na taj način smanjiti rizik od stvaranja plinova i pojave grčeva.