Sat do dva prije odlaska uvečer na spavanje trebalo bi ugasiti monitore i TV jer plavo svjetlo sprečava proizvodnju melatonina.

Kako biste lakše zaspali i kvalitetnije spavali, ugasite sve elektronske uređaje jer njihova svjetlost smanjuje proizvodnju melatonina koji mozgu šalje signal da je vrijeme za spavanje.

" Čak i kratka razdoblja osvjetljivanja noću trenutačno suzbiju proizvodnju melatonina ", kaže Reiter.

Svakome tko se buni kažite da provođenje cijelog dana u loše osvijetljenom prostoru može suzbiti proizvodnju melatonina noću.

Oni koji su tijekom dana bili izloženi zamračenju bili su podložniji tome da im jako svjetlo noću umanji proizvodnju melatonina.

Dakle, kad stignete na posao, podignite rolete, a žarulje u dnevnoj sobi zamijenite onima koje su reklamirane kao cool white (4100 K na pakiranju): one emitiraju svjetlo iz plavog dijela spektra koji brani proizvodnju melatonina.

Ukoliko namjerno utječemo na proizvodnju melatonina (recimo pomoću utjecaja na energetsko polje čovjeka ili preranim ulaskom u seksualni život) stvaramo depresije i nesanice kod subjekata.

Testovi dokazuju da čak i mala količina svijetla koja padne na kožu odmah spriječava proizvodnju melatonina.

U to vrijeme, jarko svijetlo koje udara u oči poremećuje bioritam hipofize i sprečava proizvodnju melatonina.

Istraživanje koje je proveo Rensselaer Polytechnic Institute otkrilo je da korištenje sličnih uređaja dva sata prije odlaska na spavanje umanjuje proizvodnju melatonina za 22 %.

Znanstvenici s Rensselaer politehničkog institu ta iz New Yorka otkrili su kako svjetlo koje emitiraju računala smanjuje proizvodnju melatonina hormona koji regulira naš unutrašnji sat i utječe na spavanje.

Mračni prostor u tijelu aktivira proizvodnju melatonina, koji govori mozgu da je vrijeme za spavanje.

Izloženost noćnom umjetnom svjetlu smanjuje proizvodnju melatonina, a niska razina melatonina, hormona spavanja, povećava rizik od bolesti.

Tko ovoj kombinaciji doda bademe i cimet, potaknuti ce proizvodnju Melatonina, hormona za spavanje.

U studiji iz 1999. japanski znanstvenici otkrili su da pritisak grudnjaka tijekom noći može smanjiti proizvodnju melatonina, koji utječe na imunološki sustav i menstrualni ciklus.

Sljedeće, provjerite i druge lijekove koje uzimate: " Ako ih uzimate navečer, beta-blokeri mogu usporiti ili ugasiti proizvodnju melatonina, ovisno o dozi ", kaže dr. Blask.

Znanstvenici su potvrdili da jarko svjetlo smanjuje proizvodnju melatonina u mozgu, hormona koji potiče snenost.

Proizvodnju melatonina ometaju brojne stvari, uključujući svjetlost, konzumiranje alkohola i nezdravih namirnica u razdoblju od nekoliko sati prije odlaska u krevet.

Kordiceps sa svojim sastavom djelujući na epifizu potiče proizvodnju melatonina, univerzalnog antioksidanta sa moćnim djelovanjem protiv nastanka i suzbijanju stanica raka.

Navečer izbjegavajte izlaganje jarkoj svjetlosti, jer ona ometa proizvodnju melatonina, odnosno neutralizira učinak melatonina uzetog u obliku dodatka prehrani.

Za razliku od tame, svjetlost prekida proizvodnju melatonina i vodi do njegove razgradnje, zbog čega umjesto pospanosti nastupa svježina.

Noć i nedostatak svjetla stimuliraju proizvodnju melatonina, a u prisutnosti svjetlosti proizvodnja izostaje.

Sunčeva svjetlost regulira biološki sat i navečer te čini pospanim, te stimulira tvoj organizam na proizvodnju melatonina, hormona koji regulira ciklus spavanja.

5. Sunčevo zračenje također u tijelu stimulira proizvodnju melatonina koji je zadužen za:

Izlaganjem očiju svjetlu zaustavljaš proizvodnju melatonina, hormona koji izaziva pospanost i čije lučenje počinje s mrakom.

Uzrok SAD-a je u nedovoljnoj količini svjetla koje dopire do hipotalamusa, područja mozga koje regulira proizvodnju melatonina, hormona koji kontrolira tjelesni sat i apetit te također utječe na proizvodnju serotonina, kemijskog spoja koji kontrolira raspoloženje.

S druge strane, sunce baš kao i prirodu, budi naš organizam i postepeno podiže temperaturu tijela, snižava krvni tlak i smanjuje proizvodnju melatonina.

Dulje noći i mračniji dani uzrokuju veću proizvodnju melatonina, hormona zaduženog za ravnotežu tjelesnog dnevnog i noćnog ritma pa se ljudi tijekom dana osjećaju pospanije.

Ekran iPada nalazi se na puno bližoj udaljenosti našim očima nego televizor, stoga takvi uređaji imaju puno veću sposobnost poremetiti proizvodnju melatonina koji je zaslužan za dobar san.

Preko dana je za proizvodnju Melatonina (koji regulira ritam spavanja i budjenja) dobro sto vise boraviti na dnevnom svjetlu. ne spavati u pregrijanoj prostoriji (idealno na 18 C) i paziti da zrak nije presuh (zimi je dobro objesiti mokre rucnike oko uzglavlja) spavati ‚ uz etericna ulja dobar trik je natociti prskalicu za cvijece s vodom u koju ste dodali lavandino ulje (dobri su i melisa, germanij i sandalovina) te poprskali npr. zavjese ili zid oko uzglavlja pa i samo uzglavlje. napunite lavandu, hmelj, melisu ili baldrian u male platnene vrecice i staviti ih oko jastuka za bolji san (ja koristim lavandu). biti sto aktivniji Neka djeca preko dana jednostavno nisu bila dovoljno aktivna boravak na svjezem zraku, dobra setnja ili skakanje na djecjem igralistu ce im jako dobro koristiti.