Ako si, pak, aktivan rekreativan sportaš, preporučio bih ti da tijekom tjelesne aktivnosti pravilno nadoknađuješ tekućinu (vodu ako treniraš 1 do1, 5 sat, a sportski napitak ako aktivnost traje dulje od toga), te da nakon vježbanja popiješ proteinski napitak od sirutke s 1 bananom ili jednostavno - da popiješ (čokoladno) sojino mlijeko.

Što se ostalih dana u tjednu tiče, triput tjedno uvečer odlazim na trčanje (pola sata), a nakon toga odradim nekoliko serija trbušnjaka, leđnjaka i sklekova, nakon toga popijem proteinski napitak.

Promijenio sam i način prehrane: za doručak jedem ugljikohidrate (zobene mlijeko ili čokolino mlijeko), oko 10 h popijem proteinski napitak (nakon treninga), za ručak jedem kombinaciju proteina i ugljikohidrata s niskim GI (bijelo meso integralna tjestenina/integralna riža), oko 16 h pojedem voćku ili popijem 100 % - ni sok, za večeru jedem proteine (npr. tunjevina).

Radije se odlučite za proteinski napitak (shake) s niskim udjelom ugljikohidrata, masnoće i bez laktoze ili pojedite kuhani bjelanjak jajeta.

Kada punjenje zaliha glikogena nije prioritet, za mišićnu izgradnju i oporavak može vam poslužiti proteinski napitak u prahu.

Tada jos mozes ubaciti kao dodatak prehrani proteinski napitak (najbolji je whey protein) koji će ti pomoci da uneses vecu kolicinu proteina tijekom dana jer je tesko unijeti dovoljnu kolicinu kroz normalnu prehranu.

Popila sam cedevitu i vodu, uzela svoj proteinski napitak sa tobolcem i krenula.

pa zašto pobogu nebi preporučio odma nakon treninga, kad je mišić " najranjiviji i najgladniji " popit proteinski napitak (whey) grožđani šećer da se što prije apsorbira u tijelo, tome i služi tekuća hrana

Osobno ne preporučam dodatne proteinske napitke jer smatram da je zdravije nakon treninga pojest kajganu od 4 - 5 jaja i brdo sira, nego popit proteinski napitak, ali to je moje mišljenje.

Pogledajmo slijedeći primjer; zdravim muškarcima i ženama dat je proteinski napitak (shake) koji je sadržavao 35 grama šećera i 13,4 grama esencijalnih aminokiselina (histidina, leucina, metionina, izoleucina, fenilalanina, treonina i valina.

Zahvaljujući našem jedinstvenom procesu proizvodnje, ovaj je Weiderov proteinski napitak kremast kao nikad prije

pa svaki protein sadrži neki zaslađivač, većina ih sadrži aspartam i ne samo proteinski napitak aspartama ima na svakome koraku, nisu to velike količine da bi se umiralo od toga Gold je skup ko vrag, i kvalitetan je protein brend pa sadrži acesulfam danas se na prvom mjestu dobiva karcenom od zraka a onda od svega ostalog,

Oh Year RTD (Ready To Drink) je još pripremljen proteinski napitak tako da vam ne treba gubit vremena za njegovo pripravu.

Obrok koji je visokohranjiv, a niskokaloričan je proteinski napitak, shake, zamjenski obrok.

evo, čitam ti post i gledam... evo stvarno neko se razumije u materiju i onda dodem do ovog, nakon treninga, ne preporučam popit proteinski napitak, to mi je doslo ko šaka u oko...

Sl. 11 Proteinski napitak od konoplje

E, ali kad ugledate Davida Beckhama ili Brada Pitta na naslovnici časopisa, onako dotjerane, besprijekorne, sjajnih vlasi, lica i pogleda, s rukama koje bi istodobno mogle reklamirati proteinski napitak za mišićnu masu i kremu za svilenkaste dlanove, grudi vam se napune čežnjivim uzdahom jer su, jednostavno, tako vau

Visoko vrijedni i niskokalorični proteinski napitak, idealan obrok koji hrani sve stanice u našem tijelu i opskrbljuje ih energijom.

Proteinski napitak, proteinska ili energetska pločica jedan međuobrok u danu može vam upotpuniti dnevni jelovnik, naročito ako niste u mogućnosti pojesti neki drugi visokovrijedni obrok.

Proteinski napitak se svakako preporuča, ali zbog točnog proteinskog unosa, te odabira proteinskog i vitaminsko-mineralnog pripravka te plana prehrane za jačanje trebali biste se javiti u nutricionističko savjetovalište Biovital

Nakon treninga popijte proteinski napitak koji sadrži 3/4 ugljikohidrata i 1/4 proteina.

To je donekle točno, ali odložite na trenutak proteinski napitak koji držite u ruci.

Zatim protresite još nekoliko puta i dobit ćete gust, izuzetno ukusan proteinski napitak za izgradnju i oporavak Vaših mišića.

Ako vas baš zanima, to izgleda ovako: prvo idu žitarice s vodom i cimetom, zatim mala jabuka s putrom od maslaca, slijede slatki krumpiri i nemasna piletina (ili puretina), proteinski shake na bazi žitarica s indijskim orasima, nakon toga tikvice ili gljive te na kraju proteinski napitak najkasnije tri sata prije spavanja.

Za razliku od jutra kada je dobro uzeti obilniji obrok, večera bi trebala biti ranije i lagana, a oko sat vremena prije spavanja dobro je popiti proteinski napitak.

' Za doručak posežem za voćem i jogurtom sa sjemenkama lana, a nakon treninga u dvorani popijem proteinski napitak ', opisala je u svom blogu.

Poslije urona preporučam energetske pločice, agrume, integralno pecivo ili proteinski napitak, uz nadu da je ručak već u posljednjoj fazi pripreme.

5. Popijte proteinski napitak nakon vježbanja

Dakle, tanka šnita kruha s puno tunjevine ili pureće/pileće salame, ili pak (posni) svježi kravlji sir s jogurtom, proteinske čokoladice, ili još gore 100 % - tni proteinski napitak pred (dužinski) trening, u skupini su klasičnih prehrambenih pogrešaka pred trening ili utrku.

Proteinski napitak s dodacima Proteinski prašak od soje bi bio idealan.