Proteinski shake i uravnoteženo jelo kasnije važni su za oporavak na vrijeme da daju mom popodnevnom treningu snage najviše truda.

Mamacita - gdje mogu naci taj proteinski shake?

Izdvojio sam nekoliko recepata za proteinski shake s proteinskih prahom konoplje, čisto da dobijete malo ideja:

A vaš proteinski shake je zapjenjen njima.

Njezin trener kaže kako je plan prehrane uključivao i samo proteinski shake za ručak.

Glutaminski prah može se dodati u proteinski shake ili obrok priređen iz proteinske mješavine.

Ako ne konzumirate dovoljno povrća i voća koje bi zadovoljilo vašu potrebu za vlaknima, dodavanjem žlice Fitness Fiber-a u vaše omiljeno piće, proteinski shake, zobene pahuljice ili zdjelu žitarica, biti ćete 5 g bliže ostvarenju vašeg cilja uz samo 10 dodatnih kalorija.

U svakom biste slučaju trebali barem popiti whey proteinski shake pomiješan s vodom.

Pojedite bijelo meso, šaku badema ili čak proteinski shake.

Ugljikohidrati proteini nakon treninga - do 30 - ak minuta nakon treninga potrebno je konzumirati proteinski shake sa oko 40 g proteina i 60 g dekstroze kao izvor jednostavnih ugljikohidrata za regeneraciju misica

Jedite mnogo riže, mahunarki, kukuruza, pšenice, raži i ječma ili pijte proteinski shake od sirutke.

Tokom undereatig faze (faza kada se manje jede tj. ne jede) uvijek možete piti čajeve, kavu (po mogućnosti bez mlijeka i nezaslađeno ili sa medom/ipak ne pretjerivati sa stimulansima), pojesti neki kvalitetan proteinski obrok (kefir, jogurt, jaje, proteinski shake, bademi, orasi), neku voćku niskog glikemijskog indexa, sok od nekog povrća sa malim dodatkom voća (npr, blitva, špinat, banan/kelj, riga, jagode..) pa čak i salatu.

Najvažniji su proteinski shake i kreatin kao nadomjestak, a glutamin je bitan jer čuva mišić da ne bi sam sebe trošio.

Nakon toga provjeravam e-mail i Facebook i pripremam se za jutarnji trening. U torbi su mi uvijek tenisice za utrke AdiZero, proteinski shake i/ili pločica za poslije treninga, nekoliko boca vode, suha odjeća, uže za sitezanje i, jer nikad ne znate kada ćete imati slobodnog vremena, moj kindle (elektronički čitač knjiga).

Način uporabe: ovisno o tjelesnoj težini umješati u proteinski shake nakon treninga.

No, ukoliko ste čvrsti u svojoj odluci preporučamo vam sljedeće: prije svakog aerobnog treninga na orbitreku odradite anaerobni trening sa bućicama, nakon tog treninga popijte neki proteinski shake (dnevni unos oko 2 - 3 grama proteina po kilogramu tjelesne mase) i onda odradite aerobni trening nakon kojeg možete uzeti aminokiseline (npr BCA).

Britney jako pazi i na prehranu pa je u svoj jelovnik uvrstila proteinski shake umjesto klasičnog doručka, dobro izbalansiran ručak, a za večeru bira proteine i povrće.

Primjerice, ako ujutro volite popiti proteinski shake, sve sastojke pripremite u mikseru i stavite u hladnjak.

Nakon treninga obavezno pojedite neki obrok bogat proteinima to može biti i proteinski shake, a ako ga ne želite konzumirati, dobro je pojesti i zdjelu žitarica s mlijekom smanjenje masnoće.

5. Ready to drink (RTD) proteinski shake-ovi

Oko dva sata prije obroka dobro je piti proteinski shake s vodom koji pomaže u obuzdavanju apetita.

Kome je namijenjen proizvod USN 100 % Whey Protein? Napravljen posebno za sportaše, fitness fanove i bodybuildere, koji žele dobiti kvalitetne mišiće Idealan za aktivne ljudi koji se drže prehrambenog plana s niskim unosom ugljikohidrata Osobama koje trebaju visoko kvalitetan i uravnotežen proteinski shake

Navečer ne jedem ništa previše, a nakon treninga pijem proteinski shake ili jedem proteinski obrok.

Pola šalice nara ubacite u proteinski shake i miksajte dok ne dobijete jednoličnu smjesu.

Ako želite najbolje za svoje zdravlje, svakako razmislite o dodatnom obroku kroz proteinski shake jer, osim što je vrlo koristan za vaše tijelo, čak ako i niste sportaš, može poslužiti kao zdrav i ukusan desert.

Proteinski shake se lakše i brže apsorbira od jačih proteina kao što su meso i perad i uglavnom možete kontrolirati svoje porcije u gram.

Od suplementacije dobar proteinski shake, kreatin (opcija) i riblje ulje.

19 h: proteinski shake s bananom (odmah nakon treninga)

Moja preporuka (i ono što ja koristim) za prvi obrok nakon utrke i teškog treninga je proteinski shake (kombinacija sirutke (wheya) i kazeina ili u određenim situacijama, čisti whey) s običnim šećerom tj. saharozom zbog efektivnosti, praktičnosti i cijene.

Ako vas baš zanima, to izgleda ovako: prvo idu žitarice s vodom i cimetom, zatim mala jabuka s putrom od maslaca, slijede slatki krumpiri i nemasna piletina (ili puretina), proteinski shake na bazi žitarica s indijskim orasima, nakon toga tikvice ili gljive te na kraju proteinski napitak najkasnije tri sata prije spavanja.