Potrebno je redovito uzimati, MALE obroke; jesti 5 - 6 puta na dan a u obrocima izbjegavati rafinirane ugljikohidrate slatko, bijelu rižu, tjesteninu i kruh.

Terapija Eliminirajte žitarice i rafinirane ugljikohidrate, poput bijele riže i tjestenine i čekajte rezultate.

Kada ne vježbate, izbjegavajte namirnice koje sadrže rafinirane ugljikohidrate koji uzrokuju najveći porast šećera u krvi.

U odrasloj dobi one su, u epizodama prejedanja, a skrivajući se od okoline, težile jesti rafinirane ugljikohidrate i brzu hranu.

Izbjegavati i smanjivati suhomesnate, konzervirane i rafinirane ugljikohidrate.

U jednoj znanstvenoj studiji, oni koji su smanjili dnevni unos kalorija za 500 i jeli integralne žitarice izgubili su dvostruko više sala na trbuhu od onih koji su također smanjili broj kalorija za 500 i jeli rafinirane ugljikohidrate.

Ako žudite za ugljikohidratima, pokušajte rafinirane ugljikohidrate; bijeli kruh, bijelu rižu, obična tijesta i proizvode od rafiniranog brašna kao što su biskviti i keks, zamijeniti integralnim verzijama.

Storkov recept: Zamijenite rafinirane ugljikohidrate integralnim i kombinirajte ih sa nemasnim mesom, povrćem i zdravim mastima.

Eliminirajte masnoće tako iz prehrane da reducirate žitarice i rafinirane ugljikohidrate (poput bijele riže i tjestenine).

U prehrani treba izbjegavati rafinirane ugljikohidrate (slastice), zasićene masnoće životinjskog podrijetla (suhomesnati proizvodi, iznutrice).

Trebalo bi izbjegavati šećer, bijelo brašno i druge rafinirane ugljikohidrate, industrijske voćne sokove, fermentiranu hranu, sušeno meso i voće, gljive, pistacije i kikiriki.

Kada u prehrani smanjite šećer i rafinirane ugljikohidrate, vaše tijelo će za energiju iskoristiti pohranjenu masnoću.

Tri trenera, Jeanette Jenkins, Jackie Warner i Valerie Waters, složili su se kako treba izbjegavati rafinirane ugljikohidrate.

Međutim, važno je odabrati cjelovite žitarice, a rafinirane ugljikohidrate izbjegavati.

Od svih je najgori, jer nema bjelančevina, masti, vitamina ni minerala, samo rafinirane ugljikohidrate, koji škode gušterači.

Naravno, velika je prednost što ćete birati neprerađenu hranu i izbaciti rafinirane ugljikohidrate koji su ionako nutritivno siromašni.

Mnogi su ljudi osjetljivi i na teško probavljivu hranu, najčešće na laktozu iz mliječnih proizvoda i rafinirane ugljikohidrate.

Ako je salo rezultat neravnoteže bakterija u želucu, izbacite iz prehrane rafinirane ugljikohidrate.

Kad jedete rafinirane ugljikohidrate, gušterača luči velike količine inzulina kojim pomaže da se šećer u krvi prenese u stanice i pretvori u energiju.

Izbjegavati treba masno meso, rafinirane ugljikohidrate i hranu bogatu šećerom.

Izbjegavati i smanjiti suhomesnate, konzervirane i rafinirane ugljikohidrate.

Izbacite sve rafinirane ugljikohidrate iz prehrane, uzimajte do 40 % dnevnog kalorijskog unosa složenih ugljikohidrata (zob, ječam, palenta, integralna tjestenina, int. riža), puno povrća zbog minerala, više na dan piti vode, ujutro biljna vlakna putem voća da se ubrza crijevni metabolizam, više od 40 % uzimajte bjelančevina jer su one najvrjednije, možete navečer samo nešto bjelančevina uvrstiti u obrok, povremeno u tjednu uzimajte brazilske oraščiće.

Vježbajte barem četiri sata na tjedan trčite, dižite utege i preskočite rafinirane ugljikohidrate.

' To znači da izbacite rafinirane ugljikohidrate i odaberete minimalno rafinirane žitarice od cjelovitog zrna i škrobasto povrće s niskim indeksom, voće i mahunarke.

o Odaberite ugljikohidrate koji ne izazivaju previsoke koncentracije glukoze i inzulina u krvi (ugljikohidrate niskoga glikemičnog indeksa). o Za zajutrak jedite kruh bogat vlaknima (cjeloviti kruh) i cjelovite žitarice. o Jedite dovoljno voća. o Isključite iz prehrane šećer i rafinirane ugljikohidrate. o Ako je zaslađivanje neizbježno, upotrebljavajte umjetna sladila.

Uklonite iz prehrane rafinirane ugljikohidrate i šećer, slatkiše, bijeli kruh i jedite više povrća, kao što je kupus, prokulica, brokula i kelj.

Zasićene masti i rafinirane ugljikohidrate unosimo u malim količinama.

Integralne žitarice od punog zrna, žitne pahuljice, posije i klice potrebno je svakodnevno uvrstiti u prehranu i izbjegavati rafinirane ugljikohidrate.

Neki vlasnici kunića se nađu u iskušenju da svome ljubimcu ponude nedozvoljene poslastice koje sadrže rafinirane ugljikohidrate, što je jako opasno jer to dovodi do razvoja toksičnih bakterija, i pojačane proizvodnje plinova.

Svedite na minimum rafinirane ugljikohidrate (bijeli kruh, tjesteninu, krekere, kolače, slastice), rafinirana ulja i ribu (losos, tuna, bakalar).