Uvijek pazite na svoje držanje, budite uspravni, uvucite trbuh, a ramena izbacite.

Uvucite trbuh?? veću glupost nisam čula... manji obroci i probrani, aerobni trening i to je to...

Stoga se uspravite u svojoj punoj visini, uzdignite glavu i uvucite trbuh.

Snažno izdahnite i uvucite trbuh tj. napravite« trbušni lift ».

4. Uvucite trbuh što više možete, kao da pokušavate pupkom dotaknuti kralježnicu, i zadržite tako 10 - 20 sekundi u svakoj kontrakciji.

Uvucite trbuh koliko god možete i izdahnite napola.

Uvucite trbuh i zadržite položaj za vježbu tj. napravite« trbušni lift ».

Udahnite i stisnite petu u petu, uvucite trbuh, pritisnite leđa na pod i podignite prsnu kost prema gore.

ISKORAK UNATRAG CILJANO PODRUČJE: STRAŽNJICA Ponovite vježbu dva puta po 10 - 15 ponavljanja svakom nogom, uz predah između svakog ciklusa 1. Stanite uspravno i pravilno se držite; uvucite trbuh prema kralježnici. 2. Desnom nogom zakoračite daleko unatrag; istegnite kralježnicu i uvucite trbuh. 3. Odgurnite se jabučicom desnog stopala i stegnite mišiće stražnjice kako biste se vratili u početni položaj. 4. Ponovite ovu vježbu lijevom nogom.

Postupno povećavajte broj ponavljanja dok ne postignete tri ciklusa, odmarajući se između njih ako je potrebno. 1. Lezite na leđa savijenih koljena, stopala neka budu na podu. 2. Uvucite trbuh prema kralježnici.

Uvucite trbuh i lagano pomjerajte stolicu lijevo i desno od vas, ali tako da ni jednog trenutka ne pomjerite koljena.

Držite glavu uspravno, leđa izravnana, uvucite trbuh i izbacite prsa.

Ako vidite curu/ženu po putu pokažite joj ga uz prikladan uzvik. 3. Pogledajte svoje tijelo u ogledalu, uvucite trbuh da vidite imate li pločice (još ništa).

Pazite na vašu formu: držite vaše ruke i leđa ravnima i uvucite trbuh.

Uvucite trbuh, odnosno stegnite trbušne mišiće, kako biste spriječili grbljenje.

Svakih 20 minuta povucite ramena prema dolje, uvucite trbuh i podignite glavu.

Vježbu radite potpuno opušteno, te vodite računa da tijekom udaha trbuh izbočite prema van, a tijekom izdaha, uvucite trbuh što je više moguće.

Ako se želite opustiti Duboko disanje u toploj kupki: pri udisanju trbuh malo nadmite, izbrojte do tri, izdahnite, izbrojte do tri, a zatim snažno uvucite trbuh.

Izdahnite, udahnite, ponovno snažno izdahnite i uvucite trbuh.

Uvucite trbuh i odignite ispruženu nogu do visine kuka, te ju povlačite čim više prema glavi.

Najbolje je raditi aerobne vježbe 45 do 60 minuta, pet puta dnevno. 8. Uvucite trbuh.

Ispravite ramena, uvucite trbuh i podignite bradu - iznenadit ćete se koliko mlađe i mršavije izgledate, a i vaša će vam odjeća bolje stajati.

Uvucite trbuh i napregnite trbušne mišiće.

Trbušne mišiće treba napinjati više puta na dan stoga snažno uvucite trbuh unutra, zadržite dah i polako izdahnite.

Sjedeći ravnih leđa, polako i potpuno izdahnite te uvucite trbuh i stegnite trbušne mišiće.

Kako biste im pomogli da ponovo očvrsnu, stegnite mišiće (kao da želite iznenada prestati mokriti dok vam je još uvijek sila) i uvucite trbuh.

Opustite trbušne mišiće, i nakon toga uvucite trbuh u dijelu ispod struka.

Uvucite trbuh, ruke opustite uz tijelo, a težinu ravnomjerno rasporedite na obje noge.

Ništa nije više seksi od samopouzdanja pa se prije akcije obvezno uspravite, uvucite trbuh i priđite partneru ili partnerici kao da itekako znate što radite.

Tri ciklusa od 10 ponavljanja 1. Kleknite na sve četiri, ruke neka vam budu ispod ramena, a koljena ispod kukova. 2. Uvucite trbuh prema kralježnici, leđa neka ostanu ravna i izdužena. 3. Polagano savijajte laktove spuštajući bradu prema podu 4. Izdišite dok se prsima odgurujete prema gore kako biste se vratili u početni položaj.