Dakle, osim kombinacije PowerPlate-a i kardio sprava vježbamo sa ketllebell-om, kružni trening, zatim tabata protokol, i još puno toga.

Nakon desetminutnog dinamičkog zagrijavanja, slijedila je TABATA runda.

Tabata protokol je kratak ali izuzetno naporan.

U sklopu treninga s rekreativcima 1 2 tabata runde su više nego dovoljne.

U radu s naprednim rekreativcima ili vrhunskim sportašima može se raditi 4 tabata runde po treningu.

U prvom dijelu članka rekli smo što je to u biti Tabata protokol i koje su sve njegove prednosti - svakako pročitajte

Siguran sam da je većina vas redovitih vježbača čula za Tabata protokol.

Za vas ostale koji nisu, Tabata protokol je donio ime po Dr. Izumiju Tabati, koji je 1996 - te godine zajedno sa svojim kolegama napravio zanimljivu studiju gdje je došao do saznanja da 4 minute visoko intenzitetnog treninga (20 sek rad/10 sek odmor između, ukupno 8 rundi) sagorijeva više masti nego 60 minuta ravnomjernog kardia na 70 % VO2 Max.

Stotine tisuća vježbača diljem cijelog svijeta počeli su u u svoje treninge usvrštavati Tabata protokol kao izvrstan način da sagore masno tkivo.

Bez obzira šta ste čuli ili šta su vam rekli; prednji čučanj, girje, bučice ili bilo koja druga vježba sa tijelom koju koristite za Tabata protokol nije pravi Tabata protokol

Teško je da, ali nije Tabata.

Dr. Tabata svoja je istraživanja provodio na stacionarnim ergometrima, no njegov protokol primjenjiv je na praktički bezbroj trening varijanti.

U svojoj praksi sam mnogo eksperimentirao s tabata protokolom i gotovo uvijek su povratne informacije bile izuzetne.

Tabata protokol koristimo u našim originalnim trening programima Freemotion 45 total body, Fit box Freemotion, kao i u radu s osobnim trenerom.

1. Grupa koja je koristila Tabata protokol radila je 10 minutno zagrijavanje nakon kojeg je slijedilo 7 - 8 serija od 20 sek brzog pedaliranja na biciklističkom ergometru na 170 % VO2 Max.

Petog dana su ustvari radili 30 minuta ravnomjernog kardia na 70 % VO2 Max nakon čega su radili 2 minute Tabata protokola (20/10, 4 runde).

Dali je moguće da je Tabata protokol bolji od drugih za fat loss protokola za gubitak masti?

Dr. Tabata, nakon što je isprobao nekoliko različitih protokola, odlučio se za najučinkovitiju varijantu 4 minute trajanje runde 8 x 20 sekundi " finiširanja " s 10 sek odmora između intervala.

A sada da čujem, tko od vas koristi Tabata protokol u svojim treninzima?:)

Dobro možda ne koristim cijeli tabata protokol...

Također smatram da bi vježba trebala trajati 4 minute (Tabata metoda).

Nažalost postoja 2 velika razloga koje većina ne zna, i koji su glavni uzrok zašto skoro nitko ne radi pravi Tabata protokol.

Tabata Interval je trening koji će Vas isklesati i dovesti u formu u vrlo kratkom vremenskom periodu.

Tabata trening je trening koji traje otprilike 4 minute.

Krenimo redom; japanski znanstvenik Izumi Tabata sa svojim timom proveo je testiranje na brzim klizačima, trening se sastojao od 6 - 7 intervala maksimalnog sprinta u trajanju 20 sekundi s 10 sekundi odmora između svakog intervala.

Prije Tabata protokola izuzetno je važno dobro zagrijavanje barem 5 minuta (npr. preskakanje vijače 5 minuta na 40 % maksimalnog kapaciteta).

Dakle, Tabata protokol je nesumnjivo vrlo učinkovit i dovodi vas u formu u kratkom vremenskom periodu.

Tabata protokol je kratak, ali izuzetno naporan.

2. Iako puno ljudi veže Tabatu sa gubitkom masti, u biti za to Tabata protokol nikad nije bio testiran.

hehe skoro se nitko toga ne sjeća ali meni je to koncert života tako da mi se svaka sekunda urezala u pamćenje... a najbolji je bio uvod u koncert kad se pijani tabata popeo na stage zgrabio mikrofon i na japansko-engleskom provalio: " anyone have something to get high? " ili tako nešto...