Vrlo često se događa da su, uslijed stresa i načina života, mišići ramenog obruča (trapezius, levator scapulae) preangažirani i kao posljedica toga oni postaju napeti i skraćeni, a mišići ispod lopatica (srednji i donji trapezius) slabi i istegnuti.

Ovom varijantom vježbe primarno se pogađa donji dio leđa odnosno erector spinae, trapezius i latissimus dok je cjelokupan popis mišića koji sudjeluju u mrtvom dizanju prilično dug.

Da ćete biti zadovoljni rezultatima ovog deo spreja tvrtka Trapezius je toliko sigurna vam osigurava 15 dana jamstva povrata novca

Trapezius Studio za kožne probleme i neugode u ovu svrhu razvio je odličan proizvod na bazi kristalnog kamena obogaćen biljnim ekstratom koji sadrži najbolje prirodne esencije potrebne za spriječavanje neugodnih mirisa na puna 24 sata.

Što se zgibova tiče, to je vježba kod koje radi dosta mišića i to primarno latissimus dorsi, a sekundarno pectoralis major, biceps, brachioradials, rhomboideus, trapezius, deltoideus

Trapezius je opušten ili lagano istegnut, a prsa su izbačena.

PROFIT Ovom ćete vježbom aktivirati male mišiće u gornjem dijelu leđa, očuvati rotaciju i snagu ramena te ojačati trapezius.

Probajte napraviti jednoručni shrug sa šipkom jer ta varijanta vježbe uključuje i m. teres minor i m. infraspinatus koji sprječavaju da šipka " pobjegne " medijalno pa je vježba, osim za trapezius, korisna i za te mišiće stabilizatore.

Međutim, kao i mnogo drugih stvari u životu koje izgledaju jednostavno i banalno, tako je i trapezius jedna od njih koje to nisu.

Kad pokret dođe u fazu da se lopatice počnu približavati, taj dio pokreta radi trapezius uz pomoć rhomboideusa.

Trapezius ćemo bolje pogoditi ako vučemo prema prsima ili čak prema vratu.

Gornji središnji dio leđa (romboid) te trapezius najbolje je u pogon staviti veslanjem pomoću olimpijske šipke, u ravnini prsa te uz malo širi hvat.

Trapezni mišić (lat. m. trapezius) zbog težine ruke ne može držati vanjski prelomljeni dio kosti pa on bude spušten i usmjeren naprijed, a rame padne.

Kad nekoga u teretani pitate da vam pokaže neku vježbu za trapezius, gotovo uvijek dobit ćete isti izlizani odgovor: uzmeš bučice ili šipku i podižeš ramena u smjeru ušiju (tzv. " a kaj ja znam ", tj. " nemam pojma " pokret).

Uz ' latissimus dorsi ', široki trokutasti leđni mišić koji ova vježba primarno pogađa, na udaru su i biceps, podlaktica, prsa, romboidni mišić leđa, trapezius te trup.

Nakon što smo slijeganjima izmorili gornji trapezius, za kraj je stojeće veslanje odlična vježba.

Ako želimo pogoditi ekskluzivno trapezius, tada laktove ostavljamo ispružene i od početka pokreta približavamo lopatice jednu drugoj, naravno, u pretklonu (horizontalni shrugovi).

Kod tog pokreta, širim hvatom ćemo bolje pogoditi trapezius.

Budući da je donji trapezius najslabije razvijen od tri dijela trapeziusa, česte su neke rehabilitacijske vježbe za njegovo jačanje, budući da je taj segment vrlo bitan kod posture, tj. držanja tijela.

Zadržite neutralni hvat (šake su okrenute okomito u odnosu na tlo - palčevi su upereni uvis), počnite veslati i osjetite kako vam se zatežu latovi, romboid, trapezius i podlaktice.

Kako je osnovna funkcija jednaka onoj srednjih vlakana, tj. retrakcija skapule, vježbe koje su opisane za srednji trapezius većinom vrijede i za donji trapezius.

Katkad se lokalno apliciraju dugodjelujući kortikosteroidi u sam mišić (primjerice trapezius).

Za svjesno opuštanje većih mišića kao što su kvadriceps, trapezius ili gluteus možda će vam trebati i nekoliko godina.

Veslanje na donjoj koloturi primarno je vježba za mišiće srednjeg dijela leđa, no ukoliko se šipka umjesto prema trbušnim mišićima povlači prema prsima onda će više angažirati trapezius.

Vježbom najviše aktiviramo trapezius i deltoides.Ako šipku uhvatite užim hvatom od širine ramena, više ćete forsirati trapezius, a ako pak šipku uhvatite širim hvatom više ćete forsirat deltoideus.

Također, ako vam je cilj što više aktivirati trapezius, a ne deltoideus, održavajte šipku što bliže tijelu dok izvodite vježbu.

Slijeganje ramenima na vrhu je popisa vježbi kojima ćete izgraditi gornji dio leđa odnosno trapezius.

Mišići koji će se najviše aktivirati pri ovom pokretu su latissimus, trapezius, erector spinae, biceps i mišići podlaktice.

Ovo je vježba kod koje su primarno aktivirani lateralni deltoidi, a kao pomagači sudjeluju prednji deltoidi i trapezius zajedno sa mišićima rotatorne manšete.

Trbušni i donji leđni mišići, mišići stražnjice i vratni mišići (trapezius) mogu se smatrati core mišićima.