U tjelesnu provjeru spadaju standardne vježbe: sklekovi, trbušnjaci, skijaški čučanj, skok u dalj, trčanje.Vježbe u radu s helikopterom održat će se naknadno tijekom proljeća 2011. Iz JVP Velika Gorica na provjeru je upućeno 6 vatrogasaca podijeljenih u dvije grupe.

Nakon toga slijedi trening na vreći ili s partnerom, pa skakanje užeta, trbušnjaci i za naprednije vježbe snage.

4. TRBUŠNJACI UZ POTISAK S PRSA Stopala postavite čvrsto na pod, lezite na veliku loptu tako da donji dio leđa bude na lopti i primite bućice pokraj ramena.

ljudi koji stvarno nemaju vremena (iako ne vjerujem da takvi postoje) trebaju svakodnevno 20 minuta posvetiti svome tijelu (10 min ujutro, 10 navečer) i napraviti nekoliko najjednostavnijih i najučinkovitijih vježbi snage i istezanja (čučnjevi, iskoraci, sklekovi, trbušnjaci, leđnjaci)... te vježbe spadaju u kondicijsku higijenu i dugoročno mogu znatno unaprijediti svakodnevni život i normalno funkcioniranje

A za vježbanje se slažem, to svakako, ali opet nije dovoljno ni samo vježbanje za skidanje sala sa trbuha ako se ne rade i žestoko trbušnjaci.

Vjeruj mi, iskustvo Dakle, i vježbanje i trbušnjaci i prehrana i njega i svakako nije uopće jednostavno, zato mnogi odustanu i prije no što krenu

Neke od vježbi se baziraju na kardio aktivnostima (za smanjenje masnih naslaga), na polimetriji (poboljšana kondicija i eksplozivnost), imaju elemente sportskih drilova (za brzinu i agilnost), resistance treninga (za definiciju gornjeg dijela tijela) i core vježbi (trbušnjaci i jezgra).

Trbušnjaci tada neće imati predaha, već će tako, konstantno napeti, morati dati svoj maksimum.

TRBUŠNJACI (osim ako vam je savjetovano da ih ne radite) Legnite na leđa, savijte koljena i stavite stopala na tlo pa polako podižite gornji dio tijela pridržavajući vrat brojeći do tri, pa se spuštajte brojeći do tri.

Trening se sastoji od elemenata pilatesa, joge i baleta u kombinaciji s vježbama snage (čučnjevi, sklekovi i trbušnjaci) te naravno - elemenata na šipki i plesnih pokreta.

Mit broj 5: Pilatesom se ne mogu dobiti čelični trbušnjaci Mnogi muškarci misle kako je pilates " samo za cure " i on im ne može dati željeni six pack, međutim, to je daleko od istine.

Neka su ti trbušnjaci samo trešnjica na kraju treninga.

Vjerovatno najsigurnija vježba su trbušnjaci na strunjači sa nogama podignutim pod 90 stupnjeva, i utegom iza glave koji ti radi opterećenje.

I nemoj zaboraviti da se također trbušnjaci dobivaju u kuhinji

Nakon što su me opako počeli bolit trbušnjaci od smijeha, liježemo u šator i navijamo sat u 3:30. Svira naš Valinjo na chillu from 4:00 - 6:00 according to tajmtejbl. Ustajemo i oko 4 krećemo nas troje (Val grupies: Marta i ja) do chilla.... dole totalni debakl.

Neki od tih su i sklekovi i trbušnjaci.

Vježbe snage bili su recimo sklekovi, trbušnjaci, sklopke... a šprint je šprint.

preporučujem hayevu dijetu, pogledaj na internetu ili u knjižnici o tome, rai se o nekombiniranju škroba, bjelančevina i ugljikohidrata zajedno, o vrsti hrane, jeli kisela ili alkalna, npr. za obrok ne smijes pojesti tipa krumpir i meso, nego meso i povrće, krumpir i drugo povrće. i naravno, izbaci šećere i suhomesnate proizvode, salame, paštete. nije problem ni u kruhu toliko, naravno bolje integralno, ali i bijeli kruh ima neke vitamine. i ne treba ti teretana nužno da bi radila neke vježbe, radi vježbe sa svojom vlastitom težinom - čučanj, iskorak, sklekovi, trbušnjaci, leđnjaci, zgibovi, marinci (skok, čučanj, sklek), nabavi si vijaču i idi trčati. kad dobiješ prave lijepe mišiće, kad budeš zadovoljna figurom, neće biti problem ako je na vagi 61 kg. imaš internet, samo surfaj puno sreće

Vježbe koje preporučamo su kosi trbušnjaci u svim varijantama te ravni trb.

Odvalite nekoliko zračnih kilometara i vaši trbušnjaci će vam biti zahvalni.

Znam što neki sada misle: ako mi se povećaju trbušnjaci, struk će mi izgledati šire.

Još dolazi na red i veslanje te trbušnjaci.

Prvo, vitak struk i trbušnjaci se postižu smanjenjem tjelesne masti, dakle da bi struk bio čvrst, prvo ga treba osloboditi masnoća, i to prehranom.

Počinje pretjerano vježbati (trbušnjaci su najomiljeniji), ide na fitness ili aerobik.

Jeste li ikad pomislili da vam sklekovi, trbušnjaci i dizanje utega može doprinjeti većoj kondiciji u krevetu?

Trbušnjaci su vrlo tanki mišići i vrlo ih je teško povećati.

Loše izvedeni trbušnjaci glavni su uzrok bolova u donjem dijelu leđa.

Sutra počinjem sa drilom: utezi i trbušnjaci, dva puta na dan

trbušnjaci su super stvar, ali od tjelovježbe ne smijem odustajat jer nam tijelo poprima samo privremeni zategnuti oblik... 2 tjedna bez vježbe me vraćaju u prvotno ' mlohavo ' stanje. ali ne bih bila toliko uporna da ne utječe na raspoloženje i samopouzdanje

Zatim promijenite stranu pa ponovite čitavu seriju.U ovoj vježbi nijedan mišić ne smije pomagati pri uzdizanju, već samo trbušnjaci.. Napravite 3 serije, ritmom 3 - 1 - 3 i odmarajte se 1 - 2 min između serija.