Bolje da radite tempo trening (koji troši više kalorija i masti) nego 100 trbušnjaka ili 48 savijanja noge.

Trbuh je vrlo zahtjevno područje, koliko god trbušnjaka radili oni se neće pokazati ispod " prekrivača ", ma koliko oni tvrdi bili.

Od prosječnih devet trbušnjaka odrađenih u minuti u startu programa, eksperimentalna je skupina nakon devet mjeseci napredovala do dvadeset trbušnjaka u minuti.

Prilikom izvođenja vježbi valja voditi računa o kvaliteti izvedbe, jer 20 loše izvedenih trbušnjaka nije isto kao šest dobro odrađenih.

Što nam je činiti kad napokon na trbuhu razgrnemo masnu zavjesu iza koje se nalaze pločice, a onda ustanovimo da je gornji dio trbušnih mišića debelo razvijeniji od donjih trbušnjaka

UPUTE ZA STAZU: Od glavnog trga u Senju kreće se 500 m do kule Nehaj, od kuda se skreće na makadam, preko Trbušnjaka.

Kad sam ovo pročito, oslobodio sam sabe od sklekova i trbušnjaka za večeras:)

2. Mit drugi: vježbama za trbušne mišiće dobit ćeš " pločice " na trbuhu - količinom vježbanja trbušnjaka (gore navedenom odgovarajućom prehranom, redovno > > ZDRVOM) povećat ćeš masu trbušnih mišića što će potpomognut sagorijevanje više kalorija u toj zoni.

Dakako da, osim trbušnjaka i mišića kukova koji podupiru izdržaj, pri veslanju rade i svi mišići leđa.

Definitivno vam tada nije na pameti vježbanje trbušnjaka...

Isto je i s izvođenjem trbušnjaka dok se dižete izdahnite, dok se spuštate udahnite.

Tvrdi da se sve radi u tri laka koraka, bez ijednog trbušnjaka

Na to dodajte vježbu (poput potiska za prsa ili trbušnjaka) i upravo ste povećali intenzitet pokreta.

Napravite pet puta po 25 trbušnjaka s pauzama od minute.

Bilo je tu uistinu svega, od trbušnjaka, vožnje ergometra i udaranja popularne kruške koja mjeri jačinu udarca, do obaranja ruku, te vježbi izdržljivosti koje su sva četvorica kandidata uspješno odradila.

Doduše, napominje kako izgled trbušnjaka ovisi o genima, a ne količini truda koji uložite u njihovo oblikovanje.

Nakon šest tjedana provedena su mjerenja potkožnog masnog tkiva i izdržljivosti u izvođenju trbušnjaka.

Rezultati su pokazali kako izvođenje trbušnjaka nije utjecalo na smanjenje masnog tkiva u području trbuha, ali je značajno povećalo mišićnu izdržljivost.

No, neke će vježbe pritom aktivirati i ostale mišiće corea, poput kosih trbušnih mišića, za potpuniji trening trbušnjaka.

Primjerice, kod sindroma uvučenog donjeg dijela leđa - lumbalne lordoze, tijelo gubi snagu mišića trbuha pa trbuh strši van bez obzira koliko trbušnjaka napraviš.

Mit broj 4: Najbolje vrijeme za treniranje trbušnjaka je na kraju treninga Ovaj mit ne stoji jer obično na kraju treninga osobe nemaju puno energije ili su se već ohladile, stoga je učinkovitost vježbe puno manja.

Što se ostalih dana u tjednu tiče, triput tjedno uvečer odlazim na trčanje (pola sata), a nakon toga odradim nekoliko serija trbušnjaka, leđnjaka i sklekova, nakon toga popijem proteinski napitak.

Najmanje mjesec dana vježbanja, dva do tri puta tjedno, 60 do 100 trbušnjaka u jednoj ili dvije serije.

Ujutro, stavite na pod mali tepih za jogu i radite 100 trbušnjaka.

Prvo sam se na brzinu razgibao uz 40 sklekova, pa sam skakao preko vijače, pa sam podignuo uteg od 60 kila, pa vozio bicikl, pa dizao 20 kila nogama, pa dizao 40 kila rukama i jedva jedvice završio s 60 trbušnjaka.

Zapustila si svoju vezu, to je očigledno, a nju treba njegovati redovito, ko redovito vježbanje trbušnjaka da imaš lijep privlačan trbuh;)), ili kao redovito učenje pred ispit da te ne pljusne panika dan prije...

Srijedama se uobičajeno radi manje sklekova i trbušnjaka, opčenito cijeli trening je oko 15 minuta krači i uobičajeno nas srijedama manje dođe.

Znam hrpu i ženskih i muških fitness modela, neki i EU ili svjetski prvaci-prvakinje, koje se odjednom osjećaju rasterećeno, zadovoljno, i ne manje zdravo bez trbušnjaka koji se vide i kroz odjeću, a godinama su tvrdili da je njihov način najzdraviji, od prehrane pa nadalje...

S vježbama trbušnjaka nećeš puno postići u redukciji potkožnog masnog tkiva, ako radiš samo njih.

Nakon trbušnjaka radili su vježbe za leđa.