Posjetili smo City Fitness Spa Centar i istražili zašto je kružni trening idealni izbor treninga za ovu zimu, te otkrili kako ćeš pomoću vježbi na trenažerima i elastičnih guma ojačati mišiće cijelog tijela, a pritom maksimalno otopiti masne naslage

U trećem dijelu se uvode nove vježbe sa slobodnim utezima i trenažerima, te se vježbe izvode u 3 serije sa 8 12 ponavljanja, 3 puta tjedno.

Uključivanje tih sekundarnih ili stabilizirajućih mišića tokom pokreta puno je veća u radu sa slobodnim utezima negoli sa trenažerima.

SPRAVE Freemotion fitness sprave sprave koje su na fitness tržištu napravile pravu revoluciju; one čine bazu ovog programa, a nadopunjuju se sa ostalim vrhunskim trenažerima.

Bellew i sur. (2003) u svojem radu nisu dobili poboljšanje ravnoteže kod starijih muškaraca i žena provođenjem treninga snage niskog volumena na trenažerima, pa zaključuju da bi bolji efekt dobili da su koristili slobodne utege i to sa izvođenjem vježbi u uspravnoj poziciji.

vrlo korisne vježbe za razvoj snage i mišićne mase se čučnjevi, bench press, mrtva dizanja, veslanja i vučenja na trenažerima.

Najmodernija tehnologija omogućava primjenu različitih metoda treninga, kao što su trening na trenažerima, trening sa slobodnim utezima, kardio trening, trening funkcionalne snage (kettelbell, TRX, foam rolleri..) vibro trening i drugo.

Studio za funkcionalni trening predstavlja integrirani prostor sa specifičnim trenažerima različitih pristupa i tehnika vježbanja ViPR, TRX, Human Sport by Star Trac functional strength machine će vas u potpunosti obuzeti i treninge ćete početi doživljavati na jedan potpuno drugačiji način.

Medicinska lopta kao slobodan uteg ima prednost pred vježbama na trenažerima zato što se korištenjem same lopte može izvoditi u više položaja i ravnina nevezano za određen kut fiksiranja izvođenja vježbe (kao kod trenažera).

Od 1970. godine vježbe na trenažerima počele su dominirati u fitness industriji.

Radi se o vježbama snage s utezima, bućicama ili na trenažerima, a radimo na razvoju cijelog tijela.

U trenažnom procesu koristimo se trakama za trčanje, biciklima, orbitrecima, funkcionalnim treningom, slobodnim utezima ili pak trenažerima.

Armitage Johnson (1989, 1990, 1994) je u svojim radovima navela kontrolne liste u kojima se nalaze upute za svaki dio teretane: podloga, zidovi, prostor za asistenta, prostor za istezanje, prostor sa slobodnim utezima, prostor sa trenažerima, te ostali prostor.

Trenažerima se nastoji izolirati mišić kako bi se vježba učinila sigurnijom.

Treninzi se sastoje od: veslanja, rada u teretani i aerobnog dijela.Trenira se po svim vremenskim uvjetima, što znači da u slučaju lošeg vremena radimo tzv.« suhe treninge ». tj. vesla se na veslačkim ergometrima-trenažerima.

Svi partneri udruge Moj bicikl na Trgu uz promociju bicikla imaju interaktivne prostore možete se voziti na trenažerima, ispitati kako postati članom sportskog kluba i ući u svijet cestovnog ili brdskog biciklizma; otići na duga putovanja biciklom.

Već ove subote 6. ožujka u Rovinju će se održati Otvoreno županijsko prvenstvo na veslačkim trenažerima (ergometrima) na 2000 m za sve natjecatelje, osim kadeta B, koji će nastupiti na 1000 m, a kadeti C na 500 m.

Za početak ćemo raditi na trenažerima da malo osjeti svoje tijelo i mišiće i naravno da pazimo na to da se ne ozljedi, a kako će vrijeme prolaziti, ići ćemo na sve složenije vježbe.

Ako biciklisti mogu cijelu zimu provesti na trenažerima i valjcima, možemo i mi koji trening napraviti na traci.

Opremljeni smo potpuno novim, moderno dizajniranim ' ' Technogym ' ' trenažerima, ali i izuzetno učinkovitim i popularnim rekvizitima TRX-om i Giryama.

Za otpor se može koristiti vlastito tijelo, utezi, medicinske lopte, elastične trake i dr. Kod vježbi sa utezima je najlakše odrediti i dozirati opterećenje pogotovo ako je riječ o trenažerima, pa se oni najčešeće koriste u treningu snage.

Na ergo ili virtualnim trenažerima treniranje je izuzetno zabavno.

Dogma o prednostima kontinuiranog aerobnog treninga postoji zbog činjenice da je to trening niskog intenziteta, samim time ne zahtijeva preveliki napor vježbača, radi se na spravama koje reklamiraju fitness kompanije kojima je interes da prodaju i opreme centre aerobnim trenažerima, relativno je siguran, odnosno vrlo je mala opasnost od ozljede vježbača te nije potrebno preveliko znanje za organizirati trening.

Faigenbaum i Westcott (2000) preporučuju trening snage na trenažerima (tablica 3) i bučicama (tablica 4) i za djecu 10 12. Također slični broj serija ali sa brojem ponavljanja u rasponu 10 15. Broj vježbi je 6 10.

Tablica 1: Primjer treninga snage na trenažerima za djecu 7 9 godina (Faigenabum i Westcott, 2000).

Vježbanje ovog tipa može se odvijati i u zatvorenom prostoru na trenažerima kao što su trake za trčanje, sobni bicikli i steperi i slično.

Ovim putem Vas sve pozivamo na prvu Božićnu biciklijadu na statičkim biciklima (klasični bicikli na trenažerima ili valjcima).

Nikolinin primarni cilj je reducirati potkožno masno tkivo i smršavjeti, pa se njen trening u prva tri tjedna većinom temelji na aerobnim trenažerima, odnosno kardio spravama poput trake za trčanje i hodanje, veslačkog ergometra, orbitreka, bicikla i stepera.

Sa 14,15 godina uz navedene vježbe prelazi se na rad u teretani odnosno na rad sa trenažerima i slobodnim utezima.

Ako niste u mogućnosti navratiti u naš centar i isprobati FREEMOTION jedinstvene fitness sprave, većinu vježbi možete zamijeniti trenažerima poput bučica, medicinki, fit lopti i sl.