Gledaj, slušaj i udiši, pa će ti se učiniti kao da su se vrijeme i prostor tu spojili u smisao.

Ne diši, ne udiši, govori mi muž

Diši i udiši mir i nesputanost.

Nekoliko puta dnevno duboko udiši par minuta i pritom zadrži dah zamišljajući kako svjež, zdrav, svijetleći kisik donosi novu, pozitivnu energiju u tvoj organizam, naročito na bolno mjesto.

Iščupaj iz guske pero pa uzmi žeravice na lopati nekoj i pripali da gori, a ti nadnesi nos nad taj dim i udiši ga kroz nos.

1. ne ostavljaj u planini samoga člana ili namjernika 2. ne odlazi sam u planinu 3. pomogni u nevolji (nesreći), to ti je dužnost, ako nisi pomogao snašaš moralnu i krivičnu odgovornost 4. prekini izlet ili akciju ako naiđeš na nesreću, pomogni pri akciji spašavanja 5. pri susretu na planinama planinari se pozdravljaju 6. daj prednost planinaru koji se penje 7. u susretu s mještanima kraja kojim prolaziš budi pristojan, poštuj njihove običaje 8. hodaj planinarskim stazama i putevima, u granicama svojih mogućnosti uklanjaj prepreke 9. ne viči, ne galami, razgovaraj poluglasno, imaj na umu da u palnini ima života koji se odmah ne opaža 10. ne loži vatru u šumi bez potrebe, ako ložiš, poduzmi mjere opreza 11. otpatke konzerve, papir, plastiku i ostalo ne razbacuj oko sebe, pokupi i ponesi sa sobom ili ostavi na određeno mjesto 12. ne ističi sebe i svoju kondiciju, pogotovo nagovarajući druge da se i oni pridruže tvom samo dokazivanju u brzom hodanju ili penjanju 13. pravilo glasi (dinamika kretanja): udiši na nos izdiši na usta, uskladi korak sa disanjem i terenom 14. vodič je taj koji će odrediti tempo kretanja (hoda) u pravilu po najslabijem hodaču, a brzim hodačima omogućiti brzo kretanje, upamti, grupa ili učesnici su nehomogeni te vodi računa o odmorima 15. u planinarstvu nema takmičenja, planinarstvo nije šport, nema rezultata, nagrade su osvojeni vrhovi, prekrasni vidici 16. koristi racionalno tekućinu (pazi na vodu gdje je nema u izobilju), imaj na umu da djeca troše tri puta više vode od odraslih 17. poštuj režim nacionalnih parkova i rezervata, ne trgaj šumsko bilje i cvijeće, na pristojan način upozori i ostale ako to čine 18. planinarsku kuću, naročito planinarsko sklonište po napuštanju očisiti, ostavi višak hrane koja ti ne treba u daljnjem kretanju 19. pri dolasku u planinarsku kuću predstavi se domaru, za vrijeme boravka pridržavaj se kućnog reda 20. ne zaboravi se upisati u knjigu i obavezno upiši smjer puta 21. po odlasku pozdravi se sa domarom, upitaj ga za vremenske prilike i upoznaj ga sa daljnjim planom tvog kretanja

Dok se spuštaš, udiši, a izdiši dok se uspravljaš.

Kapni kap paprene metvice na kockicu šećera i polagano rastopi u ustima ili kapni dvije kapi eteričnog ulja đumbira na maramicu i polako udiši.

Najjednostavniji ritam za početnike je Četverostruki Dah. 1. Isprazni pluća i ostani tako dok odbrojiš do 4. 2. Udiši, brojeći do 4, tako da se osjetiš do grla ispunjen zrakom. 3. Zadržavaj dah dok nabrojiš do 4. 4. izdiši, brojeći do 4, sve dok pluća ne budu prazna.

Udiši polako, puštajući prvo da ti zrak ispuni trbuh, a potom i pluća, brojeći do četiri.

Desnu ruku stavi iznad pupka, lijevu iznad nje Lagano udahni Izdahni Vježbaj nekoliko minuta dok ne osjetiš da si počeo disati ugodno, prirodno, lako Udiši polako na nos brojeći do 4, zamisli kako ti kisik putuje direktno iz pluća u mozak Zadrži dah brojeći do 4, zamisli kako ti kisik hladi mozak Izdahni brojeći do 4, zamisli kako s izdahnutim zrakom nestaju sve napetosti u tvom umu i tijelu; ovaj ciklus (brojenja do 4) ponovi još 5 puta Vrati se normalnom disanju (sad već trebaš osjećati pomak od obične svjesnosti prema alfa stanju stanju mozga najprijemčivijem za učenje)

Tutnula mi je zdjelu pod nos. Ne udiši dreknula je. Samo gledaj. Bilo je potrebno dobrih petnaest sekundi da mi se oči naviknu na neobičan način na koji je paučinasta tvorba prelamala svjetlost. Jesi vidio? pitala je pralja, ali ja nisam vidio ništa. Samo ne dodiruj, rekla je. Budi strpljiv. Sve što sam vidio bila je fina, neizmjerno bogata paučina, poput kakve pošteno izmutirane super-baršun-mace, da se tako izrazim.

Gledaj u drvo i svjež ' zrak udiši, gledaj u cvijet i ljepotu mu opiši

Udiši na nos, a izdiši na usta, tako da svakim izdahom dodatno stegneš mišiće trbuha i primakneš ih kralježnici.

Kao u prethodnoj vježbi, imaj stegnute mišiće trupa i udiši dok se spuštaš u počučanj, a izdiši dok se dižeš.

A ti, neću imati ništa protiv, štuj svog Boga, udiši božanstvenu prašinu, jedi duhovnu božju hranu, te se šeći nebeskim planinama.

slušaj vjetar udiši mirise mora udahni dubinu dodirni pjenu oslušni šum pomiluj val hodaj žalom dodirni toplinu pjeska dlanom toplina i svjež trag još je tu a ljubav ta živi u mom srcu pa i danas u danu ovom lipo je živjeti s mišlju na ljubav jer zbog ljubavi i je ovaj veliki dan bez obzira što sjetom odiše moj dlan..

Radi boljeg balansa, udiši dok nogom ideš prema gore, a izdiši dok ju spuštaš.

Dodaj toploj vodi svoj najdraži ekstrakt kupke, neposredno prije uranjanja; udiši ugodan miris sadržanih ekstrakata i prepusti se ljekovitim svojstvima prirode u esencijalnim uljima

Udiši duboko i oprezno; diši tiho i sporo; taj mehanizam čuva od rasijanosti.

Polako udiši i osjeti kako ti trbuh postaje sve veći.

I obavezno udiši na nos i izdiši na usta, meni pomaže kada izdišem pod pritiskom, tako mi zrak ne suši grlo i ne hladi pluća, inače grlo zaboli i ne mogu disati a s tim ni trčati

Samo izadji i udiši vazduh zasićen Blagošću

2) Udahni i u isto vrijeme udiši energiju sa svih strana: ispred, iza, vrh glave i dno stopala.Za početnike trebaš vizualizirati blistavo svjetlo, kao Sunce.Rad s bojama ostavi za kasnije