uglavnom, možeš si sjesti iza njega i češkati ga prvo po leđima, pa mu zavuci ruke pod majicu i češkaj ga po koži i pređi mu rukama i preko prsiju i trbuha ponekad, i dok to radiš, približi svoje lice njegovim leđima pa polako izdiši na njegovu kožu, da ti osjeti dah:), bilo bi naj da osjeti tvoj dah i po vratu, a možeš ga i poljubiti u leđa ili vrat.

Sjedni ili klekni, duboko jednom udahni zrak i polagano ga izdiši.

1. ne ostavljaj u planini samoga člana ili namjernika 2. ne odlazi sam u planinu 3. pomogni u nevolji (nesreći), to ti je dužnost, ako nisi pomogao snašaš moralnu i krivičnu odgovornost 4. prekini izlet ili akciju ako naiđeš na nesreću, pomogni pri akciji spašavanja 5. pri susretu na planinama planinari se pozdravljaju 6. daj prednost planinaru koji se penje 7. u susretu s mještanima kraja kojim prolaziš budi pristojan, poštuj njihove običaje 8. hodaj planinarskim stazama i putevima, u granicama svojih mogućnosti uklanjaj prepreke 9. ne viči, ne galami, razgovaraj poluglasno, imaj na umu da u palnini ima života koji se odmah ne opaža 10. ne loži vatru u šumi bez potrebe, ako ložiš, poduzmi mjere opreza 11. otpatke konzerve, papir, plastiku i ostalo ne razbacuj oko sebe, pokupi i ponesi sa sobom ili ostavi na određeno mjesto 12. ne ističi sebe i svoju kondiciju, pogotovo nagovarajući druge da se i oni pridruže tvom samo dokazivanju u brzom hodanju ili penjanju 13. pravilo glasi (dinamika kretanja): udiši na nos izdiši na usta, uskladi korak sa disanjem i terenom 14. vodič je taj koji će odrediti tempo kretanja (hoda) u pravilu po najslabijem hodaču, a brzim hodačima omogućiti brzo kretanje, upamti, grupa ili učesnici su nehomogeni te vodi računa o odmorima 15. u planinarstvu nema takmičenja, planinarstvo nije šport, nema rezultata, nagrade su osvojeni vrhovi, prekrasni vidici 16. koristi racionalno tekućinu (pazi na vodu gdje je nema u izobilju), imaj na umu da djeca troše tri puta više vode od odraslih 17. poštuj režim nacionalnih parkova i rezervata, ne trgaj šumsko bilje i cvijeće, na pristojan način upozori i ostale ako to čine 18. planinarsku kuću, naročito planinarsko sklonište po napuštanju očisiti, ostavi višak hrane koja ti ne treba u daljnjem kretanju 19. pri dolasku u planinarsku kuću predstavi se domaru, za vrijeme boravka pridržavaj se kućnog reda 20. ne zaboravi se upisati u knjigu i obavezno upiši smjer puta 21. po odlasku pozdravi se sa domarom, upitaj ga za vremenske prilike i upoznaj ga sa daljnjim planom tvog kretanja

Dok se spuštaš, udiši, a izdiši dok se uspravljaš.

Najjednostavniji ritam za početnike je Četverostruki Dah. 1. Isprazni pluća i ostani tako dok odbrojiš do 4. 2. Udiši, brojeći do 4, tako da se osjetiš do grla ispunjen zrakom. 3. Zadržavaj dah dok nabrojiš do 4. 4. izdiši, brojeći do 4, sve dok pluća ne budu prazna.

Zatim polako izdiši, prvo ispuštajući zrak iz pluća, a onda iz trbuha, također brojeći do četiri.

Udiši na nos, a izdiši na usta, tako da svakim izdahom dodatno stegneš mišiće trbuha i primakneš ih kralježnici.

Kao u prethodnoj vježbi, imaj stegnute mišiće trupa i udiši dok se spuštaš u počučanj, a izdiši dok se dižeš.

Radi boljeg balansa, udiši dok nogom ideš prema gore, a izdiši dok ju spuštaš.

Polako izdiši (kroz usta) i savijaj glavu dok bradom skoro ne dotakneš prsi.

I obavezno udiši na nos i izdiši na usta, meni pomaže kada izdišem pod pritiskom, tako mi zrak ne suši grlo i ne hladi pluća, inače grlo zaboli i ne mogu disati a s tim ni trčati