Jedan kilogram masti predstavlja oko 7000 suvišno unesenih kalorija.

Teoretičari-nutricionisti kažu da se tijelo enrgizira na način da se prije napora u tijelo unose ugljikodrati tako da čine 60 do 70 % ukupno unesenih kalorija.

Liječnici ipak upozoravaju da maksimalno 10 % unesenih kalorija treba stići iz zasićenih masnih kiselina.

U sljedećoj tablici navedene su aktivnosti i koliko unesenih kalorija trošimo ako se njima bavimo.

Istraživanje oksfordskih znanstvenika trajalo je 14 godina, a zaključili su da višak od skoro pet kilograma muškarci mogu zahvaliti prije svega većem broju unesenih kalorija.

Nakon što unesete podatak o veličini porcije za odabranu namirnicu i odaberete naredbu Izračunaj, podatak o količini unesenih kalorija, masti, proteina i ugljikohidrata možete dodati u planer radi pobliže analize i usporedbe.

Naime, odabirom kartice Planner pristupate grafički prikazanoj evidenciji svih unesenih kalorija tijekom prethodnih (tje) dana, no njome se možete koristiti i u svrhu planiranja jelovnika za dane koji predstoje.

Pritome treba paziti da nikada ne smanjimo ukupni broj dnevno unesenih kalorija ispod 850 - 1000 kcal/dan, ovisno o konstituciji, jer time osiguravamo organizmu održavanje bazalnog metabolizma, potreba za fiziološkim funkcijama, disanjem i rad srca.

Posljedice sinošnje prekrasne večere u restoranu iz bajke tek su tragovi grižnje savjesti zbog unesenih kalorija koji su me prislilili da danas za ručak pojedem jedan lagani i jednostavni omlet sa špinatom.

Ranija istraživanja sugerirala su da je unošenje prekomjernih kalorija kod različitih ljudi dovodilo do različitog povećanja težine a ostajalo je nejasno da li sastav prehrane utječe na to kako tijelo skladišti višak unesenih kalorija.

Masne naslage oko trbuha su tvrdokorne i u njihovo topljenje treba uložiti puno truda Jedite manje šećera Višak unesenih kalorija u organizmu se pretvara u masnoće.

Prilikom izračuna rizika istraživači su u obzir uzeli čimbenike poput ukupnog broja unesenih kalorija, karakteristika životnog stila, dijabetesa i povišenog krvnog tlaka.

Meniji su fleksibilni, a uz dijetu ide i plan vježb i koje će vam pomoći da što brže sagorite višak unesenih kalorija.

Da bi postigli bolje sportske rezultate ili bolji tjelesni izgled sportaši i rekreativci reguliraju svoju prehranu trudeći se da jedu pravilno u odnosu na izbor namirnice i količinu unesenih kalorija.

Osim što brzim osjećajem sitosti umanjuje broj unesenih kalorija, juhu je potrebno jesti iz još najmanje jednog razloga.

Osim što se teško odriču pušenja, bolesnici rijetko reduciraju iznos unesenih kalorija.

Količina unesenih kalorija nije jedina važna stavka prehrambene vrijednosti namirnica i ukoliko se fokusirate samo na to, nećete u organizam unositi dovoljno nutrijenata potrebnih za njegovo normalno funkcioniranje.

Za kolačima se u blagdansko doba vjerojatno najčešće poseže: i poslije jela i između jela i u svakoj posjeti rodbini i prijateljima što, među ostalim, dovodi do munjevitog zbrajanja unesenih kalorija i gomilanja suvišnih kilograma.

No unatoč tomu liječnici preporučaju umjerenost jer se u konačnici sve svodi na broju unesenih kalorija.

Primjerice, jaki tempo će vam omogućiti sagorijevanje viška unesenih kalorija, dok će vam dulje i sporije planinarenje pomoći u sagorijevanju masnoća.

Kako biste zaista bili sigurni da ćete potrošiti zalihu unesenih kalorija evo jednostavne formule kako točno izračunati potrošnju kalorija u sat vremena.

Znanstvenike je iznenadila i činjenica da je grupa visoke razine vježbanja sagorjela gotovo dvostruko više energije od one blage razine vježbanja, a imali su gotovo isti akumulirani balans energije (energetski balans je omjer unesenih kalorija i vježbanjem izgubljenih kalorija).

Iako se na ovakvoj vrsti dijete može unijeti nešto više kalorija bez pohranjivanja masnoća u tijelu (zbog termogenskog efekta proteina), postoji ograničenje na količinu unesenih kalorija u organizam.

Istraživači sa Sveučilišta u Münchenu utvrdili su kako količina unesenih kalorija tijekom doručka ne utječe na količinu kalorija unesenih za ručak i večeru.

Radi se o računanju unesenih kalorija, a dijeta se bazira na namirnicama niskog glikemijskog indeksa (mjera koja označava brzinu i intenzitet povišenja razine šećera u krvi nakon konzumiranja određenih namirnica).

Svi trebaju masti i to 20 do 30 posto unesenih kalorija moraju biti upravo u ovom obliku.

Kao što je već rečeno, nisu svi ljudi jednaki, pa ne vrijedi ni ona nutricionista, da se točno može izračunati količina unesenih kalorija i prema tome bi trebali znati koliko ćete smršaviti u toliko i toliko dana.

Jako ih je lako unijeti u suvišku, ali taj suvišak unesenih kalorija trebalo bi nekako i potrošiti kako se ne bi pretvorio u potkožno masno tkivo, famozni i zloglasni celulit.

Neka su ispitivanja pokazala da zamjena hrane bogate masnoćama i šećerima hranom bogatom složenim ugljikohidratima i niskim sadržajem masnoća (voće, povrće, žitarice) može biti učinkovitija od brojanja unesenih kalorija, posebno kada se radi o održanju mršavljenja.

Samo uzimanjem mlijeka s niskim sadržajem masnoća ili obranog mlijeka može se postići preporučeno smanjenje unesenih kalorija iz masnoća od 30 % ili manje i pomoći organizmu dobiti kalcij.