Preporučuje se konzumiranje različite hrane, daje smjernice o zastupljenosti pojedinih skupina namirnica te se na taj način osigurava pravilan omjer makronutrijenata (bjelančevine, masti, ugljikohidrati) i mikronutrijenata (vitamini i mineralne tvari).

Unos makronutrijenata i energije večerom nije bio povezan s konzumiranjem međuobroka.

Razne varijacije IF-a, Warriora i sličnih principa podržavaju ove teorije i sve više se naglašava važnost ukupnih kalorija i omjera makronutrijenata tokom dana, nad frekvencijom obroka.

Ono što ja u svakom slučaju preporučam, je kvalitetna komercijalna hrana u kojoj je izbalansiran odnos svih makronutrijenata (ugljikohidrati, bjelančevine i masti) sa dodatkom vitamina i minerala u točno određenim omjerima.

Treba jesti najmanje 5 obroka u kojima je izbalansiran unos makronutrijenata u omjeru 30, 30, 40 u korist ugljikohidrata.

Razlog leži u činjenici što u pravilu remete omjer između makronutrijenata, a samim time i njihovu prirodnu ravnotežu u organizmu.

Za navedeni unos, uglavnom unosimo mnoštvo mesa, ribe, sireva (nemasnih), bjelanjka jajeta (izbjegavamo žutanjak zbog kolesterola) odnosno konzumiramo namirnice životinjskog podrijetla, a na tržištu je prisutno i mnoštvo gotove hrane, npr. u obliku energetskih pločica s predloženim udjelom makronutrijenata.

Sastav makronutrijenata koje sadrži gainer je, dakle, izuzetno bitan.

Dijeta u Zoni stoga strogo propisuje omjer makronutrijenata odnosno, prema njoj 40 % ukupnih kalorija potječe od ugljikohidrata, 30 % od proteina, a preostalih 30 % od masti.

Kako je ranije navedeno, kod Zona dijete trebamo temeljito poznavati njen plan prehrane, svojstvo namirnica, raspored obroka te način kombiniranja tih namirnica kako bi se zadovoljili predloženi omjeri makronutrijenata.

Uključen je u metabolizam svih makronutrijenata.

Dijeta za krvnu grupu AB dozvoljava unos svih makronutrijenata i mikronutrijenata u optimalnim količinama kako bi se zadovoljile dnevne potrebe.

Krivi su ti krivi omjeri makronutrijenata, unešene kalorije, tajming, suplementi i niskokalorični kolači koje si jeo

Pravilnom, uravnoteženom prehranom djece u okviru dnevnog energetskog unosa treba osigurati sljedeće udjele makronutrijenata:

Ispitati energetsku vrijednost i odnos makronutrijenata u toplom obroku dječjih vrtića grada Osijeka te ih usporediti s preporučenim vrijednostima i staviti u odnos sa zdravstvenim poremećajima zabilježenim kod djece predškolskog uzrasta na području Županije s posebnim osvrtom na ugljikohidrate.

Osim spomenutih makronutrijenata - proteina, ugljikohidrata i masti, u osnovnu suplementaciju ubrajaju se i mikronutrijenti - vitamini i minerali.

Bez obzira je li to bila restriktivna dijeta u smislu kalorija, unosa ugljikohidrata ili kojih drugih makronutrijenata, sigurno se sjećate silne borbe za svaki kilogram manje i nosite u sebi dozu zamjeranja cijelom procesu kroz koji ste prolazili.

Iako tvorci tvrde da je riječ o uravnoteženoj dijeti koja se drži smjernica za unos makronutrijenata, u osnovi je riječ o proteinskoj dijeti s niskim unosom masti.

Razlog tome je njezin kratki genom (1.14 MDa) koji ne može uspostaviti metaboličke putove nužne za stvaranje svih potrebnih makronutrijenata.

Pojam koji se u nutricionizmu također spominje je energetska gustoća predstavlja odnos između količine makronutrijenata (ugljikohidrata, proteina, masti) u hrani i osjećaja sitosti.

Definirana je točno određena količina makronutrijenata u zdravoj prehrani: 45 - 65 % ugljikohidrata, 20 - 35 % masti i 10 - 35 % proteina.

Pritom neki misle da je uravnotežena prehrana ona kojom dijete unosi dovoljno kalorija, ugljikohidrata, masnoća i bjelančevina (makronutrijenata), a na taj način i dovoljno vitamina i minerala (mikronutrijenata), te smatraju da je to automatski kvalitetna prehrana.

U našem brojaču kalorija možeš provjeriti unosiš li hranom u tijelo dovoljno makronutrijenata te vitamina i minerala

Lako ćete uočiti plan prehrane koji vam ne daje dovoljno makronutrijenata po tome što je fokusiran na samo jednu ili dvije skupine hrane.

Počnite voditi foto zapisnik i voditi dnevnik u koji ćete unositi izračune unosa makronutrijenata.

Osim toga, masnoća nam osigurava dugotrajnu izdržljivost, ne dovodi do nedostatka energije te od svih makronutrijenata daje najbolju sitost.

Iako smo u ovom članku glavno težište stavili na sportsku prehranu i međusobne odnose makronutrijenata (proteina, ugljikohidrata i masti) i time pokušali istaknuti važnost kalorijskog unosa i pravilnog omjera nutritivnih elemenata u treningu bodybuildinga, nikako nismo htjeli umanjiti važnost onih suplemenata koji uistinu čine razliku i neizostavan su dio prehranbenog plana i suplementacije svakog bodybuildera.

Što je onda s kalorijama i odnosima makronutrijenata koje svi naglašavaju?

ravnomjernost prehrane tijekom dana (s tri glavna i dva do tri manja obroka, s razmakom između obroka ne većim od 3 - 4 sata); raznovrsnost prehrane s neophodnim dnevnim unosom svih esencijalnih (vitamini i minerali), kao i ostalih potrebnih nutrijenata u nužnim količinama; uravnoteženost (kalorijska) makronutrijenata prilikom svakog obroka u približnim iznosima: bjelančevine 25 %, masti 25 %, ugljikohidrati 50 %; programiranje dovoljnog dnevnog unosa vode od minimalno 20 - 30 g/kg tjelesne mase čovjeka u normalnim okolnostima; kod većih tjelesnih napora i viših okolnih temperatura potreban je znatno veći unos vode; ne valja dozvoliti osjećaj žeđi.

Zagovaram pravilnu raspodjelu makronutrijenata (50 - 70 % dnevnog unosa energije iz ugljikohidrata, 10 - 20 % iz proteina te 20 - 35 % iz masti), raznolikost u izboru hrane i umjerenost u konzumaciji.