Malo me razočarao i uplašio taj podatak jer sam se prepoznala u načinu masturbiranja - ja stišćem mišiće guze i vaginalne mišiće (valjda se tako zovu, nisam sigurna) dok stimuliram klitoris.

Stežite mišiće Ako osjetite da se atmosfera zahuktava stežite vaginalne mišiće, a zatim ih opuštajte, pa sve to ponovite nekoliko puta.

VJEŽBE ZA ZDJELICU NA PROSTIRCI Tim vježbama možda nećete sagorjeti mnogo kalorija, ali su ključne da vratite vaginalne mišiće u prijašnje stanje i uspostavite potpunu kontrolu mokraćnog mjehura. (Vidi VJEŽBE KOJE MORATE RADITI) Kada mogu početi?

Zaboravite klasično vježbanje i pozabavite se onim koje jača vaginalne mišiće, a uz to vam i srce ubrzano lupa od užitka.

Za neke će već biti dovoljno da u tom trenutku stegnete vaginalne mišiće.

Muškarci kontrahiraju tzv. PC mišić koja zaustavlja mokraćni mlaz, a žene kontrahiraju vaginalne mišiće što je u pripremama za porod poznato kao Kegel vježbe prema austrijskom liječniku koji je uočio korisnost ove bandhe u olakšavanju poroda.

Zamislite da se vozite u liftu i kako se penjete pokušajte povući prema gore i vaginalne mišiće svaki put malo više, ne gubeći stisak koji ste već postigli.

Žena uvijek prije penetracije penisa, prsta ili pomagala podsvjesno zgrči vaginalne mišiće, a na taj način spriječava i ginekološki pregled.

Zbog takvog načina vježbanja lakše ćete stiskati vaginalne mišiće, kada budete željele produljiti orgazam.

Žena se može potpuno opustiti i uživati ili može stiskati vaginalne mišiće.

Jednak učinak na vaginalne mišiće imaju i terapije estrogenom.

' Dovoljno je vježbati vaginalne mišiće pet minuta dnevno i za samo tjedan dana svom ćete muškarcu, a i sebi, moći priuštiti nezaboravan užitak ', kazala je 2009. godine prilikom obaranja rekorda kada je vaginom podignula 14.06 kilograma.

Kegelove vježbe To su vježbe za vaginalne mišiće nazvane po dr. Arnoldu Kegelu koji ih je prvi deklarirao kao preporučljivu praksu za žene i njihove rodnice.

Nakon što ste to učinili, morat ćete stisnuti vaginalne mišiće kako bi zadržali kuglice unutra.

Prilikom udisaja lagano savijte kralježnicu (isprsite se), pri izdisaju leđa izravnajte i istovremeno stisnite svoje vaginalne mišiće (kao da želite zaustaviti uriniranje).

Vjerojatno bi bilo najbolje da stišće vaginalne mišiće pa je, kad se vrati kući spremi u frižider sutra za doručak.

Tatiana je ovom prilikom priznala kako joj je trebalo 20 godina da ' nabilda ' vaginalne mišiće toliko da mogu podnijeti teret utega do 14 kilograma.

- žena može po volji pokrenuti ili prekinuti mjesečnicu, te moćno razviti vaginalne mišiće (takvu ljubavnicu nitko ne napušta)

Tatyana je gostovala u emisiji " The Body Shocking Show " u kojem je pokazala svoje sposobnosti priznavši kako joj je trebalo dvadeset godina da istrenira vaginalne mišiće.

Dok bude svršavao, stisnite svoje vaginalne mišiće.

Vaginalne mišiće oko prsta napnite i zatim ih opet opustite.

U trenutku kada bude izlazio iz vas, čvrsto stegnite vaginalne mišiće tri puta i svaki put sve jače.

Ženama koje su nedavno rodile preporučuju se Kegel vježbe kako bi obnovile vaginalne mišiće i osnažile slab mjehur.

Porod ili više poroda ponekad oslabi vaginalne mišiće što može dovesti do inkontinencije.

Taj problem se može djelomično riješiti, tako da žena nauči koristiti vaginalne mišiće

Kako bi se žena osjećala bolje grčeve može spriječiti fizičkom aktivnošću što je svakako seks, koji opušta vaginalne mišiće, pri orgazmu se otpuštaju hormoni sreće, endorfini, koji za neko vrijeme otklanjaju bol.

I žene mogu vježbati na sličan način, a vaginalne mišiće mogu učvrstiti i pomoću kuglica koje se stavljaju u vaginu.

Stiskanje učvršćuje vaginalne mišiće što je korisno za sprečavanje mlohavosti koja žene često zadesi nakon carskog reza, odnosno općenito nakon poroda, zbog povećane tjelesne težine ili starosti.

Kod žena orgazmi učvršćuju zdjelične i vaginalne mišiće.

Ponavljanje je majka znanja, pa to vrijedi i u seksu - dr. Hirschman tvrdi da što više budete stimulirali G-točku, to će vas ona lakše odvesti do punih orgazama. " Redovitim izvođenjem poznatih Kegelovih vježbi (kontrakcije mišića pubične zone - kao kad pokušavate zadržati mlaz mokraće), osnažit ćete vaginalne mišiće i oni će se tijekom odnosa snažnije kontrahirati, pa će i pritisak na G-točku biti intenzivniji ", objašnjava dr. Hirschman i dodaje: Prilikom vježbanja se fokusirajte na to da mišiće zdjelice, one kojima možete zaustaviti mlaz urina, stegnete što jače, zadržite pritisak pet sekundi, a potom se opustite.