Stojeći balansi razvijaju osjećaj za ravnotežu, ojačavaju mišiće zdjelice te nas uče da stabilnost tijela kreće upravo iz centra.

' Važno je ojačati mišiće trbuha, male mišiće uz kralježnicu i mišiće zdjelice.

Kako bi spriječila ispuštanje urina izbjegavaj hranu koja bi mogla nadražiti mjehur, redovito izvodi Kegel vježbu koja jača mišiće zdjelice i poduzmi mjere za sprječavanje urinarne infekcije

Kako vježbati? cilj vježbi istezanja je ojačati leđne i trbušne mišiće, tj. stvoriti fiziološki mišićni korzet te osnažiti mišiće zdjelice i nogu vježbati treba u trajanju od 10 do 15 minuta, najmanje tri puta tjedno, vježbe izvoditi polagano, bez velikih amplituda pokreta, izbjegavajući one koje izazivaju bol u početku svaku vježbu ponovite 2 do 3 puta, zatim postupno povećavajte broj ponavljanja pravilno dišite, kontrolirajte puls (poželjan je između 60 i 90)

S vježbama namjenjenima za mišiće zdjelice, lakše ćete kontrolirati svoje seksualno uzbuđenje te ćete doseći dulji i intenzivniji orgazam.

Lažni grčevi s nagonom za stolicu (tenezmi) mogu zahvatiti mišiće zdjelice; tumorska masa može prikliještiti ishijadični ili opturatorni živac i uzrokovati neurološke bolne sindrome.

Ta anestezija opušta mišiće zdjelice pa se glavica smješta dorzoposteriorni položaj, što znači da potiljak liježe straga uz križnu kost, a lice se podmeće pod stidnu kost.

U tome pomaže i redovno izvođenje Kegelovih vježbi, koje jačaju mišiće zdjelice.

One su i dalje najbolja prevencija, ali i terapija za mišiće zdjelice.

Lagano aktivirajte mišiće zdjelice i stražnjicu kako bi se učvrstili i napravili potporu za daljnje gibanje.

Prije izvođenja Keglovih vježbi morate naučiti kontrolirati mišiće zdjelice.

Da bi održali visok stupanj uzbuđenosti naučite stiskati mišiće zdjelice.

Orgazam produžujete na način da što dulje izdišete dulje traje orgazam u trenutcima izdisanja stišćete mišiće zdjelice.

Povećajte intenzitet zadovoljstva tako što ćete kružiti kukovima u pravcu kazaljke na satu i stezati mišiće zdjelice.

Izdahnite i opustite sve mišiće (jezik, mišiće zdjelice) i promatrajte kako je energija dospjela u zamišljeno mjesto.

Duboko udahnite pa istegnite harmoniku zamišljajući da su vaša rebra njezini odjeljci, istodobno stežući mišiće zdjelice i trbušne zone.

Razvijate povezanost s partnerom, pripremate mišiće zdjelice za porođaj na najbolji način i opuštate se, što je korisno i za bebu jer ona osjeća mamine emocije.

Za dublju penetraciju, žena lagano spusti koljena, a muškarac koristi mišiće zdjelice kako bi dublje ušao u vaginu.

Uz vježbe i trening mjehura danas možemo osobama koje pate od inkontinencije pomoći i vantjelesnom elektromagnetskom terapijom Neocontrol, koja ojačava mišiće zdjelice, mjehura i mokraćne cijevi.

Uvucite i zategnite mišiće zdjelice, kao kad želite zadržati mokraću.

Na kraju potpuno opustite cijelu vaginu i mišiće zdjelice.

Sjedeći na stolu dok TO radite u biti izvodite Kegelove vježba koje jačaju mišiće zdjelice, što opet pozitivno djeluje na vaš mjehur.

Stegnite mišiće dok je u vama Stisnite mišiće zdjelice, uhvatite ga za stražnjicu i privucite ga bliže.

Pilates vježbe angažiraju sve mišiće u tijelu s glavnim fokusom na mišiće trbuha, donjeg dijela leđa, mišiće stražnjice, mišiće zdjelice.

Npr. stišćemo mišiće zdjelice, guramo ju naprijed i vraćamo natrag, izoliramo bokove ili grudni koš i koristimo ih u više mogućih smjerova.

Kako osjećate da vam uzbuđenje raste, brzo stisnite mišiće zdjelice nekoliko puta.

Vježbe koje će zategnuti mišiće zdjelice istovremeno pomažu i ljudima koji imaju problema sa inkontinencijom.

Naime, nošenje štikli jača mišiće zdjelice što u seksu pruža užitak i ženi i muškarcu.

Kontrakcija i opuštanje učvršćuju mišiće zdjelice, nogu, stražnjice, prsa, vrata i ruku, a pritom se povećava razina testosterona, koji jača kosti i smanjuje rizik od osteoporoze.

U prvom tromjesečju dobro je raditi vježbe koje će ti ojačati mišiće zdjelice, te vježbe s osloncem na zid, stolicu ili loptu koje poboljšavaju cirkulaciju, smanjuju bol i oticanje nogu.