Naravno, u tih mjesec dana barem tri do četiri puta tjedno po sat ili dva vremena vozite bicikl, to bi vas trebalo dovoljno pripremiti za neka brda i duže vožnje.

Stoga, ako trčite ili vozite bicikl 30 minuta, dodajte barem 30 sekundi ubrzanog tempa.

Ono što Vam mi savjetujemo je da i dalje vozite bicikl.

Vozite bicikl, čistite okućnicu, planinarite ili plivajte...

Ako igrate kontaktne sportove, kao što su nogomet, košarka i rukomet, važno je posebno pripaziti na usta i zube, a kada vozite bicikl ili se rolate, obavezno nosite zaštitnu kacigu.

" Prošećite, vozite bicikl, planinarite ", savjetuje Scott Lucett iz institucije National Academy of Sports Medicine.

I ne zaboravite, svi vi i svatko pojedinačno može učiniti mnogo za očuvanje prirode odgovornim ponašanjem prema ograničenim prirodnim resursima: hodajte ili vozite bicikl umjesto da sjedate za volan, popravite slavine u kući, ugradite štedljive žarulje, ne koristite proizvode za osobnu njegu ili deterdžente koji onečišćuju okoliš, počistite za sobom nakon boravka u prirodi.

Isto tako, naglasio je kako u poslovanje uvijek treba ulagati, i kako su najbitniji stalni razvoj i inovativne aktivnosti: I kada vozite bicikl, ako prekinete okretati pedale, vrlo brzo padnete.

4. PREVENCIJA BOLESTI KRALJEŽNICE I BOLOVA U LEĐIMA: Dok vozite bicikl vaše držanje je optimalno, a pokreti nogu stimuliraju mišiće donjeg dijela leđa gdje najčešće dolazi do oštećenja kralježnice.

Naravno, ako za to imate volje i mogućnosti, vozite bicikl i dulje od 13 minuta.

Ukoliko trčite, istu količinu popijte nakon dva prijeđena kilometra, a ako vozite bicikl, svakih pet kilomatara.

Ukoliko na odmoru vozite bicikl, potreban vam je Baraccuda nosač za bicikl ili Baraccuda twin nosač za dva bicikla.

Ako ne održavate ispravnu ravnotežu dok vozite bicikl, past ćete.

Ako je moguće, vozite bicikl ili pješačite. Opuštenost za volanom isplati se.

Ako vježbate navečer, obucite svjetliju odjeću, a ako vozite bicikl, obavezno koristite svjetlo.

Vježbe za bolju cirkulaciju Čim se probudite potaknite cirkulaciju 10 - minutnom vježbom: ležeći na leđima ruke stavite ispod stražnjice i kružite nogama kao da vozite bicikl.

Razmislite koliko su udaljene određene destinacije (posao, teretana, trgovina, prijatelji) i, ovisno o udaljenosti, prošetajte se ili vozite bicikl do tih destinacija i riješite se viška masnoća i kalorija.

Za starije osobe nisu pogodni psi kojima je potrebno puno trčanja, jer takve pse često treba istrčavati tako uz njih vozite bicikl i sl.

Plešite, hodajte, vozite bicikl, otiđite u teretanu ili na aerobik.

Nakon jela odmorite se šetajući na čistom zraku po okolnim brežuljcima, vozite bicikl biciklističkom stazom koja prolazi kroz selo, berite gljive ili uživajte u foto lovu.

Lezite na leđa, noge malo podignite od poda i vozite bicikl.

Aplikacija koja zna koliko šećete, vozite bicikl i trčite

Svaki dan hodajte ili vozite bicikl na svježem zraku.

Šećite, trčite, rolajte se ili vozite bicikl s prijateljicom ili obitelji u parku i uživajte u prekrasnim bojama jesenskog dana.

No, razina znojenja također ovisi o tjelesnoj težini, uloženom naporu odnosno jačini ritma kojim plivate, vozite bicikl ili trčite, ali i vanjskim vremenskim utjecajima.

Radite sve sto nikada niste radili, kupite si role i rolajte se, zaljepite jedno drugome sladoled na lice, vozite bicikl skupa, zezajte se, blesavite.

Naočale se preporučaju i ako vozite bicikl, pa i za sve druge aktivnosti na otvorenom, jer sunce je prema nama sve nemilosrdnije.

Nogama u zraku radite pravilne krugove, kao da vozite bicikl.

Ako ne volite zatvorene prostore, izađite vani, joggirajte u prirodi, rolajte, vozite bicikl.

Uključite aerobno vježbanje, trčite, plivajte, vozite bicikl, pritom pazeći da su vam otkucaji srca oko 120 u minuti.